Hvordan stoppe hukommelsestap

 

 

Bekymrer du deg om mister hukommelsen når du blir eldre eller har du problemer med å konsentrere deg? Du er ikke alene. Millioner av mennesker rundt om i verden opplever hukommelsestap hver dag. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å hjelp til å stoppe hukommelsestap fra å skje i utgangspunktet. I dette blog innlegg, vil vi diskutere noen tips og triks fra en lege som er ekspert på hvordan du holder hukommelsen skarp!
Kan tapt minner fra hukommelsestap bli gjenopprettet?

Hvis hjernens nevroner forblir i live, vil minnet er der, så du kan gjenopprette minnet problemer fra Alzheimers stadier, sier Graeme. Glanza sa at nevroner kan dø i senere faser, noe som får minner til å miste sin integritet. Det første spørsmålet folk vanligvis har når de opplever hukommelsestap er hvorvidt den kan gjenopprettes eller ikke. Den gode nyheten er at i de fleste tilfeller, hukommelsestap er bare midlertidig og kan enkelt reverseres. Det er en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å gjenopprette helsen din, omvendt mild kognitiv svekkelse, og fortsett med normal aldring.

Hva er normalt og hva er ikke?

Noen eldre bekymrer seg for sine kognitive evner hvis de ikke er i stand til å tenke selvstendig. Noen av dem kan være bekymret for å bruke mer tid på å lære noe, eller glemme å betale regningene. Endringene i mental og emosjonell helse pleier ikke å være signifikant, men å indikere mild glemsomhet - vanligvis en typisk del av aldring.

På den annen side, hvis en eldre person opplever en betydelig endring i humør eller personlighet, kan det være et tegn på mer alvorlige medisinske tilstander, Eksempel Alzheimers sykdom eller demens. Dersom hukommelsestap er ledsaget av endringer i humør eller atferd, er det viktig å oppsøke lege med en gang. Poenget er at hukommelsestap kan reverseres hvis det fanges opp tidlig nok. Hvis du opplever hukommelsestap, ikke få panikk – det er ting du kan gjøre for å få kognisjonen tilbake på sporet. I de fleste tilfeller er hukommelsestap bare midlertidig og kan enkelt reverseres med riktig behandling. Ikke vent – ​​kom i gang nå.

Hvordan kan jeg forhindre hukommelsestap?

Du husker kanskje ikke noens navn, eller du kan ha glemt hvor du la bilnøklene. Når en person vokser opp blir kognitive problemer en grunn til bekymring sammen med å være bekymret for demens, høyt kolesterol, månedlige regninger, å miste ting, personlighetsendringer, kosttilskudd, fysisk eksamen, andre tenkeferdigheter, blodprøver, daglige liv / dagligdagse gjøremål, men de forårsaker vanligvis ingen problemer med det første for de fleste friske voksne. Det er viktig å være proaktiv og forebyggende i vår tilnærminger til å håndtere korttidshukommelsestap. Gå til legen din og før en stressende hendelse og sjekk blodstrømmen, sunne nerveceller og generell helse slik at du kan fortsette dine daglige aktiviteter og ikke glemme ting. Selv om det ikke er garantert at hukommelsestap kan oppstå eller mennesker har evnen til å stoppe mild kognitiv svikt, er det visse ting du kan gjøre for å forhindre hukommelsestap, inkludert:

-Blir fysisk aktiv

- Spise en sunt kosthold

- Få nok søvn

- Håndtere stressnivåer

- Unngå alkohol og narkotika

- Se etter høyt blodtrykk

-Oppholde seg mentalt aktiv / Engasjere familie medlem

-Unngå hodeskade (kontakt sport, sykkelhjelmer)

Pass på at du gjør disse ting kan bidra til å beholde hukommelsen hold deg skarp når du blir eldre!

7 tips for hjernehelse for å forhindre kortsiktig hukommelsestap

Alle minnene våre har noen forfall. Etter hvert som du blir eldre, kan utglidningene bli verre. Ikke behov for hukommelsesproblemer eller hukommelsessvikt. Dette enkle trinnet vil hjelpe deg å holde deg skarp.

Øvelse

Inkludert vanlig fysisk aktivitet til hverdagsplanen din bidrar til å opprettholde din mentalt stimulerende aktiviteter. Dette vil bidra til å beholde din hjernen sunn og fungerende skikkelig. Noen gode øvelser å inkludere er yoga, pilates, tøying og gåing. Disse aktivitetene vil hjelpe forbedre hukommelsen samtidig som du holder deg aktiv og sunn.

