Problémy s menopauzou: Řešení běžných problémů bezhlavě

Menopauza je jednou z nejnáročnějších fází života ženy, která začíná, když po celých dvanáct měsíců není žádná menstruace. Konec menstruačního cyklu znamená začátek menopauzy. Doba menopauzy je mezi 45 a 55 lety. Ale v průměru většina žen ve Spojených státech zažívá menopauzu, když je jim kolem 51 let. 

Příznaky se začnou objevovat dříve, což je perimenopauzální fáze, ke které většinou dochází u žen ve věku 40-44 let.

Hlavní výzvy v menopauze spočívají ve zvládání příznaků, které ovlivňují naše tělo a stav mysli v plné míře.

Jaké jsou běžné příznaky, kterými ženy procházejí během menopauzy? 

Hlavním důvodem, proč ženy čelí spoustě příznaků v menopauze, je nízká hladina estrogenu. Estrogeny nepřispívají pouze k reprodukci, ale mají také celou řadu dalších funkcí. Má velký dopad na ostatní systémy, stejně jako kardiovaskulární systém, nervový systém, kosterní systém a tak dále. 

To je důvod, proč když vaječníky uvolňují menší množství vajíček a produkují nízké hladiny estrogenu ve fázi perimenopauzy, jsou postiženy všechny ostatní systémy [2]. Chcete-li získat živé podrobnosti o příznacích menopauzy, Prostě menopauza vám pomůže lépe. 

Návaly horka

Návaly horka jsou nejčastějším ze všech symptomů menopauzy. Přibližně 75 % žen zažívá návaly horka v přechodné fázi, během menopauzy a dokonce i po menopauze. Během epizody návalů horka ženy pocítí náhlé teplo na krku, hrudi a obličeji. Návaly horka mohou dokonce vyvrcholit pocením. Každá epizoda trvá jednu nebo dvě minuty. I když se to někdy může protáhnout i na pět minut. 

Noční pocení

Noční pocení je rozšířením návalů horka. Nadměrné zahřívání způsobuje, že se tělo potí do té míry, že vaše prostěradlo a noční prádlo mohou být promočené. Navíc, když se návaly horka vyskytují většinou v noci, označuje se to také jako noční pocení.

Vaginální suchost

Estrogen hraje významnou roli při vytváření elasticity, lubrikantu a hustoty vagíny. Takže když dojde ke snížení hladiny estrogenu, vaginální stěny se ztenčují. Mohou se dokonce zanítit a vyschnout. To způsobuje svědění a podráždění, takže je suchý. 

Weight Gain

Kolísání hladiny estrogenu vede k přidávání dalších kalorií, většinou kolem břicha, což způsobuje vyboulení. Vedení nezdravého životního stylu pak může situaci zhoršit. Mohlo by vás to vystavit riziku cukrovky, srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. 

Plnost prsou

Estrogeny jsou zodpovědné za hydrataci a pružnost prsou. Pokles jejich hladiny způsobí zmenšení mléčných žláz. Není divu, že prsa ztrácejí pevnost a tvar a získávají povislý vzhled.  

Suchá kůže

Sebum hraje významnou roli při promašťování pokožky, chrání ji před vlhkostí [9]. Kolagen na druhé straně pomáhá udržovat pokožku zdravou a kyprou a zabraňuje jejímu ochabování [10]. Estrogen se významně podílí na udržení produkce kožního mazu a obsahu kolagenu. 

Když dojde k poklesu hladiny estrogenu, produkce mazu se zpomalí a také dojde ke ztrátě kolagenu. To vše způsobuje, že kůže se odlupuje, svědí a vysušuje. Kůže také ztrácí svou elasticitu, což jí dodává vrásčitý vzhled. 

Tenké vlasy

Nízké hladiny estrogenu vedou ke smršťování vlasových folikulů, díky čemuž vlasy vypadají tenké a jemné. Ženy, které procházejí vypadáváním vlasů v menopauze, zažijí vypadávání vlasů rychlejším tempem. Zatímco jejich vlasy porostou pomaleji. 

Mozková mlha a problémy s koncentrací

Je to stav, kdy někdo ztrácí koncentraci a soustředění a snadno se nechá rozptýlit. Za tento stav mohou především nízké hladiny estrogenu. 2/3 ženské populace mají během menopauzy problémy s koncentrací.

Jak se vypořádat s problémy s menopauzou? 

Když na vás život vrhl výzvu ve jménu menopauzy, musíte s ní bojovat statečně, než se jí podřídit. Zde je několik tipů: 

Návaly horka a noční pocení

Chcete-li snížit výskyt návalů horka a nočního pocení, můžete udělat toto: 

  • U postele mějte džbán se studenou vodou. Pijte ho po doušcích, když máte pocit, že vás čeká epizoda návalů horka.
  • Před spaním noste prodyšné a volné oblečení. Pokud je ve vašem pokoji zima, můžete zvážit oblékání ve vrstvách. 
  • Kořeněná jídla, cigarety, alkohol a kofein jsou spouštěčem návalů horka. Vyhýbejte se jim. Místo toho se ujistěte, že váš jídelníček obsahuje hodně zdravého ovoce a zeleniny.  

Vaginální suchost

Vaginální suchost vám brání v sexuálním životě a také se cítíte nesmírně nepohodlně. Zde je to, co můžete udělat: 

  • Vaginální zvlhčovače, pokud se často aplikují uvnitř pochvy, pomohou udržet výstelku pochvy zdravou. 
  • Nanášení lubrikantů před pohlavním stykem pomáhá zmírnit nepohodlí, které můžete zažít při sexu, zvláště pokud máte vaginální suchost. 

Suchá kůže

Když máte nadměrně suchou a svědivou pokožku, zde je to, co můžete udělat, abyste ji udrželi hydratovanou. 

  • Vynechejte mýdlo, protože to pokožku příliš vysušuje. Místo toho si umyjte tělo jemným čisticím prostředkem. 
  • Pokožku dobře hydratujte po koupeli a také v jiných denních dobách, zvláště pokud se vám pokožka zdá suchá. 
  • Jezte zdravě a udržujte se hydratované. 
  • Pokud žádný z prostředků nezabírá, můžete se obrátit na dermatologa, který by vám mohl doporučit antihistaminika a krémy proti svědění. 

Tenké vlasy

Pokud se vám zdá, že vaše vlasy příliš řídnou do té míry, že je vaše pokožka hlavy viditelná, zde je několik užitečných tipů: 

  • Udržujte zdravou stravu ovoce, celozrnných výrobků a zeleniny. Také pijte zelený čaj a užívejte doplňky kyseliny listové a vitamínu B6 pro obnovu růstu vlasů. 
  • Držte se dál od žehliček a vysoušečů vlasů, abyste zabránili lámání vlasů. 

Mozková mlha

Pokud se zapamatování věcí stává únavným úkolem, zde je to, co můžete udělat, abyste věci zlepšili. 

  • Zlepšete své schopnosti myšlení zapojením se do nových a náročných činností. Může zahrnovat cokoli, jako je řešení kostky puzzle, hraní šachů a tak dále. 
  • Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, abyste posílili zdraví svého mozku. 

Zisk hmotnosti

Chcete-li udržet svou váhu pod kontrolou, která je většinou na vzestupu během menopauzy, musíte vyzkoušet následující: 

  • Zapojte se do fyzických cvičení. Ty musí zahrnovat silový trénink a aerobní cvičení.
  • Musíte snížit příjem kalorií a zaměřit se na potraviny, které kontrolují vaši váhu. Najděte zdravější náhražky. 

Proč investovat do čističky vzduchu? 

Většina symptomů menopauzy může v průměru trvat asi čtyři roky. Některé ženy to však mohou zažívat déle. Hodně záleží na vašem způsobu bydlení a celkové pohodě. Když jíte zdravě a máte pozitivní stav mysli, budete se cítit mnohem lépe.

Publikováno v Zdravý život