4 způsoby, jak podpořit kognitivní zdraví u seniorů
Jedním z nejvíce dráždivých aspektů stárnutí je, když začínáme ztrácet kognitivní funkce. Někdy je to příznak demence nebo Alzheimerovy choroby, ale mnohokrát je to něco mnohem jednoduššího a snadněji napravitelného. Představte si to jako nástroj, který jste dlouho nepoužívali. Najednou jej potřebujete vytáhnout z krabice s nářadím, abyste zjistili, že je zrezivělý časem.
Obvykle existuje snadná oprava, pokud se nevyužívá tolik let, že se rez prožrala do kovu. Až se budete blížit k vyššímu věku, nenechte ten mozek zrezivět! Možná už nepracujete, ale stále potřebujete svůj mozek, abyste mohli žít kvalitní život. Lepší a trvalé kognitivní zdraví můžete podpořit jedním nebo více z následujících způsobů.
1. Připojte se k 21. století
Žijete v době, kdy máte k dispozici úžasné množství technologií. Máte přístup k internetu? Pokud ano, existuje mnoho zdrojů a aplikací online, které pomáhají zlepšit funkci paměti. Od aplikací, které kontrolují funkci paměti, až po hlavolamy, které vás udrží ve střehu, můžete procvičovat šedou hmotu tím, že ponecháte ty neurony, které se pohybují v oblastech mozku odpovědných za paměť.
2. Pochopte, jak bolest ovlivňuje duševní jasnost
Jak stárneme, bolest se stává součástí každodenního života, se kterou se musíme naučit vyrovnat. Často je to důsledek degenerativního onemocnění kostí běžného u seniorů. Nejčastějšími problémy jsou bolesti zad, kyčlí a kolen. Podle Pohled Rishina Patelabolest ovlivňuje náš mozek více způsoby, než známe. Jako renomovaný anesteziolog a specialista na bolesti páteře Dr. Patel říká, že senioři mohou žít kvalitnější život s výrazně lepšími kognicemi, pokud najdou účinné strategie zvládání bolesti.
3. Zůstaňte aktivně sociální
I když se musíte nutit, abyste se dostali ven, přední geriatričtí specialisté radí pacientům, aby zůstali sociální. Přidejte se do klubů, jděte na oběd s přáteli, navštěvujte denní centra pro seniory nebo se dokonce projděte parkem se starým přítelem. Neoddělujte se od společnosti, protože to může vést k depresi, která zase může ovlivnit kognici. Nežijte v mlze. Vypadni tam, kde svítí slunce!
4. Nezapomeňte na potraviny pro mozek!
Pak je tu výživa. Kolikrát v životě jste slyšeli, že „ryby jsou potravou pro mozek“? To je kvůli všem těm Omega mastné kyseliny. Nejen, že jsou to silné aminokyseliny, ale jsou to ještě mocnější antioxidanty. Dokonce i váš mozek potřebuje „vymýt“ toxiny, které se nahromadily, takže si vždy naplánujte stravu bohatou na antioxidanty, které prokazatelně udrží tyto toxiny vyplavené z každé buňky ve vašem těle. V tomto případě by to byl mozek, který je připraven na jarní úklid.
Nezapomínejte, že váš mozek je základním nástrojem, ať už jde o jídlo, které jíte, až po činnosti, kterých se účastníte. Udržujte jej ostrý a čistý a bude vám sloužit po mnoho let. Neignorujte příznaky, jako je bolest, která může ovlivnit duševní jasnost, a při prvních známkách zapomnění vždy vyhledejte lékařskou pomoc. Je to váš život, takže vezměte býka za rohy a buďte proaktivní. Můžete udělat víc, než víte, tak na co čekáte? Vstaň a udělej to!