Աղիքների բակտերիաները բարելավելու 10 եղանակ
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք բարելավել ձեր աղիքներում ապրող բակտերիաների հավասարակշռությունը և բազմազանությունը: Առողջ աղիքները կարևոր են ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար և կարող են հանգեցնել մի շարք օգուտների՝ ավելի լավ իմունիտետից մինչև քաշի կորուստ:
Բուսական ծագման մթերքների քանակի ավելացումը կարևոր քայլ է առողջ միկրոբիոմի պահպանման համար: Բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները և հատիկները հարուստ են բջջանյութով և այլ սննդանյութերով, որոնք աջակցում են առողջ բակտերիաներին:
Պրեբիոտիկներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կիմչին, թթու կաղամբը, միսոն, մածունը և կոմբուչան, աղիքների համար օգտակար բակտերիաների լավ աղբյուրներ են: Նրանք նաև վերացնում են անառողջ բակտերիաները, որոնք կարող են ավերածություններ առաջացնել ձեր աղիքների և ամբողջ մարմնի վրա:
Բավականաչափ քունը ձեր աղիքների բակտերիաները երջանիկ և առողջ պահելու ևս մեկ միջոց է: Այն ոչ միայն օգնում է ձեր մարսողական համակարգին սահուն աշխատել, այլև կարող է կանխել քրոնիկական սթրեսը ձեր միկրոբիոմի վնասումից:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես բարելավել ձեր աղիքային բակտերիաները, շարունակեք կարդալ այս հոդվածը:
Ի՞նչ է աղիքների առողջությունը:
Ձեր աղիքները ձեր առողջության կարևոր մասն են, ոչ միայն այն պատճառով, որ այն օգնում է մարսողությանը, այլ նաև այն պատճառով, որ այն դեր է խաղում ձեր զգացմունքների և ընդհանուր տրամադրության վրա: Ձեր աղիքային նյարդային համակարգը հաղորդակցվում է ուղեղի հետ՝ ուղարկելով հաղորդագրություններ այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի ներսում:
The ստամոքս - աղիքային տրակտի պարունակում է բակտերիաների բարդ էկոհամակարգ, որը պաշտպանում է օրգանիզմը մանրէներից և սնկերից՝ միաժամանակ օգնելով պահպանել աղիքային լորձաթաղանթը: Երբ այս պատնեշը դառնում է թափանցելի, մի պայման, որը հայտնի է որպես արտահոսող աղիք, վնասակար միկրոօրգանիզմները կարող են անցնել և ձեզ հիվանդացնել:
Երբ դա տեղի է ունենում, դա կարող է հանգեցնել մի շարք տհաճ ախտանիշների, ներառյալ փքվածությունը, գազերը, փորլուծությունը, փորկապությունը և քաշի կորուստը: Ախտանիշները միշտ չէ, որ հեշտ է մատնանշել, բայց եթե դրանք ի հայտ են գալիս ավելի քան մի քանի օր, ժամանակն է դիմել բժշկական օգնություն:
Աղիքների բակտերիաները բարելավելու 10 եղանակ
Ձեր աղիքային բակտերիաները մեծ դեր են խաղում ձեր ընդհանուր առողջության վրա, ներառյալ էներգիայի մակարդակը և տրամադրությունը: Դրանք ազդում են սննդանյութերը մարսելու և կլանելու ձեր ունակության վրա, կանխում են վարակները և բարելավում ձեր իմունային համակարգը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր աղիքային բակտերիաները:
Փոխեք ձեր սննդակարգը
Ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել աղիքների առողջության բարելավման համար: Մի շարք ամբողջական մթերքների օգտագործումը, որոնք ցածր են վերամշակված շաքարի, աղի և արհեստական քաղցրացուցիչների պարունակությամբ, կարող են օգնել ձեզ աղիքներում լավ բակտերիաներ ստեղծել: Կերեք մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի և չափավոր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն: Սրանք սննդանյութերի լավագույն աղբյուրներն են, որոնք օգնում են ձեր աղիքների բակտերիաներին զարգանալ:
Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր
Բավական քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր ստանալը կարևոր է ձեր աղիքների առողջության համար: Նրանք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով։ Դուք պետք է փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ չափաբաժին թարմ արտադրանք ուտել: Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, տարբեր գույների և տեսակների բազմազանություն ստանալն է: Եթե դուք սկսել եք բանջարեղեն ուտել, սկսեք փորձել մի քանի տարբեր սորտեր: Սա կխրախուսի ձեզ ավելի շատ ուտել դրանցից:
Կերեք ֆերմենտացված սնունդ
Երբ դուք ուտում եք ֆերմենտացված մթերքներ, դուք խթանում եք ձեր աղիքային բակտերիաները՝ ավելացնելով ավելի շատ լավը ձեր համակարգին: Նրանք նաև օգնում են հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո վերականգնել ձեր աղիքների միկրոբիոմը նախկին փառքին: Եթե ցանկանում եք ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ ֆերմենտացված մթերքներ, լավ գաղափար է սկսել փոքր քանակությամբ և աստիճանաբար ավելացնել ձեր ուտած քանակությունը:
Կերեք պրեբիոտիկ սնունդ
Դուք կարող եք մեծացնել ձեր մարմնում աղիքային լավ բակտերիաների քանակը՝ օգտագործելով նախաբիոտիկ սնունդ: Սրանք հարուստ են լուծելի և չլուծվող մանրաթելերով, որոնք նպաստում են առողջ աղեստամոքսային տրակտի և աջակցում են աղիների կանոնավոր սովորություններին: Բանանը ա պրեբիոտիկների բնական աղբյուր. Նրանք նաև պարունակում են ջրի բարձր պարունակություն, ուստի հիանալի են խոնավացման համար:
Կերեք ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական ձավարեղեն ուտելը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են մարսողական խնդիրներից, ինչպիսիք են գազերը, փորկապությունը և փորլուծությունը: Նրանք ապահովում են տարբեր սննդանյութեր, ներառյալ մանրաթելն ու սպիտակուցը: Նրանք նաև նպաստում են աղիների հավասարակշռված միկրոբիոմի և քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը:
Կերեք պոլիֆենոլներով հարուստ մթերքներ
Աղիքների բակտերիաների բարելավման լավագույն միջոցներից մեկը պոլիֆենոլներով հարուստ մթերքներ օգտագործելն է: Այս միացությունները հայտնաբերված են տարբեր մթերքներում և հայտնի են, որ բարելավում են մարսողական տրակտի աշխատանքը և նվազեցնում են բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը: Վառ գույնի հատապտուղները, համեմունքները և ընկույզները են պոլիֆենոլների լավագույն աղբյուրները.
