Dieta MYSLE: Dieta s jídlem pro mozek na ochranu proti kognitivnímu úpadku
Chcete si udržet zdravý mozek a chránit ho před nemocemi, jako je Alzheimerova choroba a demence? Podívejte se na MIND dietu! Tento hybrid středomořské a DASH diety se zaměřuje na skupiny potravin, které mohou posílit váš mozek. Sledujte to a můžete se těšit lepší kognitivní funkce nyní a do budoucna.
Je dieta MIND dobrá pro hubnutí?
[ss_click_to_tweet tweet=""Co je dobré pro tělo, je dobré pro mysl!" MIND #dieta posouvá tento koncept na zcela novou úroveň! ” content=”„Co je dobré pro tělo, je dobré pro mysl!“ Dieta MIND posouvá tento koncept na zcela novou úroveň!“ style=”2″ link=”1″ via=”1″]
Všichni jsme slyšeli staré přísloví: "Co je dobré pro tělo, je dobré pro mysl!" Dieta MIND posouvá tento koncept na zcela novou úroveň a je zaměřena na posílení mozku a kardiovaskulárního zdraví namísto počítání kalorií k dosažení požadovaného výsledku. Tato dieta také klade důraz na používání bílkovin, ovoce a zeleniny a váš příjem kalorií se pravděpodobně sníží změnou stravy.
Jaká jídla jsou na MIND dietě?
Během diety MIND budete tyto potraviny potřebovat, a pokud přejdete na BIO, můžete se vyhnout škodlivým pesticidům a chemikáliím používaným v hromadné výrobě.
Seznam potravin pro myšlenkovou dietu:
Zelená listová zelenina (2 porce denně nebo více porcí denně
– 3 porce denně – 2 porce denně – 4 porce)
Ovoce (dvě nebo více porcí týdně / 2 porce denně / 3 dny nebo více denně)
Ořechy (hrst ořechů denně)
Fazole (alespoň tři porce týdně)
Bobule (dvě nebo více porcí týdně)
Ryby (dvakrát týdně nebo více / jednou týdně – čtyřikrát týdně – třikrát)
Drůbež (dvakrát nebo vícekrát týdně / jednou denně – pětkrát týdně – šest dní)
Olivový olej (používá se jako hlavní olej na vaření)
Víno (jedna sklenka denně k jídlu)
Jaké jsou přínosy Brain Food pro zdraví mozku?
Dieta MIND byla v observačních studiích spojována s lepšími kognitivními funkcemi
může oddálit rozvoj Alzheimerovy choroby. Díky olivovému oleji se středomořská a pomlčková strava zdají být báječná a lahodná, včetně určitých potravin, jako jsou: celozrnné výrobky, tučné ryby, listová zelenina, vitamín E, rostlinné potraviny, celozrnný chléb a další zelenina. Objevené přínosy pro zdraví jsou plné MYSL! Například - Zlepšete funkci mozku, pomalejší kognitivní úpadek, snížení srdečních onemocnění, snížení krevního tlaku, zhubnout, zlepšit zdraví srdce, posílit zdraví mozku, vypadat lépe! No, dělám si legraci z toho posledního, ale budete se cítit lépe a váš mozek a tělo vám poděkují, přechod na MYSEL Dietu není problém.
Snižte rizikové faktory a přísně se zavazujte k dietě a všimněte si snížení krevního tlaku, prevence mírného kognitivního poškození, zlepšení mozkových funkcí... pomlčka a středomořská dieta vás mohou vést ke zdravějším stravovacím návykům. Udělejte něco pro svůj profil zdraví mozku tím, že se dáte na tuto zdravou stravu, a ušetříte si přitom nějaké mozkové buňky! Je to také spojeno se sníženým riziko Alzheimerovy choroby a další kognitivní pokles související s věkem. Navíc dieta MIND
MIND dieta: Definice, účel a jídelníček
Jedná se o dietu, která podporuje konzumaci určitých jídel a vyhýbá se jiným. Používání složek obsažených v jiných stravovacích návycích podporuje zdravé stravování, což snižuje riziko Alzheimerovy choroby. Kognitivní porucha popisuje pomalé zpracování paměti. Ačkoli většina z nich má sklon považovat to za normální ve stárnutí, není to nevyhnutelné. V roce 2021 byla porucha mozku způsobená Alzheimerovou chorobou zařazena na 6. místo.
Co říká věda:
Úvod
Podle zpráv epidemiologů o prevalenci má dietní vzorec ochranný účinek na kognitivní pokles a incidentní demenci.2 Nedávno byly na podporu podpory zveřejněny zprávy o sekundární analýze. Několik pacientů s kardiovaskulárními problémy dostalo poradenství ohledně antivirového léku, jehož účinnost byla v randomizované studii PREDIMED vysoká.
Studijní populace
Vědci studovali 115 dospělých z projektu Rush Memory and Aging Project (MAP), kteří žili v oblasti Chicaga a také v okolních městech. Otevřené kohortové studie byly zahájeny v roce 1997 každoročními klinickými neurologickými vyšetřeními, jak bylo popsáno dříve. 6. V letech 2003 až 2013 účastníci studie vyplňovali dotazníky o frekvenci potravin. V průběhu této studie zemřelo 15545 159 starších lidí a 13606 bylo vyřazeno ze studie diety před dietním testem. To umožnilo XNUMX XNUMX účastníkům zúčastnit se analýzy stravy a incidentu AD.
Covariates
Nedietní faktory v analýze byly extrahovány ze strukturovaných rozhovorů a výsledků měření ze základního klinického hodnocení vzorku. Věk se určuje z data, který sám uvedl na základě základního kognitivního hodnocení. Vzdělávací rok znamená pravidelnou školní docházku. Genotypizace byla provedena s vysoce výkonnými sekvencemi, jak bylo zmíněno výše. Účast na kognitivně stimulačních aktivitách byla měřena pomocí 5bodové škály a frekvence zprůměrována pro různé kategorie aktivit (čtení, hraní her, hraní dopisů nebo návštěva knihovny). 13.
Statistické analýzy
Naše výsledky ukazují, že stravování a věk souvisí s diagnózou Alzheimerovy choroby. Porovnali jsme dva různé dietní vzorce s použitím přizpůsobení věku a přizpůsobení základu. Základní model zahrnoval potenciálně matoucí faktory, které byly hlavním důkazem, že Alzheimerova choroba souvisí s věkem. Byly zahrnuty také celkové kalorie, protože měly vliv na stravu jako potenciální zmatky. Analýza zahrnuje více kovariancí do základního upraveného modelu.
Alzheimerova choroba
Klinická diagnóza se stanoví na základě předchozího ročního hodnocení, jak je popsáno níže. Analyzuje data shromážděná v klinické studii pomocí strukturovaného zobrazování mozku a klinické historie a testování kognitivní výkonnosti v kombinaci s algoritmy, které hodnotily kognitivní poruchy. Její diagnóza je založena na kritériích stanovených Národním ústavem neurologických a komunikačních poruch a mrtvice a Asociací Alzheimerovy choroby a souvisejících poruch.
Dietní skóre
Výpočty dietního skóre založené na odpovědích v dotazníku na semikvantitativní dotazníky o frekvenci jídla byly ověřeny pro starší chicagské komunity. Účastníci uvedli typickou frekvenci konzumace 12 položek za posledních 144 měsíců. Výživa a energetická hladina ve všech potravinách byla měřena buď z přijatých kalorií, nebo z porcí specifických pro věk a pohlaví. Tabulka 1 uvádí nutriční složení stravy a maximální skóre.
Tabulka 1
Porce složek stravy a maximální skóre pro skóre diety DASH, Mediterranean a MIND Dietní skóre MIND má 15 dietních složek včetně 10 skupin zdravé výživy pro mozek (zelená listová zelenina, jiná zelenina, ořechy, bobule, fazole, celozrnné výrobky, ryby, drůbež, olivový olej, ořechy Olivové oleje byly hodnoceny na 1 ve studii identifikující olivový olej jako primární olej, který se obvykle konzumoval doma.
Výzkum stravy MIND
Studie se zaměřují hlavně na dietu MIND a ukazují, že důslednější konzumace obecné stravy může zabránit AD. V nejnižším tertilu se míra AD zpomalila o 53 % u těch, kteří dosáhli nejvyššího skóre MIND, zatímco nejnižší skóre kleslo o 35 % až 35 % ve středním tertilu. Očekávané účinky byly nezávislé na jiných životních návycích a kardiovaskulárních stavech. Zdá se, že i minimální dodržování diety MIND může významně zlepšit příznaky AD.
Výklad
V jiné zprávě byly stravovací návyky MIND více prediktivní pro pomalý pokles kognitivních funkcí než středomořská dieta a dieta ASH. Tato studie zkoumá korelace mezi stravovacím vzorcem založeným na stravě a autoimunitní poruchou, Alzheimerovou chorobou. MIND a středomořská strava vykazovaly korelativní ochranné účinky s AD, což naznačuje, že MIND specificky neovlivňuje patologické stavy Alzheimerovy choroby. Tento výzkum ukazuje, že dietní doporučení jsou možná, ale další úpravy stravy mohou zvýšit úlohu prevence u AD.
Opravdu funguje MIND dieta?
Studie za studií ukázala, že lidé, jejichž příjem potravy zůstal nízký, zůstali zdravým zdrojem a měli o 44 % nižší riziko Alzheimerovy choroby za rok ve srovnání s lidmi, kteří nejsou původními obyvateli. Ti, kteří dodržovali dietu, mírně snížili riziko rozvoje onemocnění o 65%. Dietu MIND vyvinula Martha Clare Morris, nutriční epidemioložka z Rush University Medical Center v Chicagu, která chtěla vytvořit dietu, která by chránila před Alzheimerovou chorobou a kognitivním úpadkem.
Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout při dietě MIND, patří:
-Červené maso (jezte méně než čtyřikrát týdně)
-Máslo a margarín (omezení na méně než jednu polévkovou lžíci denně)
- sýr (jezte méně než jednu porci týdně)
- smažená jídla (vyhněte se častému jídlu)
- pečivo a sladkosti (jíst méně než pětkrát týdně)
Středomořská Dash Intervence
Dieta MIND je dieta zdravá pro mozek, která je založena na středomořské stravě a dietě DASH. Zaměřuje se na potraviny, které jsou dobré pro váš mozek a mohou jej pomoci chránit před problémy souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba. Máte-li zájem o dodržování diety MIND, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste mohli začít. Mohou vám pomoci vytvořit plán, který vyhovuje vašim individuálním potřebám a životnímu stylu. Zdravá strava je důležitou součástí zdravého životního stylu a dieta MIND je skvělou volbou, pokud hledáte dietu pro zdraví mozku, kterou byste měli dodržovat.
Dieta MIND znamená středomořskou intervenci DASH pro neurodegenerativní zpoždění. Je to hybrid DASH diety (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a středomořské diety a zaměřuje se na skupiny potravin v každé dietě, které mohou posílit váš mozek a chránit ho před problémy souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba.
Dieta MIND byla v pozorovacích studiích spojována s lepšími kognitivními funkcemi a prevencí kognitivního poklesu a Alzheimerovy choroby. Je to také spojeno se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby a dalšího kognitivního poklesu souvisejícího s věkem.