आपके आंत बैक्टीरिया में सुधार के 10 तरीके

आपकी आंतों में रहने वाले जीवाणुओं के संतुलन और विविधता में सुधार करने के कई तरीके हैं। एक स्वस्थ आंत आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और बेहतर प्रतिरक्षा से लेकर वजन घटाने तक कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकता है।

एक स्वस्थ माइक्रोबायोम का समर्थन करने के लिए पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना एक महत्वपूर्ण कदम है। सब्जियां, फल, अनाज और फलियां फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करती हैं।

किमची, सौकरौट, मिसो, दही और कोम्बुचा जैसे प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ आंत के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया के अच्छे स्रोत हैं। वे अस्वास्थ्यकर जीवाणुओं को भी बाहर निकालते हैं जो आपकी आंत और आपके पूरे शरीर पर कहर बरपा सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेना आपके आंत के बैक्टीरिया को खुश और स्वस्थ रखने का एक और तरीका है। यह न केवल आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलने में मदद करता है, बल्कि यह आपके माइक्रोबायोम को नुकसान पहुँचाने से पुराने तनाव को भी रोक सकता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने आंत के बैक्टीरिया को कैसे सुधारें, तो इस लेख को पढ़ना जारी रखें। 

आंत स्वास्थ्य क्या है?

आपका आंत आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, न केवल इसलिए कि यह पाचन में मदद करता है बल्कि इसलिए भी कि यह आपको कैसा महसूस करता है और आपके समग्र मूड में भूमिका निभाता है। आपका एंटरिक नर्वस सिस्टम मस्तिष्क के साथ संचार करता है, आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है इसके बारे में संदेश भेजता है।

RSI जठरांत्र पथ बैक्टीरिया का एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र होता है, जो आंतों के अस्तर को बरकरार रखने में मदद करते हुए कीटाणुओं और कवक से शरीर की रक्षा करता है। जब यह बाधा पारगम्य हो जाती है, तो एक ऐसी स्थिति जिसे लीकी गट के रूप में जाना जाता है, हानिकारक सूक्ष्मजीव इससे गुजर सकते हैं और आपको बीमार कर सकते हैं।

जब ऐसा होता है, तो यह सूजन, गैस, दस्त, कब्ज और वजन घटाने सहित कई अप्रिय लक्षणों को जन्म दे सकता है। लक्षणों का पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यदि वे कुछ दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेने का समय आ गया है।

आपके आंत बैक्टीरिया में सुधार के 10 तरीके

आपके आंत के बैक्टीरिया आपके समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, जिसमें आपकी ऊर्जा का स्तर और मूड भी शामिल है। वे पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने, संक्रमण को रोकने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। आपके आंत बैक्टीरिया को सुधारने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। 

अपना आहार बदलें

अपने आहार में बदलाव करना आपके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। प्रसंस्कृत शर्करा, नमक और कृत्रिम मिठास में कम मात्रा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया बनाने में मदद मिल सकती है। तरह-तरह के फल और सब्जियां खाएं और मध्यम मात्रा में साबुत अनाज खाएं। ये आपके आंत के बैक्टीरिया को पनपने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं

आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त सब्जियां और फल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। आपको हर दिन कम से कम ताजा उपज खाने की कोशिश करनी चाहिए। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह विभिन्न प्रकार के विभिन्न रंगों और प्रकारों को प्राप्त करना है। यदि आप सब्जियां खाने के लिए नए हैं, तो कुछ अलग किस्मों की कोशिश करके शुरुआत करें। यह आपको उनमें से अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

जब आप किण्वित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने सिस्टम में अधिक अच्छे बैक्टीरिया जोड़कर अपने पेट के बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। वे एंटीबायोटिक्स लेने के बाद आपके गट माइक्रोबायोम को उसके पूर्व गौरव को बहाल करने में भी मदद करते हैं। यदि आप अपने आहार में अधिक किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहते हैं, तो कम मात्रा से शुरू करना और धीरे-धीरे खाने की मात्रा को बढ़ाना एक अच्छा विचार है। 