Բարձրացրեք ձեր պրոբիոտիկների ընդունումը
Պրոբիոտիկները օգտակար են աղիքային բակտերիաների հավասարակշռության պահպանման և ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Նրանք նաև հայտնի են մարմնում բորբոքումը նվազեցնելու իրենց ունակությամբ: Դուք կարող եք այս լավ մանրէներից ավելի շատ ավելացնել ձեր սննդակարգը սննդի և հավելումների միջոցով:
Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ուղեղը ազդանշաններ է ուղարկում մակերիկամներին, որոնք արտազատում են սթրեսի մի շարք հորմոններ: Չափազանց մեծ սթրեսը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են մարսողության խանգարումը, այրոցը և ստամոքսի ցավը: Այն կարող է նաև խորացնել աղիքային առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են արտահոսող աղիքների համախտանիշը և IBS:
Կերեք դանդաղ
Դանդաղ ուտելը աղիքների առողջությունը բարելավելու և ավելի հագեցած զգալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ սննդի ընտրություն կատարել, ինչը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր արագ ուտում են, հակված են ավելի գիրանալ և ժամանակի ընթացքում ավելի շատ քաշ հավաքել: Բացի այդ, նրանք հաճախ վատ են մարսում և բավարարված չեն զգում իրենց կերակուրներից:
Ստուգեք սննդի անհանդուրժողականությունը
Սննդի անհանդուրժողականությունը ստուգելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է լինել ձեր աղիքների առողջությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել սննդամթերքի արձագանքից, որոնք վնասակար են ձեր մարսողական համակարգի համար, ինչպես նաև հեշտացնել դրանք դանդաղորեն ներդնելը, երբ ձեր աղիքները լավանում են:
Սննդի տեսակները աղիքների առողջության համար
Առողջ աղիքներ ունենալը ընդհանուր առողջության կարևոր մասն է, քանի որ այն օգնում է կարգավորել արյան շաքարը, բարձրացնում է իմունիտետը և կանխում հիվանդությունները: Լավ կլորացված դիետայի հասնելու համար, որը նպաստում է աղիքների առողջությանը, կերեք մի շարք ամբողջական մթերքներ և կենտրոնացեք բջջանյութով հարուստ, բուսական ծագման մթերքների վրա: Ահա այն մթերքների ցանկը, որոնք կարող եք ուտել աղիքների առողջությունը բարելավելու համար:
- Բարձր մանրաթելային սնունդ
- Սխտոր
- Պրոբիոտիկներ և պրոբիոտիկներ
- Ֆերմենտացված մթերքներ
- Կոլագենը խթանող մթերքներ
Օգտագործեք Colon Broom հավելվածը՝ ձեր աղիքների առողջությունը բարելավելու համար
Եթե դուք երբևէ տառապել եք փորկապությամբ, ապա գիտեք, որ դա կարող է բավականին տխուր փորձառություն լինել: Բարեբախտաբար, կա լուծում, որը կօգնի մեղմել այս խնդիրը:
Օգտագործեք Colon Broom-ը բարելավել ձեր աղիքների առողջությունը: Բացի առողջ սննդակարգից և կանոնավոր մարզվելուց, հաստ աղիքի մաքրող հավելումը հիանալի միջոց է ձեր մարսողական համակարգը վերականգնելու ճիշտ ուղու վրա: Բացի ձեր աղիքների շարժումների բարելավումից, այն կարող է նաև նվազեցնել մարսողական տրակտի բորբոքումը:
Այս հավելման հիմնական բաղադրիչը պսիլիումի կեղևի փոշին է, որն ունի հատկություններ, որոնք կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը: Այն կարող է նաև բարձրացնել էներգիան և նպաստել քաշի կորստի:
Եզրափակում
Առողջ աղիքներ ունենալը կարևոր դեր է խաղում ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Մարսողական տրակտը սննդանյութերի մուտքի հիմնական նավահանգիստն է, հաղորդակցության կենտրոնը և հիվանդությունների դեմ պայքարող միջոցը: Առողջ աղիքներ զարգացնելու համար պարզ դրական փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում, նվազեցրեք սթրեսը և բավականաչափ քնեք: Ձեր սննդակարգում պրոբիոտիկներ ավելացնելը կարող է նաև պահպանել ձեր մարմինը հավասարակշռված և պայքարել աղիքներում առկա վատ բակտերիաների դեմ: Այս խորհուրդներին հետևելը կարող է օգնել բարելավել ձեր աղիքների առողջությունը և նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորլուծությունը կամ փորկապությունը: