Top 5 wenke om jou breingesondheid te verbeter

Dit is baie tipies dat ons liggame verander soos ons ouer word. Ons brein sal verandering en ouderdom ervaar, daarom is dit noodsaaklik om die gevolge van veroudering te vertraag deur aanbevole raad te volg om dit in goeie gesondheid te hou. Hier is vyf raad vir die verbetering van breingesondheid.

Oefening, oefening en nog meer oefening:

Skep en instandhouding van a gereelde oefenroetine is van kardinale belang vir jou algemene gesondheid en welstand. Oefening stel endorfiene in die brein vry, wat ons liggaam se natuurlike gemoedsversterkers is. Gevolglik het dit 'n positiewe impak op ons emosionele welstand en verlig dit simptome van angs en stres. Navorsing het ook getoon hoe diegene wat deur die lewe gereeld aan oefening deelneem, minder geneig is om afname in breinfunksie te ervaar. Inderdaad, daar is minder risiko van Alzheimers en demensie ontwikkel in individue wat gesonde oefenroetines gehandhaaf het. Dit word dikwels aangeraai om ten minste drie keer per week te oefen, maar belangriker, neem deel aan aktiwiteite wat jy geniet om die meeste daaruit te haal en maak dit makliker om te onderhou. Kyk of dit 'n impak op jou het geheueverlies deur MemTrax gereeld te gebruik.

'n Gesonde sekslewe:

Gerugte wil dit hê dat seks breinfunksie kan verbeter. Dit gaan tog nie net daaroor om warm te word onder die lakens nie. Daar is getoon dat seksuele stimulasie by beide mans en vroue die aktiwiteit van spesifieke breinnetwerke verhoog, soos die pyn-, emosionele- en beloningstelsels. Navorsers het seks vergelyk met ander opkikkers wat 'n kitshoogtepunt veroorsaak.' Daar is ook getoon dat die verhoogde hoeveelhede oksitosien in die brein (ons liggaam se liefdeshormoon) die streshormoon kortisol verreken, en daarom word seks geassosieer met lae angs- en stresvlakke. Navorsing het 'n positiewe korrelasie tussen gereelde seks en geheue funksie in ouer ouderdom en verbeterde volwassenes se kognitiewe funksie. Weeklikse seks het gelei tot verbeterings in geheue, aandag, woordherroeping en visuele en verbale herkenning.

Voedsel en voeding:

Jou dieet speel 'n groot rol in jou algemene gesondheid en welstand. Dit is noodsaaklik om ons liggame te voorsien van voedingstofryke kosse propvol vitamiene en minerale – en moenie ten minste twee liter water per dag vergeet om jou brein gehidreer te hou nie. Sommige voedingkundiges beveel 'n Mediterreense dieet aan vir optimale breingesondheid. Maar die MIND-dieet is 'n nuutgevonde een wat help om kognitiewe funksie te verhoog en is baie soortgelyk aan die Mediterreense dieet. Navorsing het bevind die omega-vetsure wat in ekstrasuiwer olyfolie en ander gesonde vette voorkom, is noodsaaklik vir jou selle om korrek te funksioneer. Daar is gevind dat dit jou risiko van koronêre arteriesiekte verminder en geestelike fokus verhoog en kognitiewe agteruitgang in ouer volwassenes vertraag. In meer onlangse jare is 'n plantgebaseerde dieet ook geprys vir sy vele gesondheidsvoordele.

Baie slaap:

Jou brein is 'n spier, en soos alle spiere, het dit rus nodig om gesonde verjonging aan te moedig. Die standaardaanbeveling is sewe tot agt uur opeenvolgende slaap per nag. Navorsing het getoon hoe slaap die brein kan help om herinneringe te konsolideer en te verwerk om geheue en breinfunksie.

Bly geestelik aktief:

Weereens, ons brein is 'n spier, en ons moet dit betrek om dit in optimale gesondheid te hou. N uitstekende idee vir hou jou brein in vorm is besig met geestelike raaisels soos blokkiesraaisels, raaisels, lees, speel kaarte of sudoku.