Yiyecekler Beyninizin Sağlığını Nasıl Etkiler?
Biliyoruz ki sağlıklı beslenme fiziksel sağlığımız üzerinde doğrudan etkisi vardır. Aslında çoğu insan, fiziksel sağlık durumları değişmeye başlar başlamaz diyetlerini değiştirir. İyi beslenmenin beynimiz için önemini nadiren düşünürüz. Gerçek şu ki, yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin beyniniz üzerinde bir etkisi var. İyi beslenme, ruh sağlığınızı aşağıdaki şekillerde etkiler.
1. Hafızanızı Güçlendirmek
Doktorların çok fazla meyve ve sebze yemenizi önermelerinin nedenlerinden biri de hafızanızı güçlendiren vitamin ve mineraller içermeleridir. Bu, köpekler ve evcil hayvanlar için bile geçerlidir. Bu yüzden bir satın alabilirsiniz köpekler için besin takviyesi eklem sağlığı, hafıza ve beyin fonksiyonu için. Meyve ve sebzeler genel fiziksel sağlığınızı artırırken, hafızanızı güçlendirmek için bazılarını seçebilirsiniz.
Diyetinize dahil edilecek meyve ve sebzeler arasında portakal, bezelye, enginar, ıspanak, brokoli ve pancar bulunur. Ek olarak, somon gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri ekleyin. Omega-3 takviyeleri, çoğu durumda hafıza kaybı veya yavaş bilişsel işlevden muzdarip yaşlılara yaygın olarak reçete edilir. Bilişsel işlevinizi geliştirmek için yaşınız ilerledikçe vitamin, mineral ve omega-3 yağ asitleri tüketiminizi artırın.
2. İnme Riskinizi Düşürmek
Beyninize kan akışını engelleyen herhangi bir durum, felç geçirme riskinizi artırır. Sağlıklı bir diyet, beyninizin günlük olarak iyi bir besin ve oksijen kaynağına sahip olmasını sağlar. İyi beslenme kalbinizi sağlıklı tutar, bu da beyninizin sağlıklı kaldığı anlamına gelir. Felç geçirmek, bilişsel işlevinize ciddi şekilde zarar verebilir.
İyi haber şu ki, diyetinizi değiştirerek kalbinizi ve beyninizi sağlıklı tutabilirsiniz. düşürmek istersen riskiniz, balıkları dahil edin, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler günlük beslenmenizde. Yağlı yiyecekler ve kırmızı et tüketiminizi azaltın. İşlenmiş gıdaların çoğu, atardamarlara giden ve beyin de dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerine oksijen verilmesini engelleyen yağ bakımından zengindir.
3. Uyanıklığınızı Geliştirmek
Dikkatinizi toplamada veya uzun süre uyanık kalmada sorun mu yaşıyorsunuz? Sorun diyetiniz olabilir, beyniniz değil. Uyanık kalmak için beyninize sürekli bir şeker veya glikoz kaynağına ihtiyacınız var. Bu, şekerli yiyeceklerin veya içeceklerin neden bir süreliğine konsantrasyon seviyenizi iyileştirdiğini kısmen açıklar. Sağlıklı karbonhidratlar, beyninizin tetikte kalması için ihtiyaç duyduğu en iyi glikoz kaynağıdır. Vücudunuzun karbonhidratları hızlı sindirmesine yardımcı olmak için demir ve magnezyum gibi mineralleri ekleyin. Açıklanamayan yorgunluk ve zayıf konsantrasyon bazen beyninizin yeterince oksijen almadığının işaretleridir. Demir, beyninize oksijen tedarikini artırır. En iyi demir kaynaklarından bazıları karaciğer, hindi eti ve istiridyedir.
Diyetinize doğru yiyecekleri dahil ederek bilişsel işlevinizi geliştirebilirsiniz. Bazı yiyecek ve içeceklerin bilişsel etkileri anında ortaya çıkarken, bazı etkilerin ortaya çıkması zaman alır. Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet, sağlığınızı ve bilişsel işlevlerinizi geliştirir.