Как да останете мотивирани в нов режим на упражнения

Вземането на решение да започнете да се храните по-здравословно или да правите повече упражнения е първата стъпка, но и най-лесната. В дните след като вземете решението си, ще бъдете изпълнени с вълнение и нетърпеливи да осъществите плановете си, но с течение на времето може да откриете, че нивата на мотивация ви падат.

За щастие, има няколко малки промени, които можете да направите в живота си, които ще ви направят много по-лесно да се придържате към плана и драматично ще увеличат шансовете ви за успех, каквато и да е целта ви.

Поставете правилните цели

Научете няколко урока от света на продажбите и управлението – областта, в която много от майсторите на мотивацията прекарват по-голямата част от времето си. Съветите включват избор на цел с помощта на правилата на Златокоска. Ако изберете цел, която е твърде трудна, ще се борите да я постигнете и е по-вероятно да се откажете. Ако поставите целта си твърде ниска, няма да имате стимул да работите достатъчно усилено, за да я постигнете, тъй като вероятно ще я постигнете независимо от това. Ако поставите целта си правилно, ще имате мотивацията, от която се нуждаете, за да успеете.

Намерете приятел

Тренирам заедно с приятел или колега от работа може да ви помогне да останете мотивирани, тъй като ще бъдете отговорни един към друг. Можете също така да въведете елемент на състезание, или по отношение на теглото, което губите, или в настройката на интензивността, която използвате на бягащата пътека или елипсовидната машина. За да бъде тази техника най-ефективна, най-добре е да изберете някой, който има подобни цели и способности като вас. Ако изберете някой, който е много по-отдаден, има вероятност да останете изостанали и в крайна сметка да се почувствате обезсърчени. Ако изберете някой, който няма мотивация и рядко се появява, вероятно ще се почувствате много по-способни сами да започнете да пропускате сесии.

Направете добрите навици лесни

Двадесет и второто правило е да направите възможно най-лесно да правите нещата, които поддържат вашите добри навици, и колкото е възможно по-трудно да правите нещата, които не го правят. Това означава, че ако искате да сте сигурни, че ходите на фитнес възможно най-често, дръжте дрехите си за тренировка през цялото време, за да сте вече готови. Това правило е особено полезно, ако искате да се отправите към фитнеса след работа: преоблечете се, преди да излезете от офиса, и отидете направо във фитнеса. Тогава няма да има изкушение да се приберете и след това да останете там.

Ако откриете, че се оправдавате да ходите на фитнес, защото нямате кой да се грижи за децата ви, зарежете сегашното си членство, намерете място за фитнес с грижи за деца и вместо това се регистрирайте там. Колкото по-лесно ще отидете във фитнеса и започнете тренировката си, толкова по-вероятно е да се придържате към новия си режим.

Направете лошите навици трудни

Ако искате да спрете да ядете нездравословни закуски, уверете се, че в къщата няма такива закуски, така че трябва да излезете и да отидете до магазина, за да ги вземете. Ако искате да намалите гледането на телевизия, извадете батериите от дистанционното и ги преместете в друга стая. Това означава, че вече няма да можете просто да се тръшнете на дивана и да започнете да прелиствате каналите.