Menopauseproblemer: Håndtere vanlige problemer direkte

Menopause er en av de mest utfordrende fasene i en kvinnes liv, som begynner når det ikke er noen menstruasjon på tolv hele måneder. Slutten av menstruasjonssyklusen markerer begynnelsen på overgangsalderen. Tidsrammen for overgangsalder er mellom 45 og 55 år. Men i gjennomsnitt opplever de fleste kvinner i USA overgangsalder når de er rundt 51 år. 

Symptomene begynner å vise seg tidligere, som er perimenopausestadiet, som for det meste oppstår når kvinner er 40-44 år gamle.

Hovedutfordringene i overgangsalderen ligger i å håndtere symptomene som påvirker kroppen og sinnstilstanden vår til det fulle.

Hva er de vanlige symptomene kvinner går gjennom i overgangsalderen? 

Hovedårsaken til at kvinner møter mange symptomer i overgangsalderen er på grunn av det lave østrogennivået. Østrogener bidrar ikke bare til reproduksjon, men har også en rekke andre funksjoner. Det har stor innvirkning på de andre systemene, så vel som det kardiovaskulære systemet, nervesystemet, skjelettsystemet og så videre. 

Det er derfor når eggstokkene frigjør en mindre mengde egg og produserer lave nivåer av østrogen i perimenopausefasen, blir alle de andre systemene påvirket [2]. For å få levende detaljer om symptomene på overgangsalder, Rett og slett overgangsalder vil hjelpe deg bedre. 

Hetetokter

Hetetokter er de vanligste symptomene på overgangsalder. Rundt 75 % av kvinnene opplever hetetokter i overgangsfasen, i overgangsalderen og til og med etter overgangsalderen. Under en episode med hetetokter vil kvinner oppleve plutselig varme i nakken, brystet og ansiktet. Hetetokter kan til og med kulminere i svette. Hver episode varer i ett eller to minutter. Selv om det noen ganger kan forlenge til fem minutter også. 

Nattesvette

Nattesvette er en forlengelse av hetetokter. Overdreven oppvarming får kroppen til å svette i den grad at sengetøyet og nattklærne kan bli gjennomvåte. Dessuten, når hetetokter for det meste oppstår om natten, blir det også referert til som nattesvette.

Vaginal tørrhet

Østrogen spiller en betydelig rolle i å gjøre skjeden elastisk, smørende og tykk også. Så når det er en reduksjon i østrogennivået, blir vaginalveggene tynne. De kan til og med bli betent og tørre også. Dette utløser kløe og irritasjon, noe som gjør den tørr. 

Vektøkning

En svingning i østrogennivået fører til tilsetning av ekstra kalorier, for det meste rundt magen, noe som får den til å bule. Å føre en usunn livsstil kan da gjøre ting verre. Det kan sette deg i fare for diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer. 

Bryst fylde

Østrogener er ansvarlige for hydrering og elastisitet i brystene. Et fall i nivåene deres får brystkjertlene til å krympe. Ikke rart at brystene mister sin fasthet og form, og får et slapp utseende.  

Tørr hud

Talg spiller en betydelig rolle i å smøre huden, beskytte den mot fuktighet [9]. Kollagen på den annen side hjelper til med å holde huden sunn og lubben, og hindrer den i å henge [10]. Østrogen spiller en betydelig rolle i å opprettholde produksjonen av talg og kollageninnhold. 

Når det er et fall i østrogennivået, reduseres talgproduksjonen, og det er også kollagentap. Alle disse gjør huden flassende, kløende og tørr. Huden mister også sin elastisitet, noe som gir den et rynket utseende. 

Tynt hår

Lave østrogennivåer fører til en krymping i hårsekkene, noe som gjør at håret virker tynt og fint. Kvinner som går gjennom hårtap i overgangsalderen vil oppleve håravfall i et raskere tempo. Mens håret vil vokse i et lavere tempo. 

Hjernetåke og konsentrasjonsproblemer

Det er en tilstand hvor noen mister konsentrasjon og fokus, og blir lett distrahert. De lave østrogennivåene skal være hovedansvarlig for denne tilstanden. 2/3 av den kvinnelige befolkningen opplever konsentrasjonsproblemer i overgangsalderen.

Hvordan takle overgangsalderen? 

Når livet har kastet en utfordring på deg i overgangsalderens navn, må du kjempe modig mot det i stedet for å underkaste deg det. Her er noen tips: 

Hetetokter og nattesvette

For å redusere forekomstene av hetetokter og nattesvette, her er alt du kan gjøre: 

• Hold en kanne kaldt vann ved sengen. Drikk det i slurker når du føler at du er i ferd med å få en episode med hetetokter.

• Bruk pustende og løstsittende klær ved sengetid. Hvis rommet ditt er kaldt, kan du vurdere å kle deg i lag. 

• Krydret mat, sigaretter, alkohol og koffein er alle utløsere av hetetokter. Unngå dem. Sørg i stedet for at kostholdet ditt har mye sunn frukt og grønnsaker.  

Vaginal tørrhet

Vaginal tørrhet kommer i veien for sexlivet ditt og får deg også til å føle deg enormt ukomfortabel. Her er hva du kan gjøre: 

• Vaginale fuktighetskremer, når de brukes ofte inne i skjeden, vil bidra til å holde slimhinnen i skjeden sunn. 

• Påføring av smøremidler før samleie bidrar til å redusere ubehaget du kan oppleve under sex, spesielt hvis du er tørr i skjeden. 

Tørr hud

Når du har for tørr og kløende hud, er dette hva du kan gjøre for å holde den fuktig. 

• Utelat såpen, da det gjør huden for tørr. Vask i stedet kroppen med et mildt rengjøringsmiddel. 

• Fukt huden din godt etter et bad og også andre tider på dagen, spesielt hvis huden din virker tørr. 

• Spis sunt og hold deg hydrert. 

• Hvis ingen av midlene virker, kan du ta kontakt med en hudlege som kan anbefale antihistaminer og kløestillende kremer. 

Tynt hår

Hvis du opplever at håret ditt vokser for tynt i den grad at hodebunnen blir synlig, her er noen nyttige tips: 

• Oppretthold et sunt kosthold med frukt, fullkorn og grønnsaker. Drikk også grønn te, og ta tilskudd av folsyre og vitamin B6 for å gjenopprette hårveksten. 

• Hold deg unna strykejern og hårfønere for å forhindre brudd på håret. 

Hjerneteppe

Hvis det å huske ting begynner å bli en kjedelig oppgave, er dette faktisk hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre. 

• Forbedre tenkeevnen din ved å delta i nye og utfordrende aktiviteter. Det kan inkludere alt som å løse en puslespillkube, spille sjakk og så videre. 

• Legg til mer frukt og grønnsaker til kostholdet ditt for å styrke hjernens helse. 

Veieøkning

For å holde vekten din under kontroll, som for det meste øker i overgangsalderen, må du prøve dette: 

• Engasjer deg i fysiske øvelser. Disse må inkludere styrketrening og aerobic trening.

• Du må kutte ned på kaloriinntaket og fokusere på matvarer som kontrollerer vekten din. Finn sunnere erstatninger. 

konklusjonen 

Flertallet av symptomene på overgangsalder kan i gjennomsnitt vare i omtrent fire år. Men noen kvinner kan oppleve det lenger. Mye avhenger av din måte å leve på og generelt velvære. Når du spiser sunt og har en positiv sinnstilstand, vil du føle deg altfor mye bedre.