Jak zastavit ztrátu paměti

 

 

Děláte si starosti ztrátou paměti, jak stárnete nebo máte potíže se soustředěním? Nejsi sám. Miliony lidí Po celém světě dochází každý den ke ztrátě paměti. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pomoci zastavit ztráta paměti z děje na prvním místě. V tomhle blog příspěvek, probereme pár tipů a triků od lékaře, který je odborníkem na to, jak si udržet bystrou paměť!
Může prohrát vzpomínky na ztrátu paměti být obnoven?

Pokud mozkové neurony zůstanou naživu, paměť tam je, takže můžete obnovit paměť Problémy od stádia Alzheimerovy choroby,“ říká pan Graeme. Glanza řekl, že neurony mohou v pozdějších fázích zemřít, což způsobí ztrátu integrity vzpomínek. První otázka, kterou lidé obvykle mají, když zažijí ztráta paměti je, zda jej lze nebo nelze obnovit. Dobrou zprávou je, že ve většině případů ztráta paměti je pouze dočasná a lze ji snadno zvrátit. Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste pomohli obnovit své zdraví, zvrátit mírné kognitivní poškozenía pokračujte v normálním stárnutí.

Co je normální a co ne?

Někteří starší lidé se obávají o své kognitivní schopnosti, pokud nejsou schopni samostatně myslet. Někteří z nich se mohou obávat, že jim zabere více času, aby se něco naučili, nebo že zapomněli zaplatit účty. Změny v duševní a emoční zdraví nebývají významné, ale naznačují mírnou zapomnětlivost - obvykle typickou součástí stárnutí.

Na druhou stranu, pokud starší osoba zažije významnou změnu nálady nebo osobnosti, může to být známka závažnější zdravotní stavy, Jako Alzheimerova choroba nebo demence. Jestliže ztráta paměti je provázena změnami nálady nebo chování, je důležité ihned vyhledat lékaře. Pointa je, že ztrátu paměti lze zvrátit, pokud je zachycena dostatečně brzy. Pokud pociťujete ztrátu paměti, nepropadejte panice – existují věci, které můžete udělat, aby se vaše kognice vrátila do správných kolejí. Ve většině případů je ztráta paměti pouze dočasná a lze ji snadno zvrátit správnou léčbou. Nečekejte – začněte hned.

Jak mohu zabránit ztrátě paměti?

Možná si nepamatujete něčí jméno nebo jste zapomněli, kam jste odložili klíče od auta. Jak člověk vyrůstá, kognitivní problémy se stávají důvodem k obavám spolu s obavami z demence, vysokého cholesterolu, měsíčních účtů, ztrát věcí, změn osobnosti, doplňků stravy, fyzického vyšetření, jiných schopností myšlení, krevní testy, každodenní život / každodenní úkoly, ale většině zdravých dospělých obvykle zpočátku nezpůsobují žádné problémy. Je důležité, abychom se stali proaktivními a preventivními přístupy k řešení ztráty krátkodobé paměti. Dostaňte se ke svému lékaři a před stresující událostí zkontrolujte průtok krve, zdravé nervové buňky a celkový zdravotní stav, abyste mohli pokračovat ve svých každodenních činnostech a nezapomínat na věci. I když není zaručeno, že může dojít ke ztrátě paměti resp lidé mají schopnost zastavit mírné kognitivní poruchy, existují určité věci, které můžete udělat, abyste zabránili ztrátě paměti, včetně:

-Zůstat fyzicky aktivní

- Jíst a zdravý strava

- Dostatek spánku

- Řízení úrovně stresu

- Vyhýbání se alkoholu a drogám

- Dávejte pozor na vysoký krevní tlak

-Pobyt duševně aktivní / Zapojit rodinu člen

-Vyhnout se poranění hlavy (kontaktní sporty, cyklistické helmy)

Ujistěte se, že to uděláte věci mohou pomoci udržet vaši paměť zůstaňte bystrí, jak stárnete!

7 tipů pro zdraví mozku, jak zabránit ztrátě krátkodobé paměti

Všechny naše vzpomínky mají nějaké výpadky. Jak stárnete, uklouznutí se může zhoršit. Není potřeba problémy s pamětí nebo zhoršení paměti. Tento jednoduchý krok vám pomůže zůstat ostrý.

Uplatňovat

Včetně běžné fyzické aktivita do vašeho každodenního rozvrhu pomáhá udržovat vaši mentální stimulaci činnosti. To vám pomůže udržet vaše mozek zdravý a fungující správně. Mezi skvělá cvičení patří jóga, pilates, strečink a chůze. Tyto aktivity pomohou vylepšit paměť a zároveň vás udrží aktivní a zdraví.

