नई व्यायाम व्यवस्था में कैसे प्रेरित रहें

स्वस्थ आहार लेना या अधिक व्यायाम करना शुरू करने का निर्णय लेना पहला कदम है लेकिन सबसे आसान भी है। अपना निर्णय लेने के बाद के दिनों में, आप उत्साह से भरे होंगे और अपनी योजनाओं को लागू करने के लिए उत्सुक होंगे, लेकिन जैसे-जैसे समय आगे बढ़ेगा, आप पाएंगे कि आपकी प्रेरणा का स्तर कम हो रहा है।

शुक्र है, आप अपने जीवन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं जिससे आपके लिए योजना पर टिके रहना बहुत आसान हो जाएगा और आपकी सफलता की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी, चाहे आपका लक्ष्य कुछ भी हो।

सही लक्ष्य निर्धारित करें

बिक्री और प्रबंधन की दुनिया से कुछ सबक सीखें - वह क्षेत्र जिसमें प्रेरणा के कई स्वामी अपना अधिकांश समय काम करने में बिताते हैं। सुझावों में गोल्डीलॉक्स नियमों का उपयोग करके लक्ष्य चुनना शामिल है। यदि आप एक ऐसा लक्ष्य चुनते हैं जो बहुत कठिन है, तो आप उस तक पहुंचने के लिए संघर्ष करेंगे और हार मानने की अधिक संभावना होगी। यदि आप अपना लक्ष्य बहुत कम निर्धारित करते हैं, तो आपके पास उस तक पहुंचने के लिए पर्याप्त मेहनत करने का प्रोत्साहन नहीं होगा क्योंकि आप शायद वहां पहुंच जाएंगे। यदि आप अपना लक्ष्य ठीक से निर्धारित करते हैं, तो आपके पास सफल होने के लिए आवश्यक प्रेरणा होगी।

एक दोस्त ढूंढो

व्यायाम करना एक दोस्त के साथ या कार्य सहकर्मी आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है क्योंकि आप एक-दूसरे के प्रति जवाबदेह होंगे। आप प्रतिस्पर्धा का एक तत्व भी पेश कर सकते हैं, या तो आपके द्वारा कम किए गए वजन के संदर्भ में या ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन पर आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तीव्रता सेटिंग में। इस तकनीक को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना सबसे अच्छा है जिसके लक्ष्य और क्षमताएं आपके समान हों। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो कहीं अधिक समर्पित है, तो संभावना है कि आप पीछे रह जाएंगे और अंततः निराश महसूस करेंगे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जिसमें प्रेरणा की कमी है और वह शायद ही कभी आता है, तो आप स्वयं सत्र छोड़ना शुरू करने में कहीं अधिक सक्षम महसूस करेंगे।

अच्छी आदतें आसान बनाएं

बाईसवाँ नियम उन चीज़ों को करना जितना संभव हो उतना आसान बनाने के बारे में है जो आपकी अच्छी आदतों का समर्थन करती हैं और जो चीज़ें आपकी अच्छी आदतों का समर्थन नहीं करतीं उन्हें करना जितना संभव हो उतना कठिन बनाना है। इसका मतलब यह है कि यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जितनी बार संभव हो सके जिम जाएं, तो अपने वर्कआउट कपड़े हर समय अपने साथ रखें ताकि आप जाने के लिए पहले से ही तैयार हों। यदि आप काम के बाद जिम जाना चाहते हैं तो यह नियम विशेष रूप से उपयोगी है: कार्यालय छोड़ने से पहले कपड़े बदल लें और सीधे जिम जाएं। फिर घर जाकर फिर वहीं रहने का मोह नहीं रहेगा।

यदि आप खुद को जिम जाने के बारे में बहाना बनाते हुए पाते हैं क्योंकि आपके पास कोई नहीं है जो आपके बच्चों की देखभाल कर सके, तो अपनी वर्तमान सदस्यता छोड़ दें, बच्चों की देखभाल के लिए जिम का स्थान खोजें और इसके बजाय वहां साइन अप करें। आप जिम जाना और वर्कआउट शुरू करना जितना आसान बना लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप अपने नए नियम के साथ बने रहेंगे।

बुरी आदतों को कठिन बनाएं

यदि आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना बंद करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि घर में ऐसे कोई स्नैक्स न हों, इसलिए आपको उन्हें लेने के लिए दुकान से बाहर जाना होगा। यदि आप अपना टेलीविजन देखना कम करना चाहते हैं, तो रिमोट से बैटरियां निकालें और उन्हें एक अलग कमरे में ले जाएं। इसका मतलब यह है कि अब आप केवल सोफे पर बैठकर चैनल देखना शुरू नहीं कर पाएंगे।