Top 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit
Es ist sehr typisch, dass sich unser Körper mit zunehmendem Alter verändert. Unser Gehirn wird sich verändern und altern, daher ist es wichtig, die Auswirkungen des Alterns zu verlangsamen, indem Sie die empfohlenen Ratschläge befolgen, um es bei guter Gesundheit zu halten. Hier sind fünf Ratschläge zur Verbesserung der Gehirngesundheit.
Übung, Übung & noch mehr Übung:
Erstellung und Pflege von a regelmäßige Übungsroutine ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Bewegung setzt Endorphine im Gehirn frei, die die natürlichen Stimmungsaufheller unseres Körpers sind. Folglich wirkt es sich positiv auf unser emotionales Wohlbefinden aus und lindert Angst- und Stresssymptome. Die Forschung hat auch gezeigt, dass diejenigen, die sich ihr ganzes Leben lang regelmäßig bewegen, weniger wahrscheinlich eine Verschlechterung der Gehirnfunktion erfahren. In der Tat besteht ein geringeres Risiko Alzheimer und Demenz Entwicklung bei Personen, die gesunde Trainingsroutinen beibehalten haben. Es wird oft empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, aber am wichtigsten ist, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihnen Spaß machen, um das Beste aus ihnen herauszuholen und es einfacher zu halten. Sehen Sie, ob das Auswirkungen auf Sie hat Gedächtnisverlust indem Sie MemTrax regelmäßig verwenden.
Ein gesundes Sexualleben:
Gerüchten zufolge kann Sex die Gehirnfunktion verbessern. Es geht schließlich nicht nur darum, unter der Decke heiß zu werden. Es hat sich gezeigt, dass sexuelle Stimulation sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Aktivität bestimmter Gehirnnetzwerke, wie des Schmerz-, Emotions- und Belohnungssystems, erhöht. Forscher haben Sex mit anderen Stimulanzien verglichen, die ein sofortiges „High“ verursachen. Die erhöhten Mengen an Oxytocin im Gehirn (das Liebeshormon unseres Körpers) wirken nachweislich auch dem Stresshormon Cortisol entgegen, weshalb Sex mit einem geringen Angst- und Stresslevel in Verbindung gebracht wird. Die Forschung hat eine positive Korrelation zwischen häufig gezeigt Sex und Gedächtnisfunktion im höheren Alter und verbesserte kognitive Funktion bei Erwachsenen. Wöchentlicher Sex führte zu Verbesserungen des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, des Worterinnerungs und der visuellen und verbalen Erkennung.
Lebensmittel & Ernährung:
Ihre Ernährung spielt eine große Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es ist wichtig, unseren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln voller Vitamine und Mineralstoffe zu versorgen – nicht zu vergessen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, um Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen eine mediterrane Ernährung für eine optimale Gesundheit des Gehirns. Aber die MIND-Diät ist eine neu entdeckte Diät, die hilft, die kognitive Funktion zu steigern, und der Mittelmeerdiät sehr ähnlich ist. Die Forschung hat ergeben, dass die Omega-Fettsäuren in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten für die korrekte Funktion Ihrer Zellen von entscheidender Bedeutung sind. Es wurde festgestellt, dass dies das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringert und die geistige Konzentration erhöht und den kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen verlangsamt. In den letzten Jahren wurde eine pflanzliche Ernährung auch für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile gelobt.
Viel Schlaf:
Ihr Gehirn ist ein Muskel, und wie alle Muskeln braucht es Ruhe, um eine gesunde Verjüngung zu fördern. Die Standardempfehlung liegt bei sieben bis acht Stunden ununterbrochenem Schlaf pro Nacht. Die Forschung hat gezeigt, wie Schlaf dem Gehirn helfen kann, Erinnerungen zu konsolidieren und zu verarbeiten, um das Gedächtnis zu unterstützen und Gehirnfunktion.
Bleiben Sie geistig aktiv:
Auch hier ist unser Gehirn ein Muskel, und wir müssen ihn anstrengen, um ihn in optimaler Gesundheit zu halten. Eine tolle Idee für Halten Sie Ihr Gehirn in Form beschäftigt sich mit mentalen Rätseln wie Kreuzworträtseln, Rätseln, Lesen, Kartenspielen oder Sudoku.