Pangan pikeun Ngaronjatkeun Fungsi Otak Anjeun
Nalika anjeun mikirkeun mangpaat tina diet anu saé sareng séhat, anjeun langkung dipikaresep mikirkeun épék anu ngirangan dina cangkéng anjeun. Sanajan kitu, leungitna beurat teu hijina hal alus ngeunaan dahar healthily. Nalika anjeun ngadopsi gaya hirup tuang anu séhat, anjeun ogé bakal mendakan yén fungsi kognitif otak anjeun ogé ningkat. Salaku conto, pikirkeun awak anjeun salaku mobil, sareng tuangeun anu anjeun tuang salaku gas anu nguatkeunana. Gas premium bakal ngajantenkeun kendaraan anjeun langkung gancang, tapi mesin handapeun tiung ogé nguntungkeun - gas oktana anu langkung luhur ngajantenkeun mesin anjeun langkung éfisién sareng ngabantosan ngahindarkeun mesin sareng cimata.
Naha anjeun hoyong ningkatkeun kamampuan otak anjeun pikeun nginget hal-hal pikeun ujian anu bakal datang, atanapi anjeun ngan ukur hoyong janten seukeut pikeun rapat bisnis anu penting, ieu mangrupikeun 4 kelompok tuangeun anu tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori, konsentrasi sareng pamikiran anjeun.
1. wholegrains
Kamampuhan anjeun pikeun konsentrasi gumantung kana sumber énergi anu stabil sareng tiasa diandelkeun. wholegrains Low-Gi ngaleupaskeun glukosa lalaunan ka otak sapopoe. Dahar sereal wholegrain coklat sareng roti, sangu sareng pasta. Ku ngeusian séréal utuh, anjeun bakal tiasa ngahindarkeun anu luhur sareng handap anu aya hubunganana sareng tuangeun tuangeun anu beunghar gula.
2. Jus buah sareng sayuran
panalungtikan ti Vanderbilt University kapanggih yén nginum jus buah jeung sayur tilu kali saminggu bisa ngurangan résiko Alzheimer sarta nawarkeun sababaraha panyalindungan ngalawan kasakit neurodegenerative. Jus anu beunghar gizi, vitamin, sareng mineral anu mujarab pikeun ningkatkeun mémori sareng ngalambatkeun jangka pondok. leungitna ingetan. Anjeun tiasa nyieun concoctions sorangan di imah pikeun rasa pribadi anjeun, sarta didatangan hiji bart jus organik keur inspirasi salajengna.
3. Endog
Endog hina mangrupikeun sumber vitamin B - B6, B12 sareng asam folat, sareng sapertos kitu, aranjeunna mendakan ngirangan ayana homosistéin anu nyababkeun gangguan kognitif. Bodas endog mangrupa sumber beunghar selenium, séng, beusi jeung tambaga, sarta gumantung kana naon hayam geus fed on, ogé bisa ngandung asam lemak omega-3, nu penting pikeun fungsi otak dioptimalkeun.
4. Siki jeung Kacang
Tinimbang ngemil kana manisan anu sarat gula, kéngingkeun siki sareng kacang pikeun ningkatkeun fungsi otak anjeun. Puncak daptar kacang-kacangan anu ningkatkeun otak nyaéta walnut. Walnuts gaduh konsentrasi DHA anu luhur, asam lemak Omega-3, anu ningkatkeun konsentrasi anjeun. Siki waluh beunghar ku séng, anu mangrupikeun mineral penting pikeun ningkatkeun mémori sareng kamampuan mikir.
Sedengkeun pangan ieu bisa manfaat sareng ningkatkeun fungsi otak anjeun, aya pangan nu meta salaku solokan otak. Hindarkeun pangan olahan sareng olahan; aranjeunna gampang dicekel sareng tiasa janten alternatif anu ngahémat waktos pikeun tuangeun anu langkung séhat, tapi éta gancang gula gancang ngaleungitkeun énergi anjeun sareng tiasa ngantunkeun anjeun. Otak anjeun peryogi lemak séhat pikeun ngalaksanakeun anu pangsaéna, sareng lemak trans anu aya dina kentang goreng atanapi hayam goreng sanés lemak anu saé pikeun kaséhatan sareng kesejahteraan anjeun sareng tiasa mangaruhan sacara serius kana kaséhatan anjeun: koléstérol ningkat, paningkatan serangan jantung, jsb Dahar ogé, sarta awak jeung uteuk anjeun bakal hatur nuhun pikeun eta.