Como a comida afeta a saúde do seu cérebro?
Nós sabemos que um dieta saudável tem um efeito direto sobre a nossa saúde física. Na verdade, a maioria das pessoas muda sua dieta assim que seu estado de saúde física começa a mudar. Raramente pensamos sobre a importância de uma boa nutrição para nossos cérebros. A realidade é que tudo o que você come ou bebe tem um efeito em seu cérebro. Uma boa nutrição afeta sua saúde mental das seguintes maneiras.
1. Melhorando sua memória
Uma das razões pelas quais os médicos recomendam que você coma muitas frutas e vegetais é que eles contêm vitaminas e minerais que melhoram sua memória. Isso também é verdade com cães e animais de estimação. É por isso que você pode comprar um suplemento nutricional para cães para a saúde das articulações, memória e função cerebral. Enquanto frutas e vegetais aumentam sua saúde física geral, você pode escolher alguns para aumentar sua memória.
As frutas e vegetais para incluir em sua dieta incluem laranjas, ervilhas, alcachofras, espinafre, brócolis e beterraba, entre outros. Além disso, inclua alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão. Suplementos de ômega-3 são amplamente prescritos para idosos que, na maioria dos casos, sofrem perda de memória ou função cognitiva lenta. Aumente o consumo de vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 à medida que avança na idade para melhorar sua função cognitiva.
2. Reduzindo o risco de acidente vascular cerebral
Qualquer condição que interfira no fornecimento de sangue ao cérebro aumenta o risco de sofrer um derrame. Uma dieta saudável garante que seu cérebro tenha um bom suprimento de nutrientes e oxigênio diariamente. Uma boa nutrição mantém seu coração saudável, o que significa que seu cérebro permanece saudável. Sofrer um acidente vascular cerebral pode danificar gravemente sua função cognitiva.
A boa notícia é que você pode manter seu coração e cérebro saudáveis mudando sua dieta. Se você quiser baixar seu risco, inclua peixes, frutas, legumes, legumes e nozes em sua dieta diária. Reduza o consumo de alimentos gordurosos e carne vermelha. A maioria dos alimentos processados são ricos em gorduras que acabam nas artérias e bloqueiam o fornecimento de oxigênio para diferentes partes do corpo, incluindo o cérebro.
3. Melhorando seu estado de alerta
Você tem problemas para prestar atenção ou ficar alerta por muito tempo? O problema pode ser sua dieta e não seu cérebro. Você precisa de um suprimento constante de açúcar ou glicose para o seu cérebro para ficar alerta. Isso explica em parte por que alimentos ou bebidas açucarados melhoram seus níveis de concentração por um tempo. Carboidratos saudáveis são a melhor fonte de glicose que seu cérebro precisa para ficar alerta. Inclua minerais como ferro e magnésio para ajudar seu corpo a digerir carboidratos rapidamente. Fadiga inexplicável e falta de concentração às vezes são sinais de que seu cérebro não está recebendo oxigênio suficiente. O ferro aumenta o fornecimento de oxigênio ao seu cérebro. Algumas das melhores fontes de ferro incluem fígado, carne de peru e ostras.
Você pode melhorar sua função cognitiva incluindo os alimentos certos em sua dieta. Alguns alimentos e bebidas têm efeitos cognitivos imediatos, enquanto alguns efeitos demoram a se manifestar. Uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais melhora sua saúde e funções cognitivas.