Slaapgebrek en vroeë aanvang van Alzheimer's

Baie van ons ervaar slapelose en rustelose nagte, asook dié waar dit moeilik is om aan die slaap te bly. Die meerderheid mense wat sukkel om te slaap, bekamp gewoonlik hul nag deur die volgende dag 'n ekstra koppie koffie of skeut espresso te drink. Terwyl 'n rowwe nag slaap af en toe voorkom, kan chroniese slapelose nagte aan gekoppel word vroeë aanvang van Alzheimer se siekte.

Tydens 'n studie by die https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University se Skool vir Geneeskunde, het navorsers muise in twee groepe geskei. Die eerste groep is op 'n aanvaarbare slaapskedule geplaas terwyl die ander groep bykomende lig gegee is, wat hul slaap verminder het. Nadat die agt weke lange studie voltooi is, het die groep muise wie se slaap beïnvloed is, aansienlike inkorting in geheue en vermoë gehad om nuwe dinge te leer. Die groep muise wat nie slaap nie, het ook tangles in hul breinselle getoon. Navorser Domenico Pratico het gesê: "Hierdie ontwrigting sal uiteindelik die brein se vermoë om te leer, die vorming van nuwe geheue en ander kognitiewe funksies benadeel, en dra by tot Alzheimer se siekte."

Alhoewel slaap moeiliker word namate jy ouer word, is daar klein veranderinge wat jy kan maak vir beter slaap. Hier is sewe wenke van Dokters vir 'n beter nag se slaap.

7 wenke vir beter slaap

1. Hou by 'n slaapskedule – Gaan slaap en staan ​​elke dag op dieselfde tyd op, selfs oor naweke, vakansiedae en afdae. Om konsekwent te wees, versterk jou liggaam se slaap-wakker siklus en help om beter slaap in die nag te bevorder.

2. Gee aandag aan wat jy eet en drink – Moenie te vol of honger gaan slaap nie. Jou ongemak kan jou ophou. Beperk ook hoeveel jy drink voor jy gaan slaap om te verhoed dat jy in die middel van die nag vir die badkamer opstaan.

Pasop vir nikotien, kafeïen en alkohol ook. Die stimulerende effekte van nikotien en kafeïen neem ure om af te neem en kan gehalteslaap verwoesting saai. En al laat alkohol jou dalk moeg voel, kan dit slaap later in die nag ontwrig.

3. Skep 'n Slaaptydritueel – Om elke aand dieselfde ding te doen, sê vir jou liggaam dat dit tyd is om rustig te raak. Voorbeelde sluit in om 'n warm stort of bad te neem, na strelende musiek te luister of 'n boek te lees. Hierdie aktiwiteite kan die oorgang tussen wakker en moeg voel vergemaklik.

4. Raak gemaklik – Skep 'n kamer wat jou laat aan die slaap raak. Vir die meeste mense beteken dit 'n donker en koel omgewing. Soek ook beddegoed wat die beste vir jou is. Of jy nou ’n sagte of ferm matras verkies, kies wat die beste voel.

5. Beperk dagslapies – Pasop vir slapies. Alhoewel dit moeilik kan wees om te weerstaan ​​om jou oë op die rusbank of tydens 'n pouse toe te maak, kan dagslapies inmeng met nagslaap. As jy besluit om 'n middagslapie te neem, beperk jou slaap tot 10-30 minute in die middag.

6. Sluit fisieke aktiwiteit by jou daaglikse roetine in – Om gereeld te oefen kan 'n dieper slaap bevorder en jou help om vinniger aan die slaap te raak. As jy naby jou slaaptyd oefen, kan jy voel dat jy in die nag energiek voel. As dit gebeur, oorweeg dit om vroeër in die dag te oefen indien moontlik.

7. Bestuur stres – As daar te veel op jou bord is, kan jou gedagtes hardloop terwyl jy probeer rus. As jy te veel aan die gang is, probeer om te herorganiseer, prioriteite te stel en te delegeer om jou te help ontspan. Om 'n swak nag se slaap te hê, sal nie jou stres môre help nie.

Om 'n goeie nag se slaap te kry, beïnvloed nie net jou dag-tot-dag lewe nie, maar dit kan 'n impak hê op jou geheue, vermoë om te leer en kan lei tot die vroeë stadiums van Alzheimer se siekte. Om die sewe wenke vir verbeterde slaap van die Mayo Clinic te volg, kan jou help om die vroeë tekens van Alzheimer se siekte af te weer en jou daaglikse lewe te verbeter. Om jou geheue op te spoor en hoe goed jy inligting behou, probeer die MemTrax toetse en begin vandag jou resultate monitor.