Schlafentzug und früh einsetzende Alzheimer-Krankheit

Viele von uns erleben schlaflose und unruhige Nächte sowie solche, in denen es schwierig ist, durchzuschlafen. Die Mehrheit der Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, bekämpft ihre Nacht normalerweise mit einer zusätzlichen Tasse Kaffee oder einem Schuss Espresso am nächsten Tag. Während es gelegentlich zu einer unruhigen Nachtruhe kommt, können chronische schlaflose Nächte damit verbunden sein Früh einsetzende Alzheimer.

Während eines Studiums an der https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Forscher der School of Medicine der Temple University trennten Mäuse in zwei Gruppen. Die erste Gruppe wurde auf einen akzeptablen Schlafplan gesetzt, während der anderen Gruppe zusätzliches Licht gegeben wurde, wodurch ihr Schlaf verkürzt wurde. Nach Abschluss der achtwöchigen Studie hatte die Gruppe von Mäusen, deren Schlaf beeinträchtigt war, eine signifikante Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Fähigkeit, neue Dinge zu lernen. Die Gruppe der Mäuse mit Schlafentzug zeigte auch Verwicklungen in ihren Gehirnzellen. Der Forscher Domenico Pratico erklärte: „Diese Störung wird schließlich die Fähigkeit des Gehirns zum Lernen, zum Bilden neuer Erinnerungen und anderer kognitiver Funktionen beeinträchtigen und zur Alzheimer-Krankheit beitragen.“

Obwohl der Schlaf mit zunehmendem Alter schwieriger wird, gibt es kleine Änderungen, die Sie für einen besseren Schlaf vornehmen können. Hier sind sieben Tipps von Ärzten für einen besseren Schlaf.

7 Tipps für besseren Schlaf

1. Halten Sie sich an einen Schlafplan – Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden, Feiertagen und freien Tagen. Konsequent zu sein, stärkt den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers und hilft, nachts besser zu schlafen.

2. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken – Gehen Sie nicht zu satt oder hungrig ins Bett. Ihr Unbehagen könnte Sie wach halten. Begrenzen Sie auch, wie viel Sie vor dem Schlafengehen trinken, um zu verhindern, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.

Achten Sie auch auf Nikotin, Koffein und Alkohol. Die stimulierende Wirkung von Nikotin und Koffein dauert Stunden, bis sie nachlässt, und kann die Schlafqualität verheeren. Und obwohl Alkohol Sie müde machen kann, kann er später in der Nacht den Schlaf stören.

3. Erstellen Sie ein Schlafenszeit-Ritual – Jede Nacht dasselbe zu tun, sagt deinem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Beispiele sind eine warme Dusche oder ein warmes Bad, das Hören von beruhigender Musik oder das Lesen eines Buches. Diese Aktivitäten können den Übergang zwischen Wachheit und Müdigkeit erleichtern.

4. Machen Sie es sich bequem – Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie einschlafen möchten. Für die meisten Menschen bedeutet dies eine dunkle und kühle Umgebung. Finden Sie auch die für Sie beste Bettwäsche. Ob Sie eine weiche oder eine feste Matratze bevorzugen, wählen Sie, was sich am besten anfühlt.

5. Mittagsschlaf begrenzen – Achten Sie auf Nickerchen. Während es schwierig sein kann, dem Schließen der Augen auf der Couch oder in einer Pause zu widerstehen, können Nickerchen am Tag den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie sich entscheiden, ein Nickerchen zu machen, beschränken Sie Ihren Schlaf auf 10-30 Minuten am Nachmittag.

6. Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein – Regelmäßiges Training kann einen tieferen Schlaf fördern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Wenn Sie kurz vor Ihrer Schlafenszeit trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise bis in die Nacht voller Energie. Wenn dies passiert, erwägen Sie, wenn möglich, früher am Tag zu trainieren.

7. Stress bewältigen – Wenn zu viel auf Ihrem Teller ist, rasen Ihre Gedanken möglicherweise, während Sie versuchen, sich auszuruhen. Wenn Sie zu viel zu tun haben, versuchen Sie, sich neu zu organisieren, Prioritäten zu setzen und zu delegieren, um sich zu entspannen. Eine schlechte Nachtruhe hilft Ihrem Stress morgen nicht.

Eine gute Nachtruhe wirkt sich nicht nur auf Ihr tägliches Leben aus, sondern kann sich auch auf Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit auswirken und zu den frühen Stadien von Alzheimer führen. Das Befolgen der sieben Tipps für besseren Schlaf aus der Mayo-Klinik kann Ihnen helfen, die frühen Anzeichen von Alzheimer abzuwehren und Ihr tägliches Leben zu verbessern. Um Ihr Gedächtnis zu verfolgen und wie gut Sie Informationen behalten, versuchen Sie es mit MemTrax Tests und beginnen Sie noch heute mit der Überwachung Ihrer Ergebnisse.