प्रीबायोटिक फूड्स खाएं

आप प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाकर अपने शरीर में अच्छे आंत बैक्टीरिया की संख्या बढ़ा सकते हैं। ये घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में उच्च हैं, जो एक स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को बढ़ावा देता है और नियमित आंत्र आदतों का समर्थन करता है। केले एक हैं प्रीबायोटिक्स का प्राकृतिक स्रोत. इनमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए ये हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

साबुत अनाज खायें

साबुत अनाज खाना स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर उन लोगों के लिए जो गैस, कब्ज और दस्त जैसी पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं। वे फाइबर और प्रोटीन सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे एक संतुलित गट माइक्रोबायोम और पुरानी बीमारियों के कम जोखिम में भी योगदान करते हैं।

पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

अपने पेट के बैक्टीरिया को सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना। ये यौगिक कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करने और हृदय रोग और कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं। चमकीले रंग के जामुन, मसाले और मेवे हैं पॉलीफेनोल्स का सबसे अच्छा स्रोत.

प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएं

प्रोबायोटिक्स आपके आंत के बैक्टीरिया को संतुलन में रखने और आपको बेहतर महसूस कराने में सहायक होते हैं। वे शरीर में सूजन को कम करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए भी जाने जाते हैं। आप खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों के माध्यम से अपने आहार में इन अच्छे सूक्ष्म जीवों को शामिल कर सकते हैं। 

अपने तनाव के स्तर को कम करें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत भेजता है, जो विभिन्न प्रकार के तनाव हार्मोन जारी करते हैं। बहुत अधिक तनाव लेने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे अपच, सीने में जलन और पेट दर्द। यह आंत की मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे टपका हुआ आंत सिंड्रोम और IBS को भी बढ़ा सकता है।

धीरे धीरे खाओ

धीरे-धीरे भोजन करना आपके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पूर्ण महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने में भी मदद करता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग जल्दी-जल्दी खाते हैं वे अधिक वजन वाले होते हैं और समय के साथ अधिक वजन बढ़ाते हैं। इसके अलावा, उनका पाचन अक्सर खराब होता है और वे अपने भोजन से संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं।

खाद्य असहिष्णुता के लिए जाँच करें

भोजन की असहिष्णुता की जांच के लिए समय निकालना आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। यह आपको उन खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रिया से बचने में मदद कर सकता है जो आपके पाचन तंत्र के लिए हानिकारक हैं और आपकी आंत के ठीक होने पर उन्हें धीरे-धीरे फिर से शुरू करना भी आसान बनाता है।

पेट के स्वास्थ्य के लिए भोजन के प्रकार

स्वस्थ आंत का होना समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और बीमारी को रोकता है। पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले संपूर्ण आहार को प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं और उच्च फाइबर, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनका सेवन आप अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। 

• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
• लहसुन
• प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स
• किण्वित खाद्य पदार्थ
• कोलेजन-बूस्टिंग फूड्स

पेट की सेहत सुधारने के लिए कोलन ब्रूम ऐप का इस्तेमाल करें

यदि आप कभी कब्ज से पीड़ित रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक बहुत ही दयनीय अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, इस समस्या को कम करने में मदद करने के लिए एक समाधान है।

कोलन ब्रूम का प्रयोग करें अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के अलावा, एक कोलन क्लीन्ज़र सप्लीमेंट आपके पाचन तंत्र को पटरी पर लाने का एक शानदार तरीका है। आपकी मल त्याग में सुधार के अलावा, यह पाचन तंत्र में सूजन को भी कम कर सकता है।

इस पूरक का मुख्य घटक साइलियम भूसी पाउडर है, जिसमें ऐसे गुण होते हैं जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। यह ऊर्जा को भी बढ़ावा दे सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ आंत का होना आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पाचन तंत्र पोषक तत्वों, एक संचार केंद्र और एक रोग सेनानी के लिए प्रवेश का एक प्रमुख बंदरगाह है। एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने के लिए, अपने आहार में सरल सकारात्मक बदलाव करें, तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें। अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने से भी आपका शरीर संतुलित रह सकता है और आंत में खराब बैक्टीरिया से लड़ सकता है। इन युक्तियों का पालन करने से आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और सूजन, दस्त या कब्ज जैसे लक्षणों को कम किया जा सकता है।