Zářivý život: Váš průvodce zářivým a vyváženým tělem

Rozhodnutí změnit svůj život může být náročné. Osvobodit se od vzorců a přijmout nové může být někdy skličující a odrazující. Ale není nic důležitějšího, než se o sebe starat. Buďte ochotni zkusit něco nového, například koníčka nebo činnost, díky které se budete ve svém těle cítit dobře. To vám umožní být pánem svého života a věřit ve svá rozhodnutí. Budete mít více energie a budete se cítit lépe. Pomůže vám to vyvinout si dobrý přístup a půjdete příkladem pro vaši rodinu a přátele.

Jakákoli úprava životního stylu je nedokončená práce, protože dlouhodobá transformace vyžaduje čas. Začněte stanovením malých cílů, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života, aby vám pomohly dosáhnout toho nejlepšího možného vzhledu těla. Vytvořte si podrobný plán složený z různých cvičení a více spánku, nebo chcete-li razantnější změnu, prozkoumejte nejvhodnější léčebné postupy, které vám mohou pomoci dosáhnout vytouženého cíle. Můžete však začít pomalu tím, že budete cvičit, správně jíst a rozvíjet správné životní návyky.

Pokračujte ve čtení a zjistěte více o tom, co můžete udělat, abyste měli tělo, jaké chcete.

Zvolte lékařskou proceduru

Pokud se snažíte udržet si ideální váhu a zvažujete, že podstoupíte lékařskou proceduru, abyste dosáhli vyváženého fyzického vzhledu, vyhledejte radu od zdravotníka. Mohou posoudit vaše požadavky a celkový zdravotní stav a doporučit vhodné možnosti léčby. 

Existuje několik postupů, které vám mohou pomoci zhubnout, včetně operace břišní bandáže, rukávové gastrektomie, bypassu žaludku a bandáže žaludku. Promluvte si se svým lékařem, aby vám mohl vysvětlit harmonogram operace hubnutí pro každý postup, takže se můžete rozhodnout. 

Pokud například uvažujete o operaci duodenálního spínače, ujistěte se, že projdete každý aspekt se svým lékařem. Zeptejte se, jak to bude provedeno, co léčba znamená pro vaši budoucnost, dobu zotavení, cenu a negativní dopady operace. Pokud jste s odpověďmi spokojeni, vyberte si termín, proveďte všechny potřebné analýzy a zůstaňte v klidu s vědomím, že vás čeká nový, zdravější život. 

Zdroj obrázku: Management nemocnic a zdravotní péče

Dopřejte si dostatek dobrého spánku

Když se snažíte žít zdravě, je životně důležité mít dostatek kvalitního spánku každou noc. Chcete-li kompenzovat nedostatek spánku v noci, vyhněte se odpolednímu spánku. Dospělí musí dostat minimálně 7 na 9 hodin kvalitního spánku každou noc, protože to řádně vyživuje jejich metabolický systém a vytváří ideální podmínky pro hubnutí. 

Nedostatečný spánek může zvýšit hladinu kortizolu, obecně známého jako stresový hormon. Zároveň může interferovat s tvorbou hormonů ghrelinu a leptinu regulujících chuť k jídlu. Pokud jsou tyto hormony nestabilní, můžete zaznamenat změny ve svých stravovacích zvyklostech, jako je touha po rychlém občerstvení.

Pít více vody

Vaše tělo běžně mísí pocity žízně a hladu. Když cítíte hlad, můžete mít ve skutečnosti žízeň; jde jen o to uvědomit si, že pití vody může uspokojit váš žaludek spíše než jídlo. 

V důsledku toho, vytvoření praxe pití alespoň jedna nebo dvě sklenice vody před jídlem výrazně podpoří trávení. To vytvoří pocit plnosti, což povede ke snížení spotřeby jídla. Kromě toho, nahrazení ovocných šťáv a sladkých nápojů vodou může pomoci snížit příjem kalorií.

Zdroj obrázku: Příbytek

Dělejte kardio

Kardio je důležitým aspektem udržení zdravého těla a zlepšení vašeho vzhledu. Zvýší vaši vytrvalost a vitalitu, díky čemuž se vaše tělo bude cítit a bude se zdát aktivnější. Kardio cvičení v ustáleném stavu může být 30minutový běh nebo cvičení lehké až střední intenzity na schodišti nebo veslařském trenažéru. 

Pravidelné cvičení má několik zdravotních výhod. Může vám pomoci zhubnout, zlepšit krevní tlak a hladinu cukru v krvi, snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice a zlepšit váš spánek a náladu. 

Udělejte si odpočinkový den  

Přestávky jsou nezbytné, abyste mohli sklízet plody cvičení v posilovně. Dopřát svalům čas na zotavení a omlazení je zásadní pro rozvoj jejich síly po aktivitě. Můžete mít buď totální odpočinkový den s nulovou aktivitou, nebo aktivní odpočinkový den, který zahrnuje trochu běhání nebo strečink. Počet dnů odpočinku, které si vezmete, závisí na vaší tréninkové rutině. 

Závěrečné úvahy

Je důležité neustále se snažit být zdravý. Není však třeba zoufat, pokud nemáte tělo, které se vám líbí; existuje spousta možností, které vám mohou pomoci dosáhnout požadovaného vzhledu těla. Léčebné procedury, pravidelný spánkový režim, vhodná hydratace a pravidelné cvičení jsou schůdné možnosti. Objevení těchto metod nejen zlepší váš celkový zdravotní stav, ale také okamžitě zvýší vaši spokojenost.