Pro zdravé dospělé lidi Doctor's doporučuje 150 minut (30 minut pětkrát týdně) mírné aerobní aktivity včetně intenzivního běhu nebo jízdy na kole. Pokud nemáte dostatek času na 20 minutovou procházku, zkuste si udělat několik 10 minut chůze každý den. Rychlost srdce a krevní oběh můžete zvýšit aerobikem. Snažte se chodit rychle, abyste během rozhovoru neztráceli dech.

To je skvělá zpráva pro ty, kteří si chtějí obnovit paměť. Nejen, že potřebujete hodně spát, ale také se musíte ujistit, že jste fyzicky aktivní. Posilování těla intenzivním cvičením může pomoci podpořit vaše hluboké spánkové cykly. To umožní vašemu tělu odpočívat a obnovit nejen vaši paměť, ale vaše celkové zdraví.

Cvičení jógy, meditace a rychlá chůze přináší mnoho výhod na posílení paměti. Tyto aktivity pomáhají zlepšit soustředění, paměť a koncentraci a zároveň pomáhají snižovat stres. Pokud hledáte vylepšit paměť, zkuste do své každodenní rutiny přidat nějakou intenzivní aerobní aktivitu, jógu nebo meditaci.

Projděte si tuto oceněnou výzkumnou publikaci o cvičení a poznávání za rok 2022: Fyzická aktivita a trajektorie kognitivních změn u starších osob: Mayo Clinic Study of Aging

Jezte zdravou stravu

Zdravý potraviny jsou skvělé pro zdraví vašeho srdce a obvod pasu a jsou důležité pro váš mozek. The Intervence MIND pro degeneraci mozku zahrnuje dvě standardizované diety se zaměřením na potraviny které mají specifické účinky na mozek. Přestože je ještě mnoho studií, které je třeba dokončit, dieta MIND se výrazně snížila riziko Alzheimerovy choroby pro většinu dospělých, kteří středně dobře dodržovali režim. Dieta MIND obecně zahrnuje konzumaci ovoce, ořechů, zeleniny a obilovin a může pomoci s dalšími problémy s myšlením.

Některé kognitivní posilující potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, jsou:

- Borůvky

-Avokádo

-Ořechy

-Losos

- Tmavá listová zeleň

- Rajčata

-Granátová jablka

- Kari koření

- Celá zrna

-Olivový olej

-Drůbež bez kůže

-Červené maso

Jaké jsou 3 potraviny, které bojují proti ztrátě paměti?

Bobule, ryby a zelené listy jsou tři dobré potraviny pro boj s krátkodobou pamětí ztráta. Stovky výzkumné studie prokázali, že tyto potraviny jsou užitečné při podpoře vývoje mozku.

Buďte duševně aktivní

Pokračujte v učení. Zůstaňte společenští. Mentální stimulace udržuje mysl zdravá stejně jako cvičení udržuje tělo vejít se. Zkuste se zapojit do vzdělávacích aktivit, kterým nerozumíte, mnozí lékaři se domnívají, že se učí nový hudební nástroj skutečně stimuluje neurony v mozku k vytváření nových spojení. Učte se jazyky. Prozkoumejte něco, co jste nikdy předtím nečetli! Vezměte si improvizované hudební lekce. Interakce s rodinnými příslušníky je skvělá pro člověka, který se necítí dobře a zabraňuje depresím a stresu, které by mohly způsobit ztrátu paměti. Přiveďte přítele. Staňte se dobrovolníkem pro komunitní skupiny, vstupte do klubů nebo jděte do divadla.

Existuje mnoho paměťových her dostupných online a v obchodech s aplikacemi. Pomoci mohou hry zaměřené na pozornost, řešení problémů a logiku udržuj svou mysl bystrou pro starší dospělé. Některé skvělé hry, které můžete vyzkoušet, jsou:

-Křížovky

-Sudoku

-Mahjong

-Kognitivní testy

Zůstaňte sociální a zlepšujte sociální interakci

Karty a knižní kluby zachovej svou mysl aktivní a společenský. Čím více sociálních vazeb lidé mají, tím lépe jsou zachovány jejich neuronové sítě. Sociální interakce pomozte se vzpomínkami i náladami! Zdá se, že tento problém se zvyšuje sociální izolací mezi těmi, kteří jsou v sociální izolaci. Depresivní pocity mohou způsobit demenci. Je tedy důležité, abyste si s přibývajícím věkem zachovali pozitivní pohled a byli společenští.

