Dieta MIND: O dietă alimentară pentru creier pentru a proteja împotriva declinului cognitiv

Doriți să vă mențineți creierul sănătos și să-l protejați de boli precum Alzheimer și demență? Consultați dieta MIND! Acest hibrid dintre dietele mediteraneene și DASH se concentrează pe grupurile de alimente care vă pot crește puterea creierului. Urmăriți-l și vă puteți bucura funcția cognitivă mai bună acum și în viitor.

Este dieta MIND bună pentru pierderea în greutate?

[ss_click_to_tweet tweet=”„Ce este bun pentru corp este bun pentru minte!” #dieta MIND duce acest concept la un nivel cu totul nou! ” content=”„Ce este bun pentru corp este bun pentru minte!” Dieta MIND duce acest concept la un nivel cu totul nou!” stil="2″ link="1" prin="1″]

Cu toții am auzit vechea zicală: „Ce este bun pentru corp este bun pentru minte!” Dieta MIND duce acest concept la un nivel cu totul nou și se concentrează pe stimularea stării de bine a creierului și a sistemului cardiovascular, în loc să numareze caloriile pentru a obține rezultatul dorit. Această dietă pune, de asemenea, accent pe utilizarea proteinelor, fructelor și legumelor, iar aportul caloric va fi probabil redus prin schimbarea dietei.

Ce alimente sunt în dieta MIND?

În timpul dietei MIND veți avea nevoie de aceste alimente și dacă mergeți organic puteți evita pesticidele și substanțele chimice dăunătoare folosite în producția de masă.

Lista de alimente pentru dieta Mind:

Legume cu frunze verzi (2 porții pe zi sau mai multe porții pe zi

– 3 portii pe zi – 2 portii pe zi – 4 portii)

Fructe (două sau mai multe porții pe săptămână / 2 porții pe zi / 3 zile sau mai multe pe zi)

Nuci (o mână de nuci pe zi)

Fasole (cel puțin trei porții pe săptămână)

Fructe de pădure (două sau mai multe porții pe săptămână)

Pește (de două ori pe săptămână sau mai multe / o dată pe săptămână – de patru ori pe săptămână – de trei ori)

Păsări de curte (de două ori sau mai multe pe săptămână / o dată pe zi – de cinci ori pe săptămână – șase zile)

Ulei de măsline (folosit ca ulei de gătit principal)

Vin (un pahar pe zi la mese)

Care sunt beneficiile pentru sănătatea creierului ale alimentelor pentru creier?

Dieta MIND a fost asociată cu o funcție cognitivă mai bună în studiile observaționale și

poate întârzia dezvoltarea bolii Alzheimer. Conținând ulei de măsline, dieta mediteraneană și dieta liniștită par delicioase și delicioase, inclusiv anumite alimente precum: cereale integrale, pește gras, legume cu frunze verzi, vitamina E, alimente pe bază de plante, pâine integrală și alte legume. Beneficiile pentru sănătate descoperite sunt uluitoare! De exemplu - Îmbunătățiți funcția creierului, declin cognitiv mai lent, reducerea bolilor de inimă, scăderea tensiunii arteriale, pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea sănătății creierului, arătați mai bine! Glumesc cu ultimul, dar te vei simți mai bine, iar creierul și corpul tău îți vor mulțumi, trecerea la dieta MIND este o problemă.

Reduceți factorii de risc și asumați o dietă strictă și observați scăderea tensiunii arteriale, prevenirea deficiențelor cognitive ușoare, îmbunătățirea funcției creierului... Dash și dietele mediteraneene vă pot ghida către modele de alimentație mai sănătoase. FACEȚI ceva pentru profilul dvs. de sănătate a creierului, luând această dietă sănătoasă și salvați câteva celule ale creierului în timp ce sunteți la asta! Este, de asemenea, legat de o reducere riscul bolii Alzheimer și alte declin cognitiv legat de vârstă. În plus, dieta MIND

Dieta MIND: Definiție, scop și plan de masă

Aceasta este o dietă care promovează consumul anumitor mese și evită altele. Utilizarea ingredientelor găsite în alte obiceiuri alimentare promovează o alimentație sănătoasă, ceea ce reduce riscul de Alzheimer. Deficiența cognitivