Top 5 Tipps fir Är Gehir Gesondheet ze verbesseren

Et ass ganz typesch fir eise Kierper ze änneren wéi mir Alter. Eist Gehir wäert Ännerung an Alter erliewen, sou datt et entscheedend ass d'Effekter vum Alterung ze luesen andeems Dir recommandéiert Rotschléi befollegt fir et a gudder Gesondheet ze halen. Hei sinn fënnef Rotschléi fir d'Gehir Gesondheet ze verbesseren.

Übung, Übung a méi Übung:

Schafen an Ënnerhalt a regelméisseg Übung Routine ass entscheedend fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen. Ausübung befreit Endorphinen am Gehir, déi eis Kierper natierlech Stëmmungsboostere sinn. Dofir huet et e positiven Impakt op eis emotional Wuelbefannen an entléisst Symptomer vun Besuergnëss a Stress. D'Fuerschung huet och gewisen wéi déi, déi regelméisseg Übung am ganze Liewen engagéieren, manner Wahrscheinlech sinn fir Ofsenkungen an der Gehirfunktioun ze erliewen. Tatsächlech gëtt et manner Risiko Alzheimer an Demenz Entwécklung an Individuen déi gesond Übungsroutine behalen hunn. Et gëtt dacks ugeroden op d'mannst dräi Mol d'Woch ze trainéieren, awer Wichteg ass, engagéiert Aktivitéiten déi Dir genéisst déi bescht aus hinnen ze kréien an et méi einfach ze erhalen. Kuckt ob dat en Impakt op Är huet Réckbléck andeems Dir MemTrax regelméisseg benotzt.

E gesonde Sexliewen:

Gerüchter huet et datt Sex d'Gehirfunktioun verbesseren kann. Et geet schliisslech net nëmmen drëms ënner de Blieder waarm ze ginn. Sexuell Stimulatioun bei Männer a Frae gouf gewisen fir d'Aktivitéit vu spezifesche Gehirnetzwierker z'erhéijen, wéi zum Beispill Schmerz, emotional a Belounungssystemer. D'Fuerscher hunn Sex mat anere Stimulanzer verglach, déi en direkten 'High' verursaachen.' Déi verstäerkte Quantitéiten un Oxytocin am Gehir (de Léifthormon vun eisem Kierper) hunn och gewisen datt d'Stresshormon Cortisol kompenséiert gëtt, dofir ass Sex mat gerénger Angscht a Stressniveau assoziéiert. Fuerschung huet eng positiv Korrelatioun tëscht heefeg gewisen Geschlecht an Erënnerung Funktioun am eelere Alter a verbessert kognitiv Funktioun vun Erwuessener. Wöchentlech Sex huet zu Verbesserungen am Gedächtnis, Opmierksamkeet, Wuerterënnerung a visueller a verbaler Unerkennung gefouert.

Liewensmëttel & Ernährung:

Är Ernährung spillt eng grouss Roll an Ärer allgemenger Gesondheet a Wuelbefannen. Et ass essentiell eise Kierper mat nährstoffräiche Liewensmëttel ze bidden, déi mat Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt sinn - net vergiessen op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag fir Äert Gehir hydratiséiert ze halen. E puer Ernährungsspezialisten recommandéieren eng mediterrane Ernährung fir eng optimal Gehirgesondheet. Mee MIND Diät ass eng nei fonnt déi hëlleft kognitiv Funktioun ze erhéijen an ass ganz ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät. Fuerschung huet fonnt datt d'Omega Fettsäuren an extra virgin Olivenueleg fonnt ginn an aner gesond Fette si wesentlech fir datt Är Zellen korrekt funktionnéieren. Dëst gouf fonnt fir Äert Risiko vu Koronararterie Krankheet ze reduzéieren an de mentale Fokus ze erhéijen, a lues kognitiv Réckgang bei eeler Erwuessener. An de leschte Joeren ass eng Planz-baséiert Ernährung och fir seng vill gesondheetlech Virdeeler gelueft ginn.

Vill Schlof:

Äert Gehir ass e Muskel, a wéi all Muskelen brauch et Rou fir eng gesond Verjéngung ze encouragéieren. D'Standard Empfehlung ass siwe bis aacht Stonnen hannereneen Schlof pro Nuecht. Fuerschung huet gewisen wéi Schlof de Gehir hëllefe kann Erënnerungen ze konsolidéieren an ze veraarbechten fir Erënnerung ze hëllefen an Gehir.

Bleift geeschteg aktiv:

Erëm, eise Gehir ass e Muskel, a mir mussen et engagéieren fir et an enger optimaler Gesondheet ze halen. Eng exzellent Iddi fir Äert Gehir a Form ze halen ass engagéiert mat mentale Puzzel wéi Kräizwuerträtsel, Puzzel, Liesen, Kaartespillen oder Sudoku.