Čtyři formy cvičení, které jsou dobré pro duševní zdraví

Možná jste slyšeli, že váš fyzický stav přímo souvisí s vaším duševním zdravím a přínos cvičení pro vaši duševní pohodu je dobře zdokumentován. Bez ohledu na to, jaká je naše fyzická kondice, existují cvičení, která můžeme všichni dělat, abychom zlepšili své pocity.

Ať už jste aktivní nebo vedete sedavý způsob života, existuje mnoho cvičení a sportů, ze kterých si můžete vybrat, například následující:

1. jóga

Jóga je forma cvičení, která zapojuje různé skupiny svalů a používá je k držení celé řady různé jógové pozice. Výhody jógy se projevují jak fyzicky, tak psychicky. Fyzicky jóga posiluje a kondicionuje svaly a zlepšuje flexibilitu a rovnováhu. Mentálně prohlubuje vědomí, které máte o svém těle, a zlepšuje koncentraci. The výhody jógy pro duševní zdraví může být ještě důležitější, protože výsledky ukázaly, že může zlepšit duševní poruchy, jako je deprese a úzkost.

2. Běh

Běh je kardiovaskulární cvičení, které rozpumpuje srdce rychleji a zapojí každý sval a vaz v těle. Běh je plnohodnotným cvičením pro tělo, ale má také úžasné účinky na duševní zdraví. Zde je několik méně známých výhod běhání:

• Pomáhá přinášet úlevu od deprese a úzkosti
• Zlepšuje vaši schopnost uchovávat nové informace
• Zvyšuje sebevědomí
• Zlepšuje řešení problémů
• Pomáhá vám lépe spát

3. Plavání

Pohyb ve vodě je něco osvobozujícího a plavání je perfektní cvičení, pokud máte problémy s nesením zátěže na klouby, a zároveň je to dobré všestranné cvičení pro tělo. Plavání prospívá vašemu duševnímu zdraví také. Pouhých 30 minut plavání může zlepšit špatnou náladu, snížit stres a zlepšit příznaky deprese a úzkosti. Rytmická povaha plavání a pocit vody na těle vám pomohou cítit se uvolněně a mohou zlepšit stavy, jako je nespavost.

4. Procházky přírodou

Cvičení venku v krásném prostředí zlepšuje vaši duševní pohodu mnoha způsoby. Venkovní prostředí přináší nové zážitky pro vaše smysly, jako je svěží vůně posekané trávy a květin nebo pocit ostrého chladu větru na tvářích. Rychlá procházka v listnatém parku nebo procházka divočinou, to vše pomáhá zlepšit vaše duševní i fyzické zdraví.

Pravidelné cvičení je klíčem ke zdravému tělu a také zdravé mysli. I když je každá forma pohybu dobrá, cvičení v této příručce jsou považována za jedny z nejpřínosnějších pro vaši duševní pohodu. Jsou také většinou dostupné všem, bez nutnosti kupovat nějaké drahé vybavení či oblečení. Takže pokud máte pocit, že potřebujete zlepšit náladu nebo chcete ve svém životě trochu ulevit od stresu, zkuste do svého týdne zařadit některá z těchto cvičení a uvidíte, jaká zlepšení to přináší.