The MIND Diet: A Brain Food Diet for å beskytte mot kognitiv forfall

Ønsker du å holde hjernen din sunn og beskytte den mot sykdommer som Alzheimers og demens? Sjekk ut MIND-dietten! Denne hybriden av middelhavs- og DASH-dietten fokuserer på matvaregrupper som kan øke hjernekraften din. Følg den og du kan nyte bedre kognitiv funksjon nå og i fremtiden.

Er MIND-dietten bra for vekttap?

vekttap med tanken diett

[ss_click_to_tweet tweet=""Det som er bra for kroppen er bra for sinnet!" MIND #dietten tar det konseptet til et helt nytt nivå! ” content=""Det som er bra for kroppen er bra for sinnet!" MIND-dietten tar det konseptet til et helt nytt nivå!» style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Vi har alle hørt det gamle ordtaket: "Det som er bra for kroppen er bra for sinnet!" MIND-dietten tar det konseptet til et helt nytt nivå og er fokusert på å øke hjernen og kardiovaskulær velvære i stedet for å telle kalorier for å oppnå ønsket resultat. Denne dietten legger også vekt på bruk av protein, frukt og grønnsaker, og kaloriinntaket vil sannsynligvis reduseres ved å endre kostholdet ditt.

Hvilke matvarer er på MIND-dietten?

Under MIND-dietten trenger du disse matvarene, og hvis du går økologisk kan du unngå de skadelige plantevernmidlene og kjemikaliene som brukes i masseproduksjon.

Mind Diet Food List:

Grønne bladgrønnsaker (2 porsjoner per dag eller flere porsjoner per dag

– 3 porsjoner per dag – 2 porsjoner per dag – 4 porsjoner)

Frukt (to eller flere porsjoner per uke / 2 porsjoner per dag / 3 dager eller mer per dag)

Nøtter (en håndfull nøtter per dag)

Bønner (minst tre porsjoner per uke)

Bær (to eller flere porsjoner per uke)

Fisk (to ganger i uken eller mer / en gang i uken - fire ganger i uken - tre ganger)

Fjærkre (to ganger eller mer per uke / én gang om dagen – fem ganger i uken – seks dager)

Olivenolje (brukes som din viktigste matolje)

Vin (ett glass per dag med måltider)

Hva er hjernehelsefordelene med Brain Food?

hjernens helse øke sinn diett

MIND-dietten har vært assosiert med bedre kognitiv funksjon i observasjonsstudier og

kan forsinke utviklingen av Alzheimers sykdom. Med olivenolje virker middelhavs- og dash-dietten deilig og deilig, inkludert visse matvarer som: fullkorn, fet fisk, grønne bladgrønnsaker, vitamin E, plantebasert mat, grovt brød og andre grønnsaker. Helsefordelene som er oppdaget er utrolige! For eksempel - Forbedre hjernens funksjon, langsommere kognitiv tilbakegang, redusere hjertesykdom, senke blodtrykket, gå ned i vekt, forbedre hjertehelsen, øke hjernens helse, se bedre ut! Vel, bare tuller med den siste, men du vil føle deg bedre og hjernen og kroppen din vil takke deg, å bytte til MIND Diet er en no brainer.

Reduser risikofaktorer og forplikt deg til diett strengt og legg merke til å senke blodtrykket, forhindre mild kognitiv svekkelse, forbedre hjernefunksjonen... dash- og middelhavsdietten kan veilede deg inn i mer sunne spisemønstre. GJØR noe for hjernehelseprofilen din ved å gå på dette sunne kostholdet og lagre noen hjerneceller mens du holder på! Det er også knyttet til en redusert risiko for Alzheimers sykdom og annen aldersrelatert kognitiv nedgang. I tillegg MIND-dietten

MIND diett: Definisjon, formål og måltidsplan

Dette er en diett som fremmer inntak av visse måltider og unngår andre. Bruk av ingrediensene som finnes i andre kostholdsvaner fremmer sunn mat, noe som reduserer risikoen for Alzheimers. Kognitiv svikt beskriver treg hukommelsesprosessering. Selv om de fleste er tilbøyelige til å tenke på det som normalt ved aldring, er det ikke uunngåelig. I 2021 ble en hjernesykdom forårsaket av Alzheimers rangert som 6. Trusted Source.

Hva vitenskapen sier:

Introduksjon

Kostholdsmønsteret har en beskyttende effekt på kognitiv svikt og hendelsesdemens, ifølge epidemiologenes rapporter om prevalensen.2 Nylig ble det utgitt rapporter om sekundæranalyse for å fremme støtte. Flere pasienter med kardiovaskulære problemer fikk veiledning fra et antivirusmiddel hvis effekt var høy i den randomiserte PREDIMED-studien.

Studiebefolkning

Forskere studerte 115 voksne fra Rush Memory and Aging Project (MAP) som bodde i Chicago-regionen så vel som de omkringliggende byene. Open-Cohort Studies startet i 1997 med årlige kliniske nevrologiske undersøkelser som tidligere beskrevet. 6. Mellom 2003 og 2013 fylte deltakerne i studien ut spørreskjemaer om matfrekvens. I løpet av denne studien døde 15545 eldre og 159 ble trukket fra diettstudien før dietttesten. Dette gjorde at 13606 deltakere kunne delta i analysen av dietten og en hendelse AD.

kovariatene

Ikke-kostholdsfaktorer i analysen ble trukket ut fra strukturerte intervjuer og måleresultater fra kliniske vurderinger fra en prøve. Alder bestemmes fra selvrapportert dato på kognitiv basisevaluering. Utdanningsår betyr vanlig skolegang. Genotypingen ble utført med høye gjennomstrømningssekvenser som tidligere nevnt. Deltakelse i kognitive stimulerende aktiviteter ble målt ved hjelp av en 5-punkts skala og gjennomsnittsfrekvensen for ulike aktivitetskategorier (lesing, spill, lekebrev eller besøk på biblioteket). 13. XNUMX.

