10 manieren om uw darmbacteriën te verbeteren
Er zijn veel manieren waarop u de balans en diversiteit van de bacteriën in uw darmen kunt verbeteren. Een gezonde darm is essentieel voor uw algehele welzijn en kan tot een reeks voordelen leiden, van betere immuniteit tot gewichtsverlies.
Het verhogen van uw inname van plantaardig voedsel is een belangrijke stap om een gezond microbioom te ondersteunen. Groenten, fruit, granen en peulvruchten zijn rijk aan vezels en andere voedingsstoffen die gezonde bacteriën ondersteunen.
Voedsel dat rijk is aan prebiotica, zoals kimchi, zuurkool, miso, yoghurt en kombucha, zijn allemaal goede bronnen van gunstige bacteriën voor de darmen. Ze verdringen ook ongezonde bacteriën die grote schade kunnen aanrichten aan je darmen en je hele lichaam.
Voldoende slaap krijgen is een andere manier om je darmbacteriën gelukkig en gezond te houden. Het helpt niet alleen je spijsvertering soepel te laten verlopen, maar het kan ook voorkomen dat chronische stress je microbioom beschadigt.
Als je wilt weten hoe je je darmbacteriën kunt verbeteren, lees dan dit artikel verder.
Wat is darmgezondheid?
Je darmen zijn een belangrijk onderdeel van je gezondheid, niet alleen omdat ze helpen bij de spijsvertering, maar ook omdat ze een rol spelen in hoe je je voelt en je algehele stemming. Je enterische zenuwstelsel communiceert met de hersenen en stuurt berichten over wat er in je lichaam gebeurt.
De gastro-intestinale tractus bevat een complex ecosysteem van bacteriën, dat het lichaam beschermt tegen ziektekiemen en schimmels en tegelijkertijd helpt de darmwand intact te houden. Wanneer deze barrière doorlaatbaar wordt, een aandoening die bekend staat als lekkende darm, kunnen schadelijke micro-organismen er doorheen gaan en u ziek maken.
Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot een reeks onaangename symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree, obstipatie en gewichtsverlies. Symptomen zijn niet altijd gemakkelijk te lokaliseren, maar als ze langer dan een paar dagen optreden, is het tijd om medische hulp in te roepen.
10 manieren om uw darmbacteriën te verbeteren
Je darmbacteriën spelen een grote rol in je algehele gezondheid, inclusief je energieniveau en humeur. Ze beïnvloeden uw vermogen om voedingsstoffen te verteren en op te nemen, infecties te voorkomen en uw immuunsysteem te verbeteren. Hier zijn enkele tips om je darmbacteriën te verbeteren.
Verander je dieet
Het veranderen van uw dieet kan een effectieve manier zijn om uw darmgezondheid te verbeteren. Het eten van een verscheidenheid aan onbewerkte voedingsmiddelen die weinig verwerkte suikers, zout en kunstmatige zoetstoffen bevatten, kan je helpen goede bacteriën in je darmen op te bouwen. Eet een grote verscheidenheid aan fruit en groenten en een matige hoeveelheid volle granen. Dit zijn de beste bronnen van voedingsstoffen om je darmbacteriën te helpen gedijen.
Eet Veel Groenten En Fruit
Het krijgen van voldoende groenten en fruit is cruciaal voor je darmgezondheid. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Probeer elke dag minstens een portie verse producten te eten. Het beste wat u kunt doen, is een verscheidenheid aan verschillende kleuren en soorten krijgen. Als je nieuw bent in het eten van groenten, begin dan met het proberen van een paar verschillende soorten. Dit zal je aanmoedigen om er meer van te eten.
Eet gefermenteerd voedsel
Als je gefermenteerd voedsel eet, stimuleer je je darmbacteriën door meer van de goede aan je systeem toe te voegen. Ze helpen ook om je darmmicrobioom in zijn oude glorie te herstellen na het nemen van antibiotica. Als u meer gefermenteerd voedsel in uw dieet wilt opnemen, is het een goed idee om met kleine hoeveelheden te beginnen en de hoeveelheid die u eet geleidelijk te verhogen.
Eet prebiotische voedingsmiddelen
U kunt het aantal goede darmbacteriën in uw lichaam verhogen door prebiotisch voedsel te eten. Deze bevatten veel oplosbare en onoplosbare vezels, die een gezond maagdarmkanaal bevorderen en een regelmatige stoelgang ondersteunen. Bananen zijn een natuurlijke bron van prebiotica. Ze bevatten ook een hoog watergehalte, dus ze zijn geweldig voor hydratatie.
