8 yleisintä juoksuvammaa ja vihjeitä
välttämään niitä

Juoksijat ovat vaarassa saada monia loukkaantumisia. Nämä voivat vaihdella pienistä kivuista useampaan
vakavia asioita. Juoksuvammojen estämiseksi juoksijoiden tulee neuvotella asiantuntijoiden kanssa. A
oikea lämmittely- ja jäähdytysrutiini voi myös auttaa.

Vaikka juoksuvammoja on useita yleisiä, polvi- ja nilkkavammat ovat
yleisimmin kohdattu. Muita vammoja ovat säärisulat, alaselän vammat ja
nivusvammat.

Juoksijan polvi on yleinen liikakäyttövamma. Sille on ominaista tylsä ​​kipu toisessa tai molemmissa
polvista. Akillesjännetulehdus on toinen liikakäyttövamma, joka voidaan estää seuraamalla
kunnollinen harjoitussuunnitelma. 

Juoksuvammat voidaan hoitaa lepo-, jää-, puristus- ja elevaatiolla (RICE).
Juoksijat, joilla on lievä vamma, voivat harjoitella sen läpi. Kuitenkin ne, joilla on vakavampi
vamman tulee pitää tauko, jotta kudokset voivat parantua.
Tässä artikkelissa käsittelemme 8 yleisintä juoksuvammaa ja neuvoja välttää
niitä.

Mitä ovat juoksuvammat?

Juoksuvammat ovat yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinongelmista. He ovat
aiheutuu kehon hajoamisesta, yleensä toistuvan törmäyksen tai kulumisen seurauksena.
Juoksuvammoja on kolme päätyyppiä. Nämä ovat jalka-, polvi- ja selkävammoja.
Jokaisella on omat ainutlaatuiset oireensa. Kun kipua esiintyy juoksun aikana, paras hoito
on hakea ammattimaista lääketieteellistä apua.

Jalkojen, polvien ja selän lisäksi muita alueita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota juoksuvammojen varalta
mukaan lukien nivus ja sääret. Kunnollinen voimaharjoittelu ja vammojen huomioiminen
alkaminen voi auttaa estämään niitä esiintymästä.

8 yleisintä juoksuvammaa

Loukkaantuminen on osa juoksijaa. Vaikka on tärkeää pitää kehosi kunnossa, se on
on myös tärkeää pysyä tietoisena yleisistä juoksuvammoista. Tässä on joitain yleisimmistä
vammat, jotka voivat vaikuttaa juoksijoihin.

Juoksijan polvi

Juoksijan polvi, joka tunnetaan myös nimellä patellofemoral kipu oireyhtymä on yksi yleisimmistä
juoksuvammat. Se aiheuttaa tylsää, särkevää kipua polven etuosan ympärillä. Vaikka oireita
vaihtelevat, ne yleensä pahenevat toiminnan myötä. Jos sinulla on kipua, joka kestää yli viikon, se on
parasta neuvotella lääkärin kanssa. Juoksijan polveen on useita syitä. Yksi kaikista
yleinen on liikakäyttö. Estä sairaus suunnittelemalla harjoituksesi ja varmistamalla, että olet
levätä tarpeeksi.
Shin Splints

Säärilastat ovat yksi yleisimmistä vammoista juoksijoiden keskuudessa. Ne johtuvat
toistuva stressi säären lihakset, jänteet ja luut. Juoksijat säärilastoilla
kokevat kipua sääriluussaan, joka on sääriluun etuosa. Henkilö, jolla on sääre
lastojen tulisi välttää voimakasta harjoittelua. Juoksijat voivat vähentää sääriluun kehittymisriskiään
lastat vaihtamalla voimakkaiden toimintojen ja vähävaikutteisten harjoitusten välillä. 

IT-yhtymän oireyhtymä

IT-nauhaoireyhtymä on juoksuvamma, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja tulehdusta polvessa
alueella. Lisäksi se on yleinen juoksijoilla ja pyöräilijöillä, erityisesti kestävyysurheilijoilla. On
monia tapoja ehkäistä ja hoitaa tätä ongelmaa. Yksi tehokkaimmista menetelmistä on
parantaa biomekaniikkaasi. Kävelysi parantaminen auttaa vähentämään polvien rasitusta
kestää kun juokset.

Akillesjänteen tulehdus

Kun akillesjänne vaurioituu, se voi aiheuttaa kipua, turvotusta, puutumista tai a
jäykkyyden tunne. Tämä tila voi esiintyä kaiken ikäisillä ihmisillä, mukaan lukien teini-ikäiset ja

aikuisia. Paras tapa ehkäistä Akillesjänne on käyttää kenkiä, jotka tarjoavat tukea ja
pehmuste. Sinun tulisi myös välttää toimintoja, jotka rasittavat liiallista Akillesta,
kuten juoksu ylämäkeen ja epätasaisessa maastossa. 

plantar fasciitis

Plantar fasciitis on juoksuvamma, joka on yleinen kaikentasoisille juoksijoille. Se on kipeä
sairaus, joka aiheuttaa pistävää kipua jalan kantapäässä ja kaareessa. Plantar fasciitis
tapahtuu, kun plantaarifaskia - paksu kudosnauha jalan pohjassa - muuttuu
tulehtunut. Se johtuu useimmiten liiallisesta käytöstä. Hoito sisältää venyttelyä, lepoa ja
vahvistaa jalkaa. 