Staňte se sociálními tím, že se s námi spojíte na sociálních sítích? @MemTrax

Zvyšte to

Chůze každých 30 minut den může pomoci s vaším duševním zdravím a tělo. Fyzické cvičení může mít pozitivní vliv na duševní zdraví v procesu stárnutí, říká výzkumník z Georgetown University. Cvičení pomáhá omezit věci, které mohou vést k paměti ztráta. Zdravotní ošetření obvykle zahrnuje cvičení k boji proti demenci, Alzheimerova choroba,

Chůze je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro své tělo a mysl. Má nízký dopad, snadno se provádí a lze jej provádět prakticky kdekoli. A ukazuje se, chůze je také skvělá pro vaše duševní zdraví.

Bylo prokázáno, že chůze pomáhá snižovat stres a úzkost, zlepšuje náladu a zvyšuje pocity pohody. Pomoci může i chůze zlepšit paměť problémy a kognitivní funkce. Jedna studie dokonce zjistila, že chůze může pomoci zpomalit progresi demence.

Vydejte se tedy ven a začněte prozkoumávat své okolí pěšky! A pokud hledáte trochu motivace navíc, zkuste se přidat k vycházkové skupině popř přihlášením na charitativní procházku, jako je 2022 Walk to End Alzheimer's sponzorovaná neziskovou organizací The Alzheimer's Association. Chůze je skvělý způsob, jak si zacvičit a získat nové přátele – a může vám pomoci udržujte svůj mozek a tělo aktivní jak stárnete (nejen pro starší dospělé!).

Nedostatek cigaret

Pokud by lidé na světě přestali kouřit, byla by to pro lidstvo ta nejzdravější a nejprospěšnější věc, kdo by to umožnil, vešel by do dějin jako legenda.

Kouř způsobuje ztrátu paměti až zestárneme. Pro kuřáky je lepší přestat kouřit! Kouření má negativní vliv na váš mozek a může způsobit malou mrtvici, která se vyskytuje v malé oblasti mozku. Vezměte si účinnou nikotinovou substituční terapii nebo psychiatrickou léčbu, abyste se své závislosti natrvalo vzdali.

Nekuřte! Kouření ovlivňuje nejen vaše plíce, ale také si vybírá daň z vaší paměti. Kouření je jednou z hlavních příčin ztráty paměti a kognitivní pokles. Pokud jste kuřák, přestat kouřit je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou paměť. Vyhněte se nelegálním drogám.

Přestaňte zdůrazňovat

Pocit úzkosti ovlivňuje mozek," řekl Turner. U lidí kortizol ztěžuje získávání informací. Zkuste se uvolnit kombinací relaxačních technik, jako je meditace, jóga.

Když jsme ve stresu, může to vést k problémům s pamětí. Stres ovlivňuje mozek mnoha způsoby a jedním z těchto způsobů je zhoršování paměti, přerušování spánku a vyvolávání deprese. Pokud si chcete ponechat své ostrá paměť a odvrácení demence, výzkum naznačuje, že je důležité najít způsoby, jak relaxovat a snížit stres ve svém životě jako léčbu.
Tipy na snížení stresu:

-Identifikujte věci, které vám způsobují stres, a snažte se jim co nejvíce vyhýbat.

- Cvičte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.

-Cvičit pravidělně.

- Trávit čas s přáteli a rodinou

-Najděte si koníček nebo aktivitu, která vás uvolní

Zapojte svůj mozek

Jak řekl, fyzické cvičení také pomáhá duševnímu zdraví. Hrát karetní hry, číst knihy, sledujte společně fotbal nebo použijte software pro trénink mozku. Pomáhá s psychicky náročnými úkoly.

Doufáme, že tyto tipy vám pomohly pochopit, jak zastavit ztrátu paměti. Pokud máte obavy ze ztráty paměti, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda existuje důvod k obavám, a poskytnout vám zdroje, které potřebujete k udržení zdravého mozku.

To jsou jen některé z věcí, které můžete udělat, abyste zastavili ztrátu paměti. Pro více informací se poraďte se svým lékařem. Ještě lépe vzít a Test paměti MemTrax, vytiskněte výsledky a použijte je k zahájení konverzace. Je čas, aby lidé převzali zpět kontrolu nad svými kognitivní zdraví a držet náš zdravotnický systém zodpovědný za to, že se tomuto neuvěřitelně důležitému tématu vyhýbá.

Na závěr:

Ztráta paměti, úpadek kognitivních funkcí a demence by měly být v popředí každé velké diskuse, protože naše stárnoucí populace vstupuje do pozdních životních cyklů. Příliš často se těmto důležitým tématům vyhýbají, dokud není příliš pozdě. My musíme začít mluvit o ztrátě paměti a kognitivním poklesu otevřeně a upřímně s naším zdravím a lidské služby a pracujeme na hledání řešení, jak udržet naše seniory zdravé a šťastné!