Uyku Yoksunluğu ve Erken Başlangıçlı Alzheimer

Birçoğumuz uykusuz ve huzursuz gecelerin yanı sıra uykuda kalmanın zor olduğu geceler yaşarız. Uyumakta güçlük çeken insanların çoğu, ertesi gün fazladan bir fincan kahve veya bir shot espresso içerek geceleriyle savaşır. Zor bir gece uykusu ara sıra meydana gelse de, kronik uykusuz geceler aşağıdakilerle bağlantılı olabilir. erken başlangıçlı Alzheimer.

Üniversitede bir çalışma sırasında https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar fareleri iki gruba ayırdı. İlk gruba kabul edilebilir bir uyku programı verilirken, diğer gruba ek ışık verilerek uykuları azaltıldı. Sekiz haftalık çalışma tamamlandıktan sonra, uykusu etkilenen fare grubu, hafızada ve yeni şeyler öğrenme yeteneğinde önemli bir bozulma yaşadı. Uykudan mahrum bırakılan fare grubu, beyin hücrelerinde de karışıklıklar gösterdi. Araştırmacı Domenico Pratico, “Bu bozulma, sonunda beynin öğrenme, yeni hafıza oluşturma ve diğer bilişsel işlevler yeteneğini bozacak ve Alzheimer hastalığına katkıda bulunacak” dedi.

Yaşlandıkça uyku zorlaşsa da, daha iyi uyku için yapabileceğiniz küçük değişiklikler var. İşte daha iyi bir gece uykusu için Doktorlardan yedi ipucu.

Daha İyi Uyku İçin 7 İpucu

1. Bir Uyku Programına Bağlı Kalın – Hafta sonları, tatiller ve izin günlerinde bile her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Tutarlı olmak, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirir ve geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olur.

2. Ne Yediğiniz ve İçtiğinize Dikkat Edin – Yatağa çok tok veya aç gitmeyin. Rahatsızlığınız sizi ayakta tutabilir. Ayrıca gece yarısı tuvalete kalkmamak için yatmadan önce ne kadar içeceğinizi sınırlayın.

Nikotin, kafein ve alkolden de sakının. Nikotin ve kafeinin uyarıcı etkilerinin geçmesi saatler alır ve kaliteli uykuya zarar verebilir. Alkol sizi yorgun hissettirse de gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir.

3. Bir Uyku Zamanı Ritüeli Yaratın – Her gece aynı şeyi yapmak vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini söyler. Örnekler arasında sıcak bir duş veya banyo yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya kitap okumak sayılabilir. Bu aktiviteler, uyanık ve yorgun hissetmek arasındaki geçişi kolaylaştırabilir.

4. Rahat Olun – Uykuya dalma isteği uyandıran bir oda yaratın. Çoğu insan için bu karanlık ve serin bir ortam anlamına gelir. Ayrıca, sizin için en uygun yatak takımını bulmak. İster yumuşak ister sert bir yatak tercih edin, en iyi hissettiren şeyi seçin.

5. Gündüz Şekerlemelerini Sınırlayın – Şekerlemelere dikkat edin. Kanepede veya mola sırasında gözlerinizi kapatmaya direnmek zor olsa da, gündüz kestirmeleri gece uykusunu etkileyebilir. Şekerleme yapmaya karar verirseniz, öğleden sonra uykunuzu 10-30 dakika ile sınırlayın.

6. Günlük Rutininize Fiziksel Aktiviteyi Dahil Edin – Düzenli egzersiz yapmak daha derin bir uykuyu teşvik edebilir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatma saatinize yakın egzersiz yaparsanız, gece boyunca enerji dolu hissedebilirsiniz. Bu olursa, mümkünse günün erken saatlerinde çalışmayı düşünün.

7. Stresi Yönetin – Tabağınızda çok fazla şey varsa, dinlenmeye çalışırken zihniniz yarışıyor olabilir. Çok fazla devam ettiğinizde, yeniden düzenlemeyi, öncelikleri belirlemeyi ve rahatlamanıza yardımcı olacak yetki devretmeyi deneyin. Kötü bir gece uykusuna sahip olmak, yarınki stresinize yardımcı olmaz.

İyi bir gece uykusu almak sadece günlük yaşamınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hafızanızı, öğrenme yeteneğinizi de etkileyebilir ve Alzheimer'ın erken evrelerine yol açabilir. Mayo Clinic'ten daha iyi uyku için yedi ipucunu takip etmek, Alzheimer'ın erken belirtilerini önlemenize ve günlük yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hafızanızı ve bilgileri ne kadar iyi sakladığınızı takip etmek için MemTrax testleri yapın ve sonuçlarınızı bugün izlemeye başlayın.