Privarea de somn și boala Alzheimer cu debut precoce
Mulți dintre noi trăim nopți nedormite și agitate, precum și cele în care este dificil să adormi. Majoritatea persoanelor care au probleme cu somnul își combat de obicei noaptea luând o ceașcă suplimentară de cafea sau un shot de espresso a doua zi. În timp ce somnul de noapte dur se întâmplă ocazional, nopțile nedormite cronice pot fi legate de Alzheimer cu debut precoce.
Cât de lipsit de somn ești?
În timpul unui studiu la https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Şcoala de Medicină a Universităţii Temple, cercetătorii au separat şoarecii în două grupuri. Primul grup a fost pus pe un program de somn acceptabil, în timp ce celuilalt grup a primit lumină suplimentară, reducându-și somnul. După ce studiul de opt săptămâni a fost finalizat, grupul de șoareci al căror somn a fost afectat a avut o afectare semnificativă a memoriei și a capacității de a învăța lucruri noi. Grupul de șoareci lipsiți de somn a arătat, de asemenea, încurcături în celulele creierului lor. Cercetătorul Domenico Pratico a declarat: „Această întrerupere va afecta în cele din urmă capacitatea creierului de a învăța, formând o nouă memorie și alte funcții cognitive și va contribui la boala Alzheimer”.
Deși somnul devine mai dificil pe măsură ce îmbătrânești, există mici schimbări pe care le poți face pentru un somn îmbunătățit. Iată șapte sfaturi de la medici pentru un somn mai bun.
7 sfaturi pentru un somn mai bun
1. Respectați un program de somn - Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, sărbători și zile libere. A fi consecvent întărește ciclul somn-veghe al corpului și ajută la promovarea unui somn mai bun pe timp de noapte.
2. Fii atent la ceea ce mănânci și bei – Nu vă culcați prea plin sau foame. Disconfortul tău ar putea să te țină treaz. Limitați, de asemenea, cât de mult beți înainte de culcare pentru a preveni să vă treziți în miezul nopții pentru baie.
Atenție și la nicotină, cofeină și alcool. Efectele stimulatoare ale nicotinei și cofeinei durează ore în șir și pot face ravagii asupra somnului de calitate. Și chiar dacă alcoolul te poate face să te simți obosit, poate perturba somnul mai târziu în timpul nopții.
3. Creați un ritual de culcare – Făcând același lucru în fiecare noapte, îi spune corpului tău că este timpul să se relaxeze. Exemplele includ să faci un duș sau o baie caldă, să asculți muzică liniștitoare sau să citești o carte. Aceste activități pot ușura tranziția între starea de trează și oboseala.
4. Fii confortabil – Creează o cameră care să te facă să adormi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă un mediu întunecat și rece. De asemenea, găsiți lenjerie de pat cea mai bună pentru dvs. Indiferent dacă preferați o saltea moale sau fermă, alegeți ceea ce se simte cel mai bine.
5. Limitați somnul de zi – Ai grijă la pui de somn. Deși poate fi greu să rezistați închiderea ochilor pe canapea sau în timpul unei pauze, somnul de zi poate interfera cu somnul nocturn. Dacă decideți să faceți un pui de somn, limitați-vă somnul la 10-30 de minute după-amiaza.
6. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică – Exercitarea regulată poate promova un somn mai profund și te poate ajuta să adormi mai repede. Dacă faci sport aproape de ora ta de culcare, s-ar putea să te simți plin de energie până noaptea. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare antrenamentul mai devreme în cursul zilei, dacă este posibil.
7. Gestionează stresul – Dacă este prea mult în farfurie, mintea îți poate năvăli în timp ce încerci să te odihnești. Când aveți prea multe de făcut, încercați să vă reorganizați, să stabiliți priorități și să delegați pentru a vă ajuta să vă relaxați. Un somn prost de noapte nu va ajuta la stresul de mâine.
A avea un somn bun nu numai că îți afectează viața de zi cu zi, dar poate avea un impact asupra memoriei, abilității de a învăța și poate duce la stadiile incipiente ale bolii Alzheimer. Urmărirea celor șapte sfaturi pentru un somn îmbunătățit de la Clinica Mayo vă poate ajuta să îndepărtați semnele timpurii ale Alzheimer și să vă îmbunătățiți viața de zi cu zi. Pentru a vă urmări memoria și cât de bine păstrați informațiile, încercați MemTrax teste și începeți să vă monitorizați rezultatele astăzi.