Beyin Sağlığınızı Geliştirmek İçin En İyi 5 İpucu

Yaşlandıkça vücudumuzun değişmesi çok tipiktir. Beynimiz değişim ve yaş yaşayacaktır, bu nedenle onu sağlıklı tutmak için önerilen tavsiyelere uyarak yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak çok önemlidir. İşte beyin sağlığını iyileştirmek için beş tavsiye.

Egzersiz, Egzersiz ve Daha Fazla Egzersiz:

Bir oluşturma ve sürdürme düzenli egzersiz rutini genel sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemlidir. Egzersiz, vücudumuzun doğal ruh hali güçlendiricileri olan beyindeki endorfinleri serbest bırakır. Sonuç olarak, duygusal refahımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kaygı ve stres semptomlarını hafifletir. Araştırmalar, yaşamları boyunca düzenli egzersiz yapanların beyin fonksiyonlarında düşüş yaşama olasılığının daha düşük olduğunu da göstermiştir. Aslında, daha az risk var Alzheimer ve Demans sağlıklı egzersiz rutinlerini sürdüren bireylerde gelişir. Genellikle haftada en az üç kez egzersiz yapmanız önerilir, ancak daha da önemlisi, bunlardan en iyi şekilde yararlanmayı ve bakımını kolaylaştırmayı sevdiğiniz etkinliklere katılın. üzerinde bir etkisi olup olmadığına bakın. hafıza kaybı MemTrax'ı düzenli olarak kullanarak.

Sağlıklı bir cinsel yaşam:

Söylentiye göre, seks beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Sonuçta bu sadece çarşafların altında ısınmakla ilgili değil. Hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel uyarımın ağrı, duygusal ve ödül sistemleri gibi belirli beyin ağlarının aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir. Araştırmacılar, seksi anında 'yüksek' bir duruma neden olan diğer uyarıcılara benzettiler. Beyindeki (vücudumuzun aşk hormonu) artan miktarlarda oksitosin de stres hormonu kortizolünü dengelediği gösterilmiştir, bu yüzden seks düşük kaygı ve stres seviyeleri ile ilişkilidir. Araştırmalar, sıklık arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. seks ve hafıza fonksiyonu daha büyük yaşta ve gelişmiş yetişkinlerin bilişsel işlevinde. Haftalık seks, hafızada, dikkatte, kelime hatırlamada ve görsel ve sözlü tanımada iyileşmelere yol açtı.

Gıda ve Beslenme:

Diyetiniz genel sağlığınız ve refahınız üzerinde büyük bir rol oynar. Beyninizi nemli tutmak için günde en az iki litre suyu unutmadan vücudumuza vitamin ve minerallerle dolu, besin açısından zengin besinler sağlamak çok önemlidir. Bazı beslenme uzmanları, optimal beyin sağlığı için bir Akdeniz diyeti önermektedir. Fakat ZİHİN Diyeti bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olan ve Akdeniz diyetine çok benzeyen yeni bulunan bir diyettir. Araştırmalar, sızma zeytinyağında bulunan omega yağ asitlerinin ve diğer sağlıklı yağların hücrelerinizin düzgün çalışması için hayati önem taşıdığını bulmuştur. Bunun koroner arter hastalığı riskinizi azalttığı ve zihinsel odaklanmayı artırdığı ve yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı bulunmuştur. Daha yakın yıllarda, bitki bazlı bir diyet de birçok sağlık yararı için övüldü.

Bolca uyku:

Beyniniz bir kastır ve tüm kaslar gibi sağlıklı gençleşmeyi teşvik etmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Standart öneri, gece başına yedi ila sekiz saat ardışık uykudur. Araştırmalar, uykunun beynin hafızaya yardımcı olmak için anıları birleştirmesine ve işlemesine nasıl yardımcı olabileceğini göstermiştir. beyin fonksiyonu.

Zihinsel olarak aktif kalın:

Yine, beynimiz bir kastır ve onu optimum sağlıkta tutmak için çalıştırmamız gerekir. için harika bir fikir beyninizi formda tutmak bulmacalar, bulmacalar, okuma, kağıt oynama veya sudoku gibi zihinsel bulmacalarla uğraşıyor.