Eet hele granen
Het eten van volle granen is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon, vooral voor mensen die last hebben van spijsverteringsproblemen zoals gasvorming, constipatie en diarree. Ze bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder vezels en eiwitten. Ze dragen ook bij aan een evenwichtig darmmicrobioom en een lager risico op chronische ziekten.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen
Een van de beste manieren om je darmbacteriën te verbeteren, is door voedsel te eten dat rijk is aan polyfenolen. Deze verbindingen worden in veel verschillende voedingsmiddelen aangetroffen en staan erom bekend de functie van het spijsverteringskanaal te verbeteren en het risico op veel chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en kanker, te verminderen. Felgekleurde bessen, kruiden en noten zijn de beste bronnen van polyfenolen.
Verhoog uw inname van probiotica
Probiotica zijn nuttig om je darmbacteriën in balans te houden en je beter te laten voelen. Ze staan ook bekend om hun vermogen om ontstekingen in het lichaam te helpen verminderen. U kunt meer van deze goede microben aan uw dieet toevoegen via voedingsmiddelen en supplementen.
Verlaag uw stressniveaus
Als je gestrest bent, sturen de hersenen signalen naar de bijnieren, die verschillende stresshormonen afgeven. Te veel stress kan leiden tot problemen met de spijsvertering, zoals indigestie, brandend maagzuur en maagpijn. Het kan ook bestaande darmgezondheidsproblemen verergeren, zoals het lekkende darmsyndroom en IBS.
Eet langzaam
Langzaam eten is een van de beste manieren om je darmgezondheid te verbeteren en je voller te voelen. Het helpt je ook om betere voedingskeuzes te maken, wat je kan helpen om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die snel eten vaak zwaarder worden en na verloop van tijd meer aankomen. Bovendien hebben ze vaak een slechte spijsvertering en voelen ze zich niet tevreden met hun maaltijden.
Controleer op voedselintoleranties
De tijd nemen om te controleren op voedselintoleranties kan een van de meest effectieve manieren zijn om uw darmgezondheid te verbeteren. Dit kan u helpen een reactie op voedsel dat schadelijk is voor uw spijsverteringssysteem te voorkomen en het ook gemakkelijker maken om ze langzaam opnieuw te introduceren terwijl uw darm geneest.
Soorten voedsel voor darmgezondheid
Het hebben van een gezonde darm is een cruciaal onderdeel van het algehele welzijn, omdat het helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, het verhoogt de immuniteit en voorkomt ziekte. Om een goed afgerond dieet te bereiken dat de darmgezondheid bevordert, moet u een verscheidenheid aan onbewerkte voedingsmiddelen eten en u richten op vezelrijk, plantaardig voedsel. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten om uw darmgezondheid te verbeteren.
- Vezelrijk voedsel
- Knoflook
- Prebiotica en Probiotica
- Gefermenteerde
- Collageenverhogende voedingsmiddelen
Gebruik de Colon Broom-app om uw darmgezondheid te verbeteren
Als je ooit last hebt gehad van constipatie, weet je dat het een behoorlijk ellendige ervaring kan zijn. Gelukkig is er een oplossing om dit probleem te verlichten.
Gebruik de dikke darmbezem om je darmgezondheid te verbeteren. Naast een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, is een colonreiniger-supplement een geweldige manier om uw spijsvertering weer op het goede spoor te krijgen. Afgezien van het verbeteren van uw stoelgang, kan het ook ontstekingen in het spijsverteringskanaal verminderen.
Het belangrijkste ingrediënt van dit supplement is psylliumschilpoeder, dat eigenschappen heeft die de bloeddruk en het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Het kan ook energie stimuleren en gewichtsverlies bevorderen.
Conclusie
Het hebben van een gezonde darm speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid en welzijn. Het spijsverteringskanaal is een belangrijke toegangspoort voor voedingsstoffen, een communicatiecentrum en een ziektebestrijder. Om een gezonde darm te bevorderen, breng je eenvoudige positieve veranderingen aan in je dieet, verminder je stress en zorg je voor voldoende slaap. Het toevoegen van probiotica aan uw dieet kan ook uw lichaam in balans houden en slechte bacteriën in de darmen bestrijden. Door deze tips te volgen, kunt u uw darmgezondheid verbeteren en symptomen zoals een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie verminderen.