Nedostatek spánku a časný nástup Alzheimerovy choroby

Mnoho z nás zažívá bezesné a neklidné noci, stejně jako ty, kdy je těžké zůstat spát. Většina lidí, kteří mají problémy se spánkem, obvykle bojuje proti své noci tím, že si druhý den dají extra šálek kávy nebo panáka espressa. Zatímco drsný noční spánek občas nastane, chronické bezesné noci mohou být spojeny s časný nástup Alzheimerovy choroby.

Během studia na https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Na lékařské fakultě Temple University vědci rozdělili myši do dvou skupin. První skupina měla přijatelný spánkový režim, zatímco druhé skupině bylo poskytnuto další světlo, což zkrátilo její spánek. Po dokončení osmitýdenní studie měla skupina myší, jejichž spánek byl ovlivněn, významné zhoršení paměti a schopnosti učit se nové věci. Spánková skupina myší také vykazovala změť v mozkových buňkách. Výzkumník Domenico Pratico uvedl: "Toto narušení nakonec naruší schopnost mozku učit se, vytvářet novou paměť a další kognitivní funkce a přispívá k Alzheimerově chorobě."

I když je spánek s přibývajícím věkem obtížnější, existují malé změny, které můžete udělat pro lepší spánek. Zde je sedm tipů od Lékařů pro lepší spánek.

7 tipů pro lepší spánek

1. Dodržujte plán spánku – Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech, svátcích a dnech volna. Důslednost posiluje cyklus spánku a bdění vašeho těla a pomáhá podporovat lepší spánek v noci.

2. Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete – Nechoďte spát příliš sytí nebo hladoví. Vaše nepohodlí vás může zdržet. Omezte také množství pití před spaním, abyste zabránili vstávání uprostřed noci do koupelny.

Pozor také na nikotin, kofein a alkohol. Stimulační účinky nikotinu a kofeinu trvají hodiny, než vyprchají a mohou narušit kvalitní spánek. A i když alkohol může způsobit únavu, může později v noci narušit spánek.

3. Vytvořte si rituál před spaním – Děláním stejné věci každou noc říkáte svému tělu, že je čas skončit. Příkladem může být teplá sprcha nebo koupel, poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy. Tyto aktivity mohou usnadnit přechod mezi pocitem bdělosti a únavou.

4. Udělejte si pohodlí – Vytvořte si pokoj, ve kterém se vám bude chtít usnout. Pro většinu lidí to znamená tmavé a chladné prostředí. Také najít povlečení, které je pro vás nejlepší. Ať už dáváte přednost měkké nebo pevné matraci, vyberte si tu, která je pro vás nejlepší.

5. Omezte denní spánek – Pozor na spánek. I když může být těžké odolat zavření očí na gauči nebo během přestávky, denní spánek může narušovat noční spánek. Pokud se rozhodnete si zdřímnout, omezte spánek na 10-30 minut odpoledne.

6. Zařaďte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny – Pravidelné cvičení může podpořit hlubší spánek a pomůže vám rychleji usnout. Pokud cvičíte těsně před spaním, můžete se do noci cítit nabití energií. Pokud k tomu dojde, zvažte, že pokud je to možné, cvičit dříve během dne.

7. Zvládejte stres – Pokud je na vašem talíři příliš mnoho, vaše mysl může být o závodech, když se snažíte odpočívat. Když toho máte příliš mnoho, zkuste reorganizaci, stanovení priorit a delegování, abyste se uvolnili. Špatný noční spánek nepomůže vašemu zítřejšímu stresu.

Zdravý spánek neovlivňuje pouze váš každodenní život, ale může mít dopad na vaši paměť, schopnost učit se a může vést k časným fázím Alzheimerovy choroby. Dodržování sedmi tipů pro lepší spánek z Mayo Clinic vám může pomoci odvrátit rané příznaky Alzheimerovy choroby a zlepšit váš každodenní život. Chcete-li sledovat svou paměť a jak dobře uchováváte informace, vyzkoušejte MemTrax testy a začněte sledovat své výsledky ještě dnes.