Депривация сна и раннее начало болезни Альцгеймера

Многие из нас переживают бессонные и беспокойные ночи, а также такие, когда трудно заснуть. Большинство людей, у которых проблемы со сном, обычно борются со своей ночью, выпивая на следующий день дополнительную чашку кофе или порцию эспрессо. В то время как ночной сон иногда случается, хронические бессонные ночи могут быть связаны с раннее начало болезни Альцгеймера.

Во время учебы в https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Исследователи Медицинской школы Университета Темпл разделили мышей на две группы. Первой группе дали приемлемый график сна, в то время как другой группе дали дополнительный свет, что сократило их сон. После завершения восьминедельного исследования у группы мышей, чей сон был нарушен, наблюдались значительные нарушения памяти и способности учиться новому. Группа мышей, лишенных сна, также показала клубки в клетках мозга. Исследователь Доменико Пратико заявил: «Это нарушение в конечном итоге ухудшит способность мозга к обучению, формированию новой памяти и другим когнитивным функциям и способствует развитию болезни Альцгеймера».

Хотя с возрастом сон становится все труднее, есть небольшие изменения, которые вы можете внести для улучшения сна. Вот семь советов от врачей для лучшего ночного сна.

7 советов для лучшего сна

1. Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные, праздничные и выходные дни. Постоянство укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела и способствует лучшему сну ночью.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Не ложитесь спать слишком сытым или голодным. Ваш дискомфорт может помешать вам уснуть. Также ограничьте количество выпитого перед сном, чтобы не вставать посреди ночи в туалет.

Остерегайтесь никотина, кофеина и алкоголя. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качеству сна. И хотя алкоголь может заставить вас чувствовать себя усталым, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте ритуал перед сном – Делая одно и то же каждую ночь, вы говорите своему телу, что пришло время успокоиться. Примеры включают теплый душ или ванну, прослушивание успокаивающей музыки или чтение книги. Эти действия могут облегчить переход от бодрствования к усталости.

4. Устройтесь поудобнее – Создайте комнату, в которой вам захочется заснуть. Для большинства людей это означает темноту и прохладу. Кроме того, найти постельное белье, которое лучше всего подходит для вас. Предпочитаете ли вы мягкий или жесткий матрас, выберите тот, который вам больше нравится.

5. Ограничьте дневной сон. Следите за дневным сном. Хотя может быть трудно сопротивляться закрытию глаз на диване или во время перерыва, дневной сон может мешать сну ночью. Если вы решили вздремнуть, ограничьте время сна до 10-30 минут днем.

6. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные физические упражнения способствуют более глубокому сну и помогают быстрее заснуть. Если вы тренируетесь незадолго до отхода ко сну, вы можете ощущать прилив энергии всю ночь. Если это произойдет, рассмотрите возможность тренировки в начале дня, если это возможно.

7. Управление стрессом – Если слишком много на вашей тарелке, ваш разум может работать быстрее, когда вы пытаетесь отдохнуть. Когда у вас слишком много дел, попробуйте реорганизовать, расставить приоритеты и делегировать полномочия, чтобы расслабиться. Плохой ночной сон не поможет завтрашним стрессам.

Хороший ночной сон влияет не только на вашу повседневную жизнь, но и на вашу память, способность к обучению и может привести к ранней стадии болезни Альцгеймера. Следуя семи советам по улучшению сна от клиники Майо, вы сможете предотвратить ранние признаки болезни Альцгеймера и улучшить свою повседневную жизнь. Чтобы отслеживать свою память и то, насколько хорошо вы запоминаете информацию, попробуйте МемТракс тесты и начните отслеживать свои результаты уже сегодня.