Гэмтлийн дараа ой санамжийн алдагдлыг арилгах 8 арга
Гэмтлийн дараа ой санамж муудах нь хэвийн үзэгдэл юм. Та үйл явдлын нарийн ширийн зүйлийг санахгүй байгаа эсвэл зарим дурсамжид хандахад бусдаас илүү хэцүү байгааг олж мэдэж болно. Энэ нь туйлын байгалийн бөгөөд ихэвчлэн цаг хугацааны явцад өөрөө шийдэгддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чухал ач холбогдолтой эсвэл тууштай тулгарч байгаа бол санах ойн алдагдал, үүнийг удирдахад тань туслах зүйлс бий. Бид зохицуулах найман аргыг судлах болно санах ойн алдагдал гэмтлийн үйл явдлын дараа.
Зургийн эх сурвалж: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Үйл явдлын талаар өмгөөлөгчтэй ярилц
Хэрэв та гэмтлийн үйл явдалтай тулгарсан бол юу болсон талаар өмгөөлөгчтэй ярилцах нь чухал юм. Энэ нь таны хууль ёсны эрхийг хамгаалж, учирсан хохирлоо нөхөн төлүүлэхэд тусална. Өмгөөлөгч нь таны хэрэгт хамаарах хөөн хэлэлцэх хугацааг ойлгоход тань туслах болно. А-аас илүү ихийг сурч байна West End, Long Branch, NJ гэмтлийн өмгөөлөгч Хэрэв та Нью-Жерсид гэмтлийн үйл явдалд өртсөн бол таны эрх, сонголтуудыг ойлгоход тусална. Ялангуяа энэ үйл явдал ажил дээрээ болсон бол та өмгөөлөгчтэй ярилцахыг хүлээх замаар аливаа нэхэмжлэлээс татгалзахгүй гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
2. Үйл явдлын талаар эмчилгээний эмчтэй ярилц
Хэрэв та гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад хэцүү байгаа бол эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь маш их тустай байх болно. Эмчилгээний эмч танд тохиолдсон үйл явдлыг боловсруулж, эдгэрч эхлэхэд шаардлагатай багаж хэрэгсэл, дэмжлэгээр хангаж чадна. Хэрэв та үүнийг олж мэдвэл таны санах ойн алдагдал Таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байгаа тул эмч танд үүнийг даван туулах механизмыг хөгжүүлэхэд тусална. Эмчилгээний эмч нар олон аргын аль нэгийг авч үзэж болно, тухайлбал:
- Гештальт эмчилгээ: Энэ арга нь таныг өнгөрсөнд эргэлзэхээс илүүтэйгээр энд ба одоог ухаарахад тань туслахад чиглэдэг. Гештальт эмчилгээ нь тухайн цаг мөчид амьдарч, юу болсныг хүлээн зөвшөөрч сурахад тусална.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Энэ арга нь таны гэмтлийн үр дагаврыг даван туулах чадварт нөлөөлж болзошгүй сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тань туслахад чиглэгддэг.
3. Үйл явдлын талаар эмчид үзүүлээрэй
Хэрэв та туршлагатай бол а биеийн гэмтэл гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд аль болох хурдан эмчид хандах нь чухал юм. Эмч аливаа гэмтэл бэртлийг эмчлэхээс гадна гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэх мэт сэтгэлзүйн гэмтлийг илрүүлж болно. Хэрэв та тэмцэж байгаа бол санах ойн алдагдал, эмч нь биеийн болон сэтгэл зүйн гэмтэлтэй холбоотой эсэхийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та авахаар төлөвлөж байгаа бол эмчид хандах нь бас чухал юм эм гэмтлийн үйл явдлын үр дагаврыг арилгах.
4. Гэмтлийн улмаас амьд үлдсэн хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүст зориулсан олон туслах бүлгүүд байдаг. Нэгдэх дэмжих бүлэг Танд юу тохиолдож байгааг ойлгодог бусадтай туршлагаа хуваалцах боломжийг танд олгож чадна. Энэ нь гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад маш тустай арга байж болох юм. Олон туслах бүлгүүд таныг даван туулахад тань туслах бусад эх сурвалжуудад санал болгодог санах ойн алдагдал болон бусад сорилтууд.
5. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та гэмтлийн үйл явдлын дараа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл PTSD-тэй тэмцэж байгаа бол эм нь таны хувьд сонголт байж магадгүй юм. Эмийн эмчилгээ нь шинж тэмдгийг бууруулж, гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад хялбар болгодог. Хэрэв та эм уухаар төлөвлөж байгаа бол эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэй ярилцах нь чухал юм. Эм нь таны хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг тул эмч таны хэрэглэж буй бүх эмийг мэддэг байх нь чухал юм. MemTrax ууж, хэрэглэхээс зайлсхийхээ бүү мартаарай Mini Cog.
6. Хангалттай амраарай
Гэмтлийн үйл явдлын дараа хангалттай амрах нь чухал. Таны бие үйл явдлын стрессийг эдгээж, сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хангалттай унтах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та унтахад хэцүү байвал сайн унтахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:
- Тогтмол унтах хуваарийг бий болгох
- Тайвшруулах унтах цагийн горимыг бий болгох
- Унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
- Тогтмол дасгал хийх.
7. Эрүүл дадал зуршлыг бий болго
Эрүүл хооллолт нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч гэмтлийн дараах үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Үүнээс гадна эрүүл хооллолт нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тусална. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа зэрэг бодисууд болон эм нь ой санамжийг бууруулдаг. Хэрэв та тэмцэж байгаа бол санах ойн алдагдал Гэмтлийн үйл явдлын дараа эдгээр бодисоос зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад хэцүү байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Хэцүү байгаа хүмүүст зориулсан эмчилгээний олон сонголт байдаг бодисын хэрэглээ.
8. Өөртөө цаг гарга
Хүн бүр гэмтлийг өөр өөрийнхөөрөө шийддэг бөгөөд түүнийг даван туулах "зөв" арга байхгүй гэдгийг санах нь чухал. Эдгэрэх хугацаа байхгүй бөгөөд эдгэрэхэд шаардлагатай цагийг өөртөө өгөх нь чухал юм. Бэлэн болохоосоо өмнө өөрийгөө хүчээр эдгээх гэж оролдох нь эдгэрэх явцыг удаашруулж болзошгүй юм. Хэрэв та гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад хэцүү байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Олон бий эмчилгээний сонголтууд гэмтлийн үр дагавартай тэмцэж буй хүмүүст ашиглах боломжтой.
Зургийн эх сурвалж: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Эдгээр нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах зарим арга замууд юм санах ойн алдагдал гэмтлийн үйл явдлын дараа. Хүн бүр гэмтлийг өөр өөрийнхөөрөө шийддэг бөгөөд түүнийг даван туулах "зөв" арга байхгүй гэдгийг санах нь чухал. Эдгэрэх хугацаа байхгүй бөгөөд эдгэрэхэд шаардлагатай цагийг өөртөө өгөх нь чухал юм. Бэлэн болохоосоо өмнө өөрийгөө хүчээр эдгээх гэж оролдох нь эдгэрэх явцыг удаашруулж болзошгүй юм. Хэрэв та гэмтлийн үр дагаврыг даван туулахад хэцүү байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Гэмтлийн үр дагаврыг даван туулж буй хүмүүст зориулсан эмчилгээний олон сонголт байдаг.