Reisilihaksen vammat

Reisilihasten vammat ovat yleinen valitus juoksijoilla. Niitä esiintyy, kun reisilihakset
lihakset venyvät liian pitkälle ennen kuin jalka osuu maahan. Tämä voi aiheuttaa kipua tai
turvotusta, riippuen vamman tyypistä. Juoksijoilla on suurempi riski saada takareisi
vammoja kuin muut ihmiset. Pieniin reisilihasvammoihin, lepo, jää, puristus ja nousu
(RICE) voi auttaa lievittämään oireita. Jos kipu jatkuu, keskustele asiasta lääkärisi kanssa
kipulääkkeitä.

Nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähdys on toinen yleinen juoksuvamma. Oireita ovat turvotus, kipu ja
mustelmia. Nyrjähdykset ovat seurausta nilkkanivelsiteiden venymisestä, joka voi tapahtua äkillisesti
täristää tai vääntyä. Vaikeissa tapauksissa seurauksena voi olla nivelsiteen repeämä. Juoksijat, jotka ovat kärsineet
nyrjähtäneestä nilkasta tulee noudattaa palautussuunnitelmaa. Yleensä palautusprosessi sisältää
lepo-, jää-, puristus- ja voimaharjoituksia. 

Stressin murtumat

Stressimurtumat ovat yleinen juoksuvamman tyyppi. Yleensä johtuu liiallisesta harjoittelusta,
stressimurtumia syntyy, kun keho pakotetaan suorittamaan liian paljon lyhyessä ajassa.
Vaikka useimmat stressimurtumat ovat ei-kirurgisia, suuren riskin murtumat saattavat vaatia leikkausta. Jos sinulla on
stressimurtuman oireita, on tärkeää ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin. 

Juoksuvammojen hoitovaihtoehdot
Jos sinulla on juoksuvamma, sinun tulee valita useita hoitovaihtoehtoja
harkita. Varhainen hoito voi myös auttaa estämään pitkäaikaisia ​​oireita. Tässä on joitain
parhaista hoitovaihtoehdoista juoksuvammojen hoitoon. 
● Fysioterapia
● RICE-protokolla (lepo, jää, puristus ja korkeus)
● Vähennä kuinka usein ja kuinka pitkälle juokset
● Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö
Vinkkejä juoksuvammojen ehkäisyyn
Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka rakastavat juoksemista, on tärkeää ymmärtää, että olet
asettamalla itsesi loukkaantumisriskiin. Lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä estääksesi
juoksuvammoja ja pysy tiellä.
● Lämmitä ennen juoksua
● Lisää juoksuvoimaasi hitaasti
● Työskentele tekniikasi parissa
● Vahvista lantiota
● Huolehdi närästysvammoista
● Käytä juoksemiseen pehmeitä pintoja
● Käytä mukavia kenkiä
● Vältä mäkistä ja epätasaista maastoa
● Harkitse crosstrainingia

Käytä juoksusovelluksia välttääksesi juoksuvammat

Juoksijat voivat vähentää loukkaantumisriskiä noudattamalla oikeaa juoksusuunnitelmaa. Kun se kestää
jonkin aikaa luoda kattava vammojen ehkäisy rutiini, toteuttamalla näitä vinkkejä voi
antaa sinulle voimaa saavuttaa juoksutavoitteesi.

Juoksusovelluksen käyttö on vain yksi monista asioista, joita voit tehdä välttääksesi vammat. Nämä sovellukset
auttaa sinua seuraamaan juoksukykyäsi ja tarjoamaan erilaisia ​​juoksusuunnitelmia ja vinkkejä

estää loukkaantumisia. Jos etsit juoksusovellusta, joka auttaa pääsemään alkuun, kokeile Joggoa.
Lisäksi se on yksi markkinoiden parhaiten toimivista sovelluksista. 

Yhteenveto

Juoksuvammat voivat johtua useista syistä. Jos et ole varma tarkasta syystä
vamman vuoksi voit aina kääntyä lääkärin puoleen. Vaikka mahdollisia syitä on monia
juoksuvammojen vuoksi on parasta harjoitella varovaisuutta. Yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä estääksesi
vammoja on noudatettava turvaohjeita juoksun aikana. Varmista esimerkiksi, ettet liioittele sitä.
Tämän lisäksi sinun on myös ylläpidettävä muotoasi ja käytettävä oikeantyyppisiä kenkiä. Tekijä:
näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä noudattamalla voit helposti estää monia juoksuvammoja.