Лишаване от сън и ранно начало на Алцхаймер

Много от нас преживяват безсънни и неспокойни нощи, както и такива, в които е трудно да заспим. Повечето хора, които имат проблеми със съня, обикновено се борят с нощта си, като пият допълнителна чаша кафе или еспресо на следващия ден. Въпреки че понякога се случва тежък нощен сън, хроничните безсънни нощи могат да бъдат свързани с ранно начало на Алцхаймер.

По време на проучване в https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Училището по медицина на университета Темпъл, изследователите разделят мишките на две групи. Първата група беше поставена на приемлив график за сън, докато на другата група беше дадена допълнителна светлина, намалявайки съня им. След завършване на осемседмичното проучване групата мишки, чийто сън е бил повлиян, има значително увреждане на паметта и способността да учат нови неща. Лишената от сън група мишки също показа заплитания в мозъчните им клетки. Изследователят Доменико Пратико заяви: „Това прекъсване в крайна сметка ще наруши способността на мозъка за учене, формиране на нова памет и други когнитивни функции и допринася за болестта на Алцхаймер.“

Въпреки че сънят става по-труден с напредване на възрастта, има малки промени, които можете да направите за подобряване на съня. Ето седем съвета от лекари за по-добър нощен сън.

7 съвета за по-добър сън

1. Придържайте се към график за сън – Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, празниците и почивните дни. Постоянността подсилва цикъла сън-събуждане на тялото ви и спомага за по-добър сън през нощта.

2. Обърнете внимание на това, което ядете и пиете – Не си лягайте прекалено сити или гладни. Вашият дискомфорт може да ви държи будни. Също така ограничете колко пиете преди лягане, за да предотвратите ставането посред нощ за тоалетната.

Пазете се и от никотин, кофеин и алкохол. Стимулиращите ефекти на никотина и кофеина отнемат часове, за да изчезнат и могат да навредят на качеството на съня. И въпреки че алкохолът може да ви накара да се почувствате уморени, той може да наруши съня по-късно през нощта.

3. Създайте ритуал за лягане – Правенето на едно и също нещо всяка вечер казва на тялото ви, че е време да се отпуснете. Примерите включват вземане на топъл душ или вана, слушане на успокояваща музика или четене на книга. Тези дейности могат да облекчат прехода между чувство на будност и умора.

4. Настанете се удобно – Създайте стая, която ви кара да искате да заспите. За повечето хора това означава тъмна и хладна среда. Също така, намиране на спално бельо, което е най-доброто за вас. Независимо дали предпочитате мек или твърд матрак, изберете това, което ви харесва най-добре.

5. Ограничете дрямката през деня – Внимавайте за дрямка. Въпреки че може да е трудно да устоите на затварянето на очите си на дивана или по време на почивка, дневните дрямки могат да попречат на нощния сън. Ако решите да подремнете, ограничете съня си до 10-30 минути следобед.

6. Включете физическа активност в ежедневието си – Редовните упражнения могат да насърчат по-дълбок сън и да ви помогнат да заспите по-бързо. Ако тренирате близо до времето си за лягане, може да се почувствате енергични през нощта. Ако това се случи, помислете дали да тренирате по-рано през деня, ако е възможно.

7. Управлявайте стреса – Ако имате твърде много в чинията си, умът ви може да препуска, докато се опитвате да си починете. Когато имате твърде много неща, опитайте да се реорганизирате, да зададете приоритети и да делегирате, за да ви помогне да се отпуснете. Лошият нощен сън няма да помогне на стреса ви утре.

Добрият нощен сън не само влияе върху ежедневния ви живот, но може да окаже влияние върху паметта ви, способността ви да учите и може да доведе до ранните стадии на Алцхаймер. Следването на седемте съвета за подобряване на съня от Mayo Clinic може да ви помогне да предотвратите ранните признаци на Алцхаймер и да подобрите ежедневието си. За да проследите паметта си и колко добре запаметявате информация, опитайте MemTrax тестове и започнете да наблюдавате резултатите си днес.