For friske voksne mennesker, anbefaler Doctor's 150 minutter (30 minutter fem ganger i uken) med moderat aerobic aktivitet inkludert kraftig løping eller sykling. Hvis du ikke har nok tid til å gå i 20 minutter, prøv å gå noen 10 minutter hver dag. Du kan øke hjertehastigheten og blodsirkulasjonen med aerobic. Prøv å gå raskt for ikke å miste pusten under samtalen.

Dette er gode nyheter for de som ønsker å gjenopprette hukommelsen. Ikke bare trenger du å få nok søvn, men du må også sørge for at du er fysisk aktiv. Å presse kroppen din med intens trening kan bidra til å fremme dine dype søvnsykluser. Dette vil tillate kroppen din å hvile og gjenopprette ikke bare hukommelsen, men din generelle helse.

Det er mange hukommelsesforsterkende fordeler som følger med å praktisere yoga, meditasjon og rask gange. Disse aktivitetene bidrar til å forbedre fokus, hukommelse og konsentrasjon, samtidig som de hjelper til med å redusere stress. Hvis du vil forbedre hukommelsen, prøv å legge til litt kraftig aerobic aktivitet, yoga eller meditasjon i din daglige rutine.

Gjennomgå denne prisvinnende forskningspublikasjonen fra 2022 om trening og kognisjon: Fysisk aktivitet og bane for kognitiv endring hos eldre personer: Mayo Clinic-studie av aldring

Spis et sunt kosthold

Sunn mat er bra for hjertehelsen din og midje, og er viktige for hjernen din. De MIND-intervensjon for hjernedegenerasjon tar på to standardiserte dietter med fokus på mat som har spesifikke effekter på hjernen. Selv om det fortsatt er mange studier som skal fullføres, ble MIND-dietten betydelig redusert Alzheimers risiko for de fleste voksne som har holdt seg moderat godt til regimet. Vanligvis inkluderer MIND-dietten å spise frukt, nøtter, grønnsaker og frokostblandinger og kan hjelpe med andre tankeproblemer.

Noen kognitivt boostende matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt er:

- Blåbær

- Avokado

- Nøtter

-Laks

- Mørke bladgrønnsaker

-Tomater

- Granatepler

- Karrikrydder

-Helkorn

-Oliven olje

- Hudfritt fjærkre

-Rødt kjøtt

Hva er de tre matvarene som bekjemper hukommelsestap?

Bær, fisk og grønne blader er tre gode mat for å bekjempe korttidshukommelsen tap. Hundrevis av forskningsstudier har bevist at disse matvarene er nyttige for å fremme hjernens utvikling.

Hold deg mentalt aktiv

Fortsett å lære. Hold deg sosial. Mental stimulering holder sinn sunt så vel som trening holder kroppen passe. Prøv å engasjere deg i læringsaktiviteter du ikke forstår, mange leger lærer et nytt musikkinstrument stimulerer virkelig nevronene i hjernen til å danne nye forbindelser. Lær språk. Utforsk noe du aldri har lest før! Ta improviserte musikktimer. Samhandling med familiemedlemmer er flott for en person som ikke har det bra og forhindrer depresjon og stress som kan forårsake hukommelsestap. Ta med en venn. Vær frivillig for samfunnsgrupper, bli med i klubber eller kom ut på teateret.

Det er mange minnespill tilgjengelig på nett og i appbutikker. Spill som fokuserer på oppmerksomhet, problemløsning og logikk kan hjelpe hold tankene skarpe for eldre voksne. Noen gode spill å prøve er:

- Kryssord

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitive tester

Hold deg sosial og forbedre sosial interaksjon

Kort og bokklubber hold tankene dine aktive og sosiale. Jo flere sosiale forbindelser folk har, jo bedre blir deres nevrale nettverk bevart. Sosiale interaksjoner hjelp med minner så vel som stemninger også! Det ser ut til at problemet forsterkes av sosial isolasjon blant de som er i sosial isolasjon. Deprimerte følelser kan forårsake demens. Så det er viktig å ha et positivt syn og være sosial når du blir eldre.

Bli sosial ved å kontakte oss på sosiale medier? @MemTrax

Trinn opp

Går 30 minutter hver dag kan hjelpe med din mentale helse og kropp. Fysisk trening kan ha en positiv innvirkning på mental helse i aldringsprosessen, sier en forsker fra Georgetown University. Trening bidrar til å redusere ting som kan føre til hukommelse tap. Helsebehandlinger inkluderer vanligvis trening for å bekjempe demens, Alzheimers sykdom,

Å gå er en av de beste øvelsene du kan gjøre for kropp og sinn. Det er lite virkningsfullt, enkelt å gjøre og kan gjøres stort sett hvor som helst. Og det viser seg, Å gå er også bra for din mentale helse.

Å gå har vist seg å bidra til å redusere stress og angst, forbedre humøret og øke følelsen av velvære. Å gå kan også hjelpe bedre hukommelse problemer og kognitiv funksjon. En studie fant til og med at gange kan bidra til å bremse utviklingen av demens.

Så kom deg ut og begynn å utforske nabolaget ditt til fots! Og hvis du er ute etter litt ekstra motivasjon, prøv å bli med i en turgruppe eller registrere deg for en veldedighetsvandring som 2022 Walk to End Alzheimers sponset av den ideelle Alzheimerforeningen. Å gå er en fin måte å trene på og få nye venner - og det kan bare hjelpe deg holde hjernen og kroppen i aktivitet når du blir eldre (ikke bare for eldre voksne!).

Stum ut sigaretter

Hvis verdens folk ville slutte å røyke, ville det være den mest sunne, fordelaktige tingen for menneskeheten, den som legger til rette for det, ville gå ned i historien som en legende.

Røyk forårsaker hukommelsestap når vi blir eldre. Det er bedre for røykere å slutte å røyke! Røyking har en negativ innvirkning på hjernen din og kan forårsake et lite slag som oppstår i et lite hjerneområde. Ta en effektiv nikotinerstatningsterapi eller psykiatribehandling for å slutte med avhengigheten din permanent.

Ikke røyk! Røyking påvirker ikke bare lungene dine, men det tar også en toll på hukommelsen. Røyking er en av de viktigste årsakene til hukommelsestap og kognitiv nedgang. Hvis du er en røyker, er det å slutte noe av det beste du kan gjøre for hukommelsen. Unngå ulovlige rusmidler.

Slutt å stresse

Følelsen av angst påvirker hjernen," sa Turner. Hos mennesker gjør kortisol det vanskeligere å hente informasjon. Prøv å slappe av ved å kombinere avspenningsteknikker som meditasjon, yoga.

Når vi er stresset kan det føre til hukommelsesproblemer. Stress påvirker hjernen på mange måter, og en av de måtene er ved å svekke hukommelsen, forstyrre søvnen og forårsake depresjon. Hvis du vil beholde din hukommelse skarp og avverge demens, tyder forskning på at det er viktig å finne måter å slappe av og redusere stress i livet ditt som behandling.
Tips for å redusere stress:

-Identifiser de tingene som forårsaker stress og prøv å unngå dem så mye som mulig.

- Øv avslapningsteknikker som meditasjon, yoga eller dyp pusting.

-Trene regelmessig.

- Tilbring tid med venner og familie

-Finn en hobby eller aktivitet som slapper av

Engasjer hjernen din

Som han sa, fysisk trening hjelper også på mental helse. Spill kortspill, lese bøker, se fotball sammen eller bruk programvare for hjernetrening. Det hjelper med mentalt utfordrende oppgaver.

Vi håper disse tipsene var nyttige for å forstå hvordan du stopper hukommelsestap. Hvis du er bekymret for hukommelsestap, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut om det er grunn til bekymring og gi deg ressursene du trenger for å holde hjernen din sunn.

Dette er bare noen av tingene du kan gjøre for å stoppe hukommelsestap. For mer informasjon, snakk med legen din. Bedre ennå ta en MemTrax minnetest, skriv ut resultatene og bruk det til å starte samtalen. Det er på tide at folk tar tilbake kontrollen over sine kognitiv helse og holde helsevesenet vårt ansvarlig for å unngå dette utrolig viktige temaet.

For å konkludere:

Hukommelsestap, kognitiv svikt og demens bør stå i sentrum for enhver større diskusjon når vår aldrende befolkning kommer inn i sen livssyklus. Altfor ofte unngås disse viktige temaene før det er for sent. Vi trenger å begynne å snakke om hukommelsestap og kognitiv svikt åpent og ærlig med helsen vår og menneskelige tjenester, og jobber for å finne løsninger for å holde våre eldre friske og glade!