As 5 principais dicas para melhorar a saúde do seu cérebro

É muito comum que nossos corpos mudem à medida que envelhecemos. Nosso cérebro experimentará mudanças e envelhecerá, por isso é crucial retardar os efeitos do envelhecimento seguindo os conselhos recomendados para mantê-lo em boa saúde. Aqui estão cinco conselhos para melhorar a saúde do cérebro.

Exercício, exercício e mais exercício:

Criação e manutenção de um rotina de exercícios regulares é crucial para a sua saúde e bem-estar geral. O exercício libera endorfinas no cérebro, que são os impulsionadores naturais do humor do nosso corpo. Consequentemente, tem um impacto positivo no nosso bem-estar emocional e alivia os sintomas de ansiedade e estresse. A pesquisa também mostrou como aqueles que praticam exercícios regulares ao longo da vida são menos propensos a experimentar declínios na função cerebral. De fato, há menos risco de Alzheimer e demência desenvolvimento em indivíduos que mantiveram rotinas de exercícios saudáveis. Muitas vezes, é aconselhável fazer exercícios pelo menos três vezes por semana, mas o mais importante é se envolver em atividades que você gosta de tirar o máximo proveito delas e facilitar a manutenção. Veja se isso está afetando o seu perda de memória usando o MemTrax regularmente.

Uma vida sexual saudável:

Há rumores de que o sexo pode melhorar a função cerebral. Afinal, não se trata apenas de ficar quente debaixo dos lençóis. Demonstrou-se que a estimulação sexual em homens e mulheres aumenta a atividade de redes cerebrais específicas, como os sistemas de dor, emocional e de recompensa. Os pesquisadores compararam o sexo a outros estimulantes que causam um 'alto' instantâneo. As quantidades aumentadas de oxitocina no cérebro (o hormônio do amor do nosso corpo) também demonstraram compensar o hormônio do estresse cortisol, e é por isso que o sexo está associado a baixos níveis de ansiedade e estresse. A pesquisa mostrou uma correlação positiva entre a frequência sexo e função de memória em idade avançada e melhora da função cognitiva dos adultos. O sexo semanal levou a melhorias na memória, atenção, recordação de palavras e reconhecimento visual e verbal.

Alimentação e Nutrição:

Sua dieta desempenha um papel enorme em sua saúde e bem-estar geral. É essencial fornecer ao nosso corpo alimentos ricos em nutrientes repletos de vitaminas e minerais – sem esquecer pelo menos dois litros de água por dia para manter o cérebro hidratado. Alguns nutricionistas recomendam uma dieta mediterrânea para uma saúde cerebral ideal. Mas a dieta MENTE é um novo encontrado que ajuda a aumentar a função cognitiva e é muito semelhante à dieta mediterrânea. A pesquisa descobriu que os ácidos graxos ômega encontrados no azeite extra-virgem e outras gorduras saudáveis ​​​​são vitais para que suas células funcionem corretamente. Descobriu-se que isso diminui o risco de doença arterial coronariana e aumenta o foco mental e retarda o declínio cognitivo em adultos mais velhos. Nos anos mais recentes, uma dieta baseada em vegetais também foi elogiada por seus muitos benefícios à saúde.

Dormir o suficiente:

Seu cérebro é um músculo e, como todos os músculos, precisa descansar para estimular o rejuvenescimento saudável. A recomendação padrão é de sete a oito horas consecutivas de sono por noite. A pesquisa mostrou como o sono pode ajudar o cérebro a consolidar e processar memórias para auxiliar a memória e função cerebral.

Mantenha-se mentalmente ativo:

Mais uma vez, nosso cérebro é um músculo e precisamos envolvê-lo para mantê-lo em ótima saúde. Uma excelente ideia para mantendo seu cérebro em forma está se envolvendo em quebra-cabeças mentais, como palavras cruzadas, quebra-cabeças, leitura, cartas de baralho ou sudoku.