Analyser Statistical

Våre resultater viser at å spise kosthold og alder er assosiert med en diagnose av Alzheimers sykdom. Vi sammenlignet to forskjellige kostholdsmønstre med hverandre ved å bruke aldersjustert og basisjustering. Grunnmodellen inkluderte potensielt forvirrende faktorer som var hovedbeviset for at Alzheimers sykdom var assosiert med alder. Totale kalorier ble også inkludert fordi de hadde en innvirkning på kostholdet som potensielle konfoundere. Analysen inkorporerer flere kovarianser i den grunnleggende justerte modellen.

Alzheimers sykdom

Klinisk diagnose bestemmes av forrige årlige vurdering som beskrevet nedenfor. Han analyserer data samlet i en klinisk studie ved hjelp av strukturert hjerneavbildning og klinisk historie, og kognitiv ytelsestesting i kombinasjon med algoritmer som vurderte kognitiv svikt. Diagnosen er basert på kriteriene fastsatt av National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke og av Alzheimers Disease & Related Disorders Association.

Diettscore

Kostholdsscoreberegninger basert på spørreskjemasvar på semikvantitative spørreskjemaer om matfrekvens har blitt validert for de eldre Chicago-samfunnene. Deltakerne har rapportert typisk forbruksfrekvens de siste 12 månedene på 144 varer. Nærings- og energinivået i alle matvarer ble enten målt fra kalorier som ble konsumert eller fra alders- og kjønnsspesifikke porsjoner. Tabell 1 identifiserer den ernæringsmessige sammensetningen av en diett og maksimal poengsum.

Tabell 1

Kostholdskomponentporsjoner og maksimal poengsum for DASH-, Middelhavs- og MIND-diettresultatene MIND-diettpoengsummen har 15 kostholdskomponenter inkludert 10 sunne matgrupper for hjernen (grønne bladgrønnsaker, andre grønnsaker, nøtter, bær, bønner, fullkorn, fisk, fjærfe, olivenolje, nøtter Olivenolje ble vurdert til 1 i en studie som identifiserte olivenolje som den primære oljen som vanligvis ble konsumert hjemme.

MIND Diet Research

Studier fokuserer hovedsakelig på MIND-dietten, og viser at mer konsekvent inntak av en generell matdiett kan forebygge AD. I den laveste tertilen avtok frekvensen av AD med 53 % hos de som oppnådde høyest MIND-score, mens den laveste skåren sank med 35 % til 35 % i den midterste tertilen. De forventede effektene var uavhengige av andre livsstilsvaner og kardiovaskulære forhold. Det ser ut til at selv minimal overholdelse av MIND-dietten kan forbedre AD-symptomer betydelig.

Tolkning

I en annen rapport var MINDs kostholdsvaner mer prediktive for langsom kognitiv nedgang enn middelhavs- og ASH-dietter. Denne studien undersøker sammenhengen mellom et diettbasert kostholdsmønster og en autoimmun lidelse, Alzheimers. MIND og middelhavsdietter viste korrelative beskyttende effekter med AD, noe som tyder på at MIND ikke spesifikt påvirker Alzheimers sykdomspatologier. Denne forskningen viser at kostholdsanbefalinger er mulige, men ytterligere kostholdsendringer kan øke rollen for forebygging ved AD.

Fungerer virkelig MIND-dietten?

Studie etter studie viste at personer hvis matinntak forble lavt, forble en sunn kilde og hadde mindre risiko for Alzheimers sykdom med 44 % i løpet av et år sammenlignet med ikke-innfødte. De som fulgte dietten reduserte risikoen for å utvikle sykdommen moderat med 65 %. MIND-dietten ble utviklet av Martha Clare Morris, en ernæringsepidemiolog ved Rush University Medical Center i Chicago, som ønsket å lage en diett som ville beskytte mot Alzheimers og kognitiv svikt.

Mat å unngå for MIND-dietten inkluderer:

-Rødt kjøtt (spis mindre enn fire ganger i uken)

-Smør og margarin (begrenset til mindre enn én spiseskje per dag)

-Ost (spis mindre enn én porsjon per uke)

-stekt mat (unngå å spise ofte)

- bakverk og søtsaker (spis mindre enn fem ganger i uken)

Mediterranean Dash Intervention

hukommelsestap diett MIND

MIND-dietten er et hjernesunt kosthold som er basert på middelhavsdietten og DASH-dietten. Den fokuserer på matvarer som er bra for hjernen din og kan bidra til å beskytte den mot aldersrelaterte problemer som Alzheimers sykdom. Er du interessert i å følge MIND-dietten, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å komme i gang. De kan hjelpe deg med å lage en plan som passer dine individuelle behov og livsstil. Et sunt kosthold er en viktig del av å leve en sunn livsstil, og MIND-dietten er et flott alternativ hvis du leter etter et hjernesunt kosthold å følge.

MIND-dietten står for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Det er en hybrid av DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) og middelhavsdietten, og den fokuserer på matvaregrupper i hver diett som kan øke hjernekraften din og beskytte den mot aldersrelaterte problemer som Alzheimers sykdom.

MIND-dietten har vært assosiert med bedre kognitiv funksjon i observasjonsstudier og forebygging av kognitiv svikt og Alzheimers sykdom. Det er også knyttet til en redusert risiko for Alzheimers sykdom og annen aldersrelatert kognitiv nedgang.