Radiant Living: Din guide til en levende og balansert kropp
Å bestemme seg for å forandre livet ditt kan være utfordrende. Å bryte seg løs fra mønstre og omfavne nye kan til tider føles skremmende og nedslående. Men ingenting er viktigere enn å ta vare på deg selv. Vær villig til å prøve noe nytt, for eksempel en hobby eller aktivitet som vil få deg til å føle deg bra i kroppen. Dette vil styrke deg til å være mester i livet ditt og ha tro på valgene du tar. Du vil ha mer energi og føle deg mer i form. Det vil hjelpe deg med å utvikle en god holdning og sette deg opp som et eksempel for familie og venner.
Enhver livsstilsendringer er et arbeid som pågår, ettersom langsiktig transformasjon tar tid. Begynn med å sette deg små mål som du enkelt kan innlemme i ditt daglige liv for å hjelpe deg med å oppnå best mulig kroppsutseende. Lag en detaljert plan bestående av ulike øvelser og mer søvn, eller hvis du ønsker en mer drastisk endring, undersøk de mest passende medisinske prosedyrene som kan hjelpe deg å nå ønsket mål. Du kan imidlertid starte sakte ved å trene, spise riktig og utvikle gode livsstilsvaner.
Fortsett å lese for å finne ut mer om hva du kan gjøre for å få den kroppen du ønsker.
Velg en medisinsk prosedyre
Hvis du har slitt med å holde en ideell vekt, og du vurderer å gjennomgå en medisinsk prosedyre for å oppnå et balansert fysisk utseende, sørg for at du søker veiledning fra en helsepersonell. De kan vurdere dine behov og generelle helse for å anbefale passende behandlingsalternativer.
Det er flere prosedyrer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, inkludert lap-band kirurgi, ermet gastrectomy, gastrisk bypass, og gastrisk banding kirurgi. Snakk med legen din slik at de kan forklare det tidslinje for vekttapkirurgi for hver prosedyre, slik at du kan ta en avgjørelse.
For eksempel, hvis du tenker på å ha tolvfingertarmen bytte kirurgi, sørg for at du går over alle aspekter med legen din. Spør om hvordan det vil bli gjort, hva behandlingen betyr for fremtiden din, restitusjonstiden, kostnadene og de negative effektene av operasjonen. Hvis du er fornøyd med svarene, velg en dato, foreta alle nødvendige analyser og forbli rolig, vel vitende om at et nytt, sunnere liv venter på deg.
Bildekilde: Ledelse av sykehus og helsevesen
Få rikelig med god søvn
Det er viktig å få nok kvalitetssøvn hver natt når du prøver å leve et sunt liv. For å kompensere for mangel på søvn om natten, unngå å ta en ettermiddagslur. Voksne må få minst 7 til 9 timer av kvalitetssøvn hver natt siden dette mater deres metabolske system på riktig måte, og skaper ideelle forhold for vekttap.
Utilstrekkelig søvn kan øke kortisolnivået, vanligvis kjent som stresshormonet. Samtidig kan det forstyrre produksjonen av de appetittregulerende hormonene ghrelin og leptin. Hvis disse hormonene er ustabile, kan du merke endringer i spisemønsteret ditt, for eksempel et sug etter fastfood.
Drikk mer vann
Kroppen din blander ofte tørste og sultfølelser. Når du føler deg sulten, kan du faktisk være tørst; det handler bare om å innse at å drikke vann kan mette magen fremfor et måltid.
Som et resultat skape en praksis med å drikke minst ett eller to glass vann før du spiser vil hjelpe fordøyelsen betydelig. Dette vil skape en følelse av metthet, og føre til redusert matforbruk. Dessuten kan det å erstatte fruktjuicer og sukkerholdige drikker med vann bidra til å redusere kaloriinntaket.
Bildekilde: bolig
Gjør cardio
Cardio er et viktig aspekt for å opprettholde en sunn kropp og forbedre utseendet ditt. Det vil øke din utholdenhet og vitalitet, slik at kroppen føles og virker mer aktiv. En steady-state cardio-trening kan være en 30-minutters joggetur eller en lett til middels intensitetstrening på en trapp eller romaskin.
Regelmessig trening har flere helsemessige fordeler. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre blodtrykket og blodsukkernivået, redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, og forbedre søvnen og humøret.
Ha en hviledag
Å ta pauser er avgjørende for å høste fruktene av treningsøktene dine. Å gi musklene tid til å restituere seg og forynge seg er avgjørende for styrkeutviklingen etter aktivitet. Du kan enten ha en total hviledag med null aktivitet eller en aktiv hviledag, som inkluderer en liten joggetur eller litt tøying. Antall hviledager du tar bestemmes av treningsrutinen din.
Avsluttende tanker
Det er viktig å kontinuerlig strebe etter å være sunn. Det er imidlertid ingen grunn til å fortvile hvis du ikke har den kroppen du liker; det er mange alternativer som kan hjelpe deg med å oppnå ønsket kroppsutseende. Medisinske prosedyrer, regelmessig søvnmønster, passende hydrering og regelmessig mosjon er alle mulige alternativer. Å oppdage disse metodene forbedrer ikke bare din generelle helse, men øker også tilfredshetsnivået umiddelbart.