Demensforebyggende pleietips for 60-årene

Demens er ikke en spesifikk sykdom - snarere er det et syndrom som fører til tap av kognitiv funksjon utover den vanlige forverringen av aldring. De HVEM rapporterer at 55 millioner mennesker over hele verden lider av demens, og med antallet eldre øker, er det også spådd at antall tilfeller vil øke til 78 millioner innen 2030.

Til tross for at de rammer mange eldre, er demens – inkludert tilstander som Alzheimers – ikke en normal konsekvens av å bli gammel. Faktisk kan så mange som 40 % av disse tilfellene etter sigende forebygges. Så for å beskytte forverringen av dine kognitive funksjoner i 60-årene, her er noen ting du kan gjøre:

Vurder livsstilen din på nytt

Å vedta en sunn livsstil kan gå langt mot demensforebygging. For eksempel en studie delt på Science Daily avslører at å trene mer enn én gang i uken kan redusere risikoen for Alzheimers, selv hos personer som allerede viser mild kognitiv svikt. Forskere har funnet ut at regelmessig trening kan bidra til å støtte veksten og overlevelsen av nevroner ved siden av å øke blodstrømmen til hjernen, som begge kan bevare hjernens volum. Ideelle øvelser er lange turer og fysiske aktiviteter som hagearbeid.

I mellomtiden kan maten du spiser også øke eller redusere risikoen for å utvikle sykdommen. Vurder å gjøre det som kalles MIND-dietten, en kombinasjon av middelhavs- og DASH-dietten. Denne dietten fokuserer på ti matvaregrupper, nemlig: hele korn, bladgrønnsaker, andre grønnsaker, bær, nøtter, bønner, fisk, fjærfe, olivenolje og vin. Dette går hånd i hånd med å begrense usunn mat, spesielt rødt kjøtt, bearbeidet mat og mat som er for sukkerholdig og stekt.

Hold tett kontakt med legen din

Utbruddet av demens er gradvis, så det kan være vanskelig å si om du allerede har det. Heldigvis, avhengig av typen, er det mulig å bremse og til og med reversere den hvis den fanges tidlig nok. For å hjelpe deg med å håndtere og forebygge demens, hold tett kontakt med legen din. Hvis du viser symptomer, kan de vurdere din livsstil, familiehistorie og medisinsk historie. Dette er for å sjekke om det virkelig er demens eller om hukommelsestap er et tegn på en annen tilstand, for eksempel vitaminmangel. Forvent å gjennomgå visninger inkludert neuropsykologiske tester. Du må kanskje også gjennomgå ernæringsterapi for å forhindre og reversere tilstander.

De nevnte tjenestene dekkes av Medicare del B, mens del D kan svare for reseptbelagte legemidler for demensmedisiner. Men hvis legen din ber deg om å ta screeninger som ikke dekkes av Original Medicare, tilbyr Medicare Advantage de samme tjenestene som del A og B, men med ekstra fordeler. For eksempel, KelseyCare Advantage gir deg tilgang til treningsmedlemskapsprogrammer, samt rutinemessige øye- og hørselsundersøkelser. Disse tjenestene kan være avgjørende siden tap av syn og hørsel har lignende symptomer som demens. Dette er på grunn av den reduserte mengden av stimulering din hjerne blir.

Stimuler sinnet ditt regelmessig

Konstant hjernestimulering holder sinnet skarpt nok til å behandle informasjon når du blir eldre. En av våre topper "Tips for å holde tankene skarpe" er å spille minnespill. Mens disse trener korttidshukommelsen din, kan regelmessig spilling forbedre huskeferdighetene dine. Selv prøver Minnetest kan gi hjernen din et sårt tiltrengt løft og stimulering for dagen. Disse aktivitetene involverer aktiv læring, som kan holde hjernen din engasjert og forbedre informasjonsbehandling og oppbevaring.

En annen måte å stimulere sinnet på er å holde seg sosialt engasjert. Forskningen rundt dette er lovende, og Veldig bra helse bemerker at eldre voksne som er sosialt aktive har lavere risiko for å vise tegn på demens. Noen aktiviteter som kan hjelpe deg å holde deg sosialt aktiv er frivillig arbeid, tilbringe tid med venner og familie, og bli med i fellesskaps- eller gruppeaktiviteter. Videre kan du bekjempe sosial isolasjon, som er knyttet til kognitiv svikt indusert av depresjon og angst.

Demens er et vanskelig syndrom, og ikke alle typer kan stoppes eller reverseres. Som sådan er det viktig å iverksette tiltak så tidlig som mulig for å forhindre at det skjer i utgangspunktet. For å hjelpe deg med å administrere hjernehelsen din, sjekk ressursene våre på
MemTrax
.