Privação do sono e Alzheimer de início precoce

Muitos de nós experimentamos noites sem dormir e inquietas, bem como aquelas em que é difícil permanecer dormindo. A maioria das pessoas que tem problemas para dormir geralmente combate a noite tomando uma xícara extra de café ou uma dose de café expresso no dia seguinte. Enquanto uma noite de sono difícil ocasionalmente acontece, noites crônicas sem dormir podem estar ligadas a Alzheimer de início precoce.

Durante um estudo na https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, os pesquisadores separaram os camundongos em dois grupos. O primeiro grupo foi colocado em um horário de sono aceitável, enquanto o outro grupo recebeu luz adicional, reduzindo o sono. Após a conclusão do estudo de oito semanas, o grupo de camundongos cujo sono foi afetado teve um prejuízo significativo na memória e na capacidade de aprender coisas novas. O grupo de ratos privados de sono também mostrou emaranhados em suas células cerebrais. O pesquisador Domenico Pratico afirmou: “Essa interrupção acabará prejudicando a capacidade do cérebro de aprender, formando nova memória e outras funções cognitivas, e contribui para a doença de Alzheimer”.

Embora o sono fique mais difícil à medida que você envelhece, há pequenas mudanças que você pode fazer para melhorar o sono. Aqui estão sete dicas de médicos para uma melhor noite de sono.

7 dicas para dormir melhor

1. Atenha-se a um horário de sono - Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana, feriados e dias de folga. Ser consistente reforça o ciclo sono-vigília do seu corpo e ajuda a promover um sono melhor à noite.

2. Preste atenção ao que você come e bebe – Não vá para a cama muito cheio ou com fome. Seu desconforto pode mantê-lo acordado. Também limite o quanto você bebe antes de dormir para evitar levantar no meio da noite para ir ao banheiro.

Cuidado com a nicotina, cafeína e álcool também. Os efeitos estimulantes da nicotina e da cafeína levam horas para passar e podem causar estragos na qualidade do sono. E mesmo que o álcool possa fazer você se sentir cansado, ele pode atrapalhar o sono no final da noite.

3. Crie um ritual para dormir – Fazer a mesma coisa todas as noites diz ao seu corpo que é hora de relaxar. Exemplos incluem tomar um banho quente, ouvir música suave ou ler um livro. Essas atividades podem facilitar a transição entre sentir-se acordado e cansado.

4. Fique confortável - Crie um quarto que faça você querer adormecer. Para a maioria das pessoas, isso significa um ambiente escuro e frio. Além disso, encontrar a roupa de cama que é melhor para você. Quer prefira um colchão macio ou firme, escolha o que lhe parecer melhor.

5. Limite os cochilos diurnos – Cuidado com as sonecas. Embora possa ser difícil resistir a fechar os olhos no sofá ou durante um intervalo, os cochilos diurnos podem interferir no sono noturno. Se você decidir tirar uma soneca, limite seu sono a 10 a 30 minutos à tarde.

6. Inclua atividade física em sua rotina diária – Exercitar-se regularmente pode promover um sono mais profundo e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Se você se exercita perto da hora de dormir, pode sentir-se energizado durante a noite. Se isso acontecer, considere se exercitar no início do dia, se possível.

7. Gerenciar o estresse - Se houver muito no seu prato, sua mente pode estar correndo enquanto você tenta descansar. Quando você tem muita coisa acontecendo, tente reorganizar, definir prioridades e delegar para ajudá-lo a relaxar. Ter uma noite de sono ruim não vai ajudar no seu estresse amanhã.

Ter uma boa noite de sono não afeta apenas sua vida cotidiana, mas também pode afetar sua memória, capacidade de aprender e levar aos estágios iniciais da doença de Alzheimer. Seguir as sete dicas para melhorar o sono da Clínica Mayo pode ajudá-lo a evitar os primeiros sinais da doença de Alzheimer e melhorar sua vida diária. Para rastrear sua memória e quão bem você está retendo informações, tente o MemTraxName testes e comece a monitorar seus resultados hoje.