8 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดและคำแนะนำ
เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา

นักวิ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากมาย อาการเหล่านี้มีตั้งแต่ปวดเมื่อยเล็กน้อยไปจนถึงมากกว่านั้น
ปัญหาร้ายแรง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง นักวิ่งควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ก
กิจวัตรการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสมสามารถช่วยได้เช่นกัน

ในขณะที่มีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งหลายประเภท อาการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้าคือ
พบได้บ่อยที่สุด การบาดเจ็บอื่นๆ ได้แก่ ดามหน้าแข้ง การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง และ
อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ

เข่าของนักวิ่งเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป มีลักษณะเป็นอาการปวดตื้อๆ ในข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
ของหัวเข่า เอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอีกหนึ่งการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่สามารถป้องกันได้โดยปฏิบัติตาม
แผนการฝึกอบรมที่เหมาะสม 

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อน การประคบน้ำแข็ง การกดทับ และการยกพื้นสูง (RICE)
นักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถฝึกผ่านมันไปได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการรุนแรงกว่านั้น
อาการบาดเจ็บควรหยุดพักเพื่อให้เนื้อเยื่อได้รักษา
ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด 8 ประการและคำแนะนำที่ควรหลีกเลี่ยง
พวกเขา

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งคืออะไร?

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุด พวกเขาคือ
เกิดจากการสลายตัวของร่างกาย ซึ่งมักเป็นผลมาจากการกระแทกซ้ำๆ หรือการสึกหรอ
การบาดเจ็บจากการวิ่งมีสามประเภทหลัก เหล่านี้คืออาการบาดเจ็บที่เท้า เข่า และหลัง
แต่ละคนมีอาการเฉพาะของตัวเอง เมื่อเกิดอาการปวดเมื่อยระหว่างวิ่ง การรักษาที่ดีที่สุด
คือการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากเท้า เข่า และหลังแล้ว บริเวณอื่นๆ ที่ต้องระวังอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
รวมถึงขาหนีบและหน้าแข้ง มีกิจวัตรความแข็งแรงที่เหมาะสมและให้ความสนใจกับการบาดเจ็บ
การโจมตีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

8 การบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด

การได้รับบาดเจ็บเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นนักวิ่ง แม้ว่าการรักษารูปร่างของคุณให้เข้ารูปเป็นสิ่งสำคัญ
สิ่งสำคัญคือต้องระวังการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป นี่คือบางส่วนที่พบมากที่สุด
ประเภทของการบาดเจ็บที่อาจส่งผลต่อนักวิ่ง

เข่าของนักวิ่ง

เข่าของนักวิ่งหรือที่เรียกว่า อาการปวดกระดูกสะบัก ดาวน์ซินโดรมเป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยที่สุด
อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณด้านหน้าของข้อเข่า ในขณะที่อาการ
แตกต่างกันไปพวกเขามักจะแย่ลงเมื่อทำกิจกรรม หากคุณมีอาการปวดเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
ควรปรึกษาแพทย์ เข่าของนักวิ่งมีสาเหตุหลายประการ มากที่สุดแห่งหนึ่ง
ทั่วไปมากเกินไป เพื่อป้องกันภาวะนี้ ให้วางแผนการออกกำลังกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ
พักผ่อนให้เพียงพอ
Shin Splints

ชินเฝือกเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง มีสาเหตุมาจาก
ความเครียดซ้ำซากบน กล้ามเนื้อขาส่วนล่างเอ็นและกระดูก นักวิ่งที่มีเฝือกหน้าแข้ง
มีอาการปวดที่กระดูกหน้าแข้งซึ่งเป็นส่วนหน้าของกระดูกหน้าแข้ง คนที่มีแข้ง
เฝือกควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง นักวิ่งสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาหน้าแข้งได้
เฝือกโดยการสลับระหว่างกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ 

กลุ่มอาการไอทีแบนด์

โรคไอทีแบนด์คือการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และอักเสบที่ข้อเข่า
พื้นที่. นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในนักวิ่งและนักปั่นจักรยานโดยเฉพาะนักกีฬาที่มีความอดทน มี
หลายวิธีในการป้องกันและรักษาปัญหานี้ หนึ่งในวิธีที่ได้ผลที่สุดคือ
ปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของคุณ การปรับปรุงการเดินของคุณจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ
อดทนเมื่อคุณวิ่ง

เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เมื่อเอ็นร้อยหวายเกิดการบาดเจ็บ อาจทำให้เกิดอาการปวด บวม ชา หรือก
ความรู้สึกของความแข็งแกร่ง ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยรวมถึงวัยรุ่นและ

ผู้ใหญ่ วิธีป้องกันที่ดีที่สุด Achilles tendinitis คือการสวมรองเท้าที่ให้การรองรับและ
กันกระแทก คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สร้างความเครียดมากเกินไปให้กับจุดอ่อนของคุณ
เช่นการวิ่งขึ้นเนินและบนพื้นที่ไม่เรียบ 

Plantar Fasciitis

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบได้บ่อยในนักวิ่งทุกระดับ มันเป็นความเจ็บปวด
ภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดร้อนบริเวณส้นเท้าและส่วนโค้งของเท้า เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เกิดขึ้นเมื่อพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่ด้านล่างของเท้ากลายเป็น
อักเสบ ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป การรักษารวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การพักผ่อน และ
เสริมความแข็งแรงของเท้า 

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่ง เกิดขึ้นเมื่อเอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปก่อนที่เท้าจะแตะพื้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือ
อาการบวมขึ้นอยู่กับประเภทของอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย นักวิ่งมีความเสี่ยงสูงต่อเอ็นร้อยหวาย
บาดเจ็บกว่าคนอื่นๆ สำหรับอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเล็กน้อย ให้พัก น้ำแข็ง การกดทับ และการยกตัวสูง
(RICE) ช่วยบรรเทาอาการได้ หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ
ยาแก้ปวด

ข้อเท้าแพลง

ข้อเท้าแพลงเป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง อาการต่างๆ ได้แก่ อาการบวม ปวด และ
ช้ำ การเคล็ดขัดยอกเป็นผลมาจากเอ็นข้อเท้ายืด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในทันทีทันใด
เขย่าหรือบิด ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เอ็นฉีกขาดได้ นักวิ่งที่ได้รับความเดือดร้อน
จากข้อเท้าแพลงควรทำตามแผนฟื้นฟู โดยปกติแล้ว กระบวนการกู้คืนจะเกี่ยวข้องกับ
การพักผ่อน น้ำแข็ง การบีบอัด และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 

กระดูกหักจากความเครียด

กระดูกหักจากความเครียดเป็นอาการบาดเจ็บจากการวิ่งชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อย มักเกิดจากการฝึกฝนมากเกินไป
การแตกหักของความเครียดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกบังคับให้ทำงานมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ
แม้ว่ากระดูกหักจากความเครียดส่วนใหญ่จะไม่ต้องผ่าตัด แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงอาจต้องได้รับการผ่าตัด ถ้าคุณมี
อาการของการแตกหักจากความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที 

ตัวเลือกการรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
หากคุณกำลังประสบกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่คุณควรทำ
พิจารณา. การรักษาแต่เนิ่นๆ ยังช่วยให้คุณป้องกันอาการที่ยาวนานได้อีกด้วย นี่คือบางส่วน
ทางเลือกในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ดีที่สุด 
● กายภาพบำบัด
● ระเบียบวิธี RICE (พัก น้ำแข็ง บีบอัด และระดับความสูง)
● ลดความถี่และระยะทางที่คุณวิ่ง
● การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่รักการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณเป็น
ทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน
อาการบาดเจ็บจากการวิ่งและรักษาตัวให้อยู่บนถนน
● วอร์มอัพก่อนวิ่ง
● เพิ่มปริมาณการวิ่งของคุณอย่างช้าๆ
● ใช้เทคนิคของคุณ
● เสริมสร้างสะโพกของคุณ
● ดูแลอาการบาดเจ็บที่จู้จี้
● ใช้พื้นผิวที่อ่อนนุ่มในการวิ่ง
● สวมรองเท้าที่สบาย
● หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่เป็นเนินเขาและภูมิประเทศที่ไม่เรียบ
● พิจารณาการฝึกอบรมข้ามสายงาน

ใช้แอพการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

นักวิ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ด้วยการปฏิบัติตามแผนการวิ่งที่เหมาะสม ในขณะที่สามารถใช้เวลา
บางครั้งเพื่อสร้างกิจวัตรการป้องกันการบาดเจ็บที่ครอบคลุม การใช้เคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำได้
ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการวิ่งของคุณ

การใช้แอปวิ่งเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แอพเหล่านี้
ช่วยคุณติดตามประสิทธิภาพการวิ่งของคุณและเสนอแผนการวิ่งและเคล็ดลับต่างๆ

ป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณกำลังมองหาแอปที่กำลังทำงานอยู่เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น ลองใช้ Joggo
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแอพที่ทำงานดีที่สุดในตลาด 

สรุป

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากคุณไม่แน่ใจว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร
ของการบาดเจ็บของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ตลอดเวลา ในขณะที่มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับ
อาการบาดเจ็บจากการวิ่งควรฝึกความระมัดระวัง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน
การบาดเจ็บคือการปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อความปลอดภัยขณะวิ่ง ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเกินไป
นอกจากนั้น คุณยังต้องรักษารูปร่างและสวมรองเท้าให้ถูกประเภท โดย
ทำตามคำแนะนำง่าย ๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งได้มากมาย