Schlofdeprivatioun a fréizäiteg Alzheimer Krankheet
Vill vun eis erliewen schloflos an onroueg Nuechten, souwéi déi wou et schwéier ass ze schlofen. D'Majoritéit vun de Leit, déi Schwieregkeete schlofen, bekämpfen normalerweis hir Nuecht andeems se den nächsten Dag eng extra Taass Kaffi oder Espresso huelen. Wärend e rauen Nuetsschlof heiansdo passéiert, kënnen chronesch schloflos Nuechte verbonne sinn fréizäiteg Alzheimer.
Wéi schléift sidd Dir?
Während enger Etude am https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University School of Medicine, Fuerscher hunn d'Mais an zwou Gruppen getrennt. Déi éischt Grupp gouf op en akzeptable Schlofplang gesat, während déi aner Grupp zousätzlech Liicht kritt huet, wat hire Schlof reduzéiert huet. Nodeems déi aacht Woche Studie fäerdeg war, huet d'Grupp vu Mais, deenen hire Schlof beaflosst war, eng bedeitend Behënnerung an der Erënnerung an der Fäegkeet fir nei Saachen ze léieren. D'Schlof entzunn Grupp vu Mais huet och Tangles an hire Gehirzellen gewisen. De Fuerscher Domenico Pratico sot: "Dës Stéierung wäert schlussendlech d'Fäegkeet vum Gehir fir ze léieren, nei Erënnerung an aner kognitiv Funktiounen ze bilden, a dréit zur Alzheimer Krankheet bäi."
Och wann de Schlof méi schwéier gëtt wéi Dir méi al gëtt, ginn et kleng Ännerungen déi Dir maache kënnt fir de Schlof ze verbesseren. Hei si siwen Tipps vun Dokteren fir e besseren Nuetsschlof.
7 Tipps fir Besser Schlof
1. Halt Iech un e Schlofplang - Gitt an d'Bett an opstinn all Dag zur selwechter Zäit, och um Weekend, Feierdeeg a Fräideeg. Konsequent ze sinn verstäerkt Äre Kierper säi Schlof-Wake-Zyklus an hëlleft e bessere Schlof an der Nuecht ze förderen.
2. Opgepasst op wat Dir iesst an drénkt - Gitt net ze voll oder hongereg an d'Bett. Är Onbequemlechkeet kéint Iech ophalen. Limitéiert och wéi vill Dir drénkt virum Bett fir ze verhënneren datt Dir an der Mëtt vun der Nuecht fir d'Buedzëmmer opstinn.
Opgepasst och Nikotin, Koffein an Alkohol. Déi stimuléierend Effekter vum Nikotin a Koffein daueren Stonnen fir ze verschwannen a kënnen de Qualitéitsschlof zerstéieren. An och wann Alkohol Iech midd fillt, kann et méi spéit an der Nuecht de Schlof stéieren.
3. Erstellt e Bedtime Ritual - D'selwecht Saach all Nuecht ze maachen seet Äre Kierper datt et Zäit ass ze relaxen. Beispiller sinn eng waarm Dusch oder Bad huelen, berouegend Musek lauschteren oder e Buch liesen. Dës Aktivitéite kënnen den Iwwergang tëscht waakreg a midd Gefill erliichteren.
4. Komfortabel - Erstellt e Raum deen Iech wëllt schlofen. Fir déi meescht Leit heescht dat eng donkel a cool Ëmwelt. Fannt och Bettwäsch dat am Beschten fir Iech ass. Egal ob Dir eng mëll oder fest Matratz léiwer hutt, wielt wat Iech am Beschten fillt.
5. Limitéiert d'Dagesdéift - Opgepasst fir Schlofen. Och wann et schwéier ka widderstoen d'Aen op de Canapé zouzemaachen oder während enger Paus, kënnen d'Dagesschlofen mam Nuetsschlof stéieren. Wann Dir décidéiert eng Schlof ze huelen, limitéiert Äre Schlof op 10-30 Minutten am Nomëtteg.
6. Maacht kierperlech Aktivitéit an Ärer alldeeglecher Routine - Regelméisseg Übung kann e méi déif Schlof förderen an Iech hëllefen méi séier ze schlofen. Wann Dir no bei Ärer Bettzäit trainéiert, kënnt Dir Iech an der Nuecht energesch erliewen. Wann dat passéiert, betruecht méi fréi am Dag ze trainéieren wa méiglech.
7. Stress verwalten - Wann zevill op Ärem Teller ass, kann Äre Geescht rennen wéi Dir probéiert ze raschten. Wann Dir ze vill lass hutt, probéiert d'Reorganisatioun ze maachen, Prioritéite setzen an ze delegéieren fir Iech ze relaxen. Eng schlecht Nuecht schlofen hëlleft Är Stress muer net.
E gudde Nuetsschlof ze kréien beaflosst net nëmmen Ären Alldag, awer et kann en Impakt op Är Erënnerung hunn, d'Fäegkeet ze léieren a kann zu de fréie Stadien vun der Alzheimer féieren. No de siwen Tipps fir e bessere Schlof vun der Mayo Clinic kann Iech hëllefen déi fréi Zeeche vun Alzheimer ze vermeiden an Ären Alldag ze verbesseren. Fir Är Erënnerung ze verfolgen a wéi gutt Dir d'Informatioun behalen, probéiert d' MemTrax Tester a fänkt haut Är Resultater ze iwwerwaachen.