Kurang Saré sareng Panyakit Alzheimer Awal

Seueur urang ngalaman wengi anu teu sare sareng gelisah, kitu ogé anu sesah sare. Seuseueurna jalma anu kasulitan saré biasana merangan wengina ku gaduh sacangkir kopi tambahan atanapi espresso énjing énjing. Bari sare peuting kasar urang aya kalana kajadian, peuting sleepless kronis bisa numbu ka awal awal Alzheimer.

Salila ulikan di https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Universitas Temple urang Sakola Kedokteran, peneliti misahkeun beurit kana dua grup. Grup kahiji ditunda jadwal sare ditarima bari grup séjén dibéré lampu tambahan, ngurangan saré maranéhanana. Saatos pangajaran dalapan minggu parantos réngsé, kelompok beurit anu sare dipangaruhan ngagaduhan impairment anu signifikan dina mémori sareng kamampuan diajar hal-hal énggal. Grup beurit anu teu sare ogé nunjukkeun kusut dina sél otakna. Panaliti Domenico Pratico nyatakeun, "Gangguan ieu antukna bakal ngaruksak kamampuan otak pikeun diajar, ngabentuk mémori anyar sareng fungsi kognitif anu sanés, sareng nyumbang kana panyakit Alzheimer."

Sanaos bobo janten langkung sesah nalika anjeun langkung kolot, aya parobihan leutik anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun saré. Ieu mangrupikeun tujuh tip ti Dokter pikeun bobo wengi anu langkung saé.

7 Tips kanggo Saré Langkung Saé

1. Lengket kana Jadwal Saré - Sare sareng gugah dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina sabtu minggu, liburan sareng dinten libur. Konsisten nguatkeun siklus sare-hudang awak anjeun sareng ngabantosan ngamajukeun bobo anu langkung saé nalika wengi.

2. Perhatoskeun Naon Anu Anjeun Dahar Sareng Inuman - Entong saré pinuh teuing atanapi lapar. Kaseueuran anjeun tiasa ngajagi anjeun. Ogé ngawatesan sabaraha anjeun inuman saméméh ranjang pikeun nyegah gugah di tengah peuting keur kamar mandi.

Waspada nikotin, kafein sareng alkohol ogé. Balukar stimulasi tina nikotin sareng kafein butuh sababaraha jam kanggo ngaleungit sareng tiasa ngarusak kualitas sare. Sareng sanaos alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun capé, éta tiasa ngaganggu bobo engké wengi.

3. Jieun Ritual Waktos Sare - Ngalakonan hal anu sarua unggal wengi ngabejaan awak anjeun geus waktuna angin handap. Conto kaasup mandi haneut atawa mandi, ngadengekeun musik soothing atawa maca buku. Kagiatan ieu tiasa ngagampangkeun transisi antara perasaan jagjag sareng capé.

4. Nyaman - Jieun kamar anu ngajadikeun anjeun hoyong bobo. Kanggo sabagéan ageung jalma, ieu hartosna lingkungan anu poék sareng tiis. Ogé, manggihan parabot keur sare nu pangalusna keur anjeun. Naha anjeun resep kasur anu lembut atanapi teguh, pilih anu paling saé.

5. Batesan Sare beurang - Awas sare. Sanaos sesah nolak nutup panon anjeun dina dipan atanapi nalika istirahat, sare waktu beurang tiasa ngaganggu bobo wengi. Lamun mutuskeun pikeun sare waktu beurang, wates sare anjeun nepi ka 10-30 menit sore.

6. Asupkeun Kagiatan Fisik Dina Rutinitas Sapopoé Anjeun – Latihan rutin tiasa ngamajukeun bobo anu langkung jero sareng ngabantosan anjeun bobo langkung gancang. Upami anjeun latihan caket sareng waktos sare anjeun, anjeun tiasa ngalaman perasaan energized dugi ka wengi. Upami ieu kajantenan, pertimbangkeun damel sateuacana dina dinten upami mungkin.

7. Atur Stress - Upami seueur teuing dina piring anjeun, pikiran anjeun tiasa balap nalika anjeun nyobian istirahat. Nalika anjeun seueur teuing, cobian ngatur deui, netepkeun prioritas sareng delegasi pikeun ngabantosan anjeun santai. Saré wengi anu goréng moal ngabantosan setrés anjeun énjing.

Sare wengi anu saé henteu ngan ukur mangaruhan kahirupan sadinten anjeun, tapi ogé tiasa mangaruhan mémori anjeun, kamampuan diajar sareng tiasa ngakibatkeun tahap awal Alzheimer. Nuturkeun tujuh tips pikeun ningkat saré ti Mayo Clinic bisa mantuan Anjeun Ward kaluar tanda awal Alzheimer jeung hadé hirup sapopoé Anjeun. Pikeun ngalacak memori anjeun sareng kumaha ogé anjeun ngajaga inpormasi, cobian éta MemTrax tés sareng mimitian ngawas hasil anjeun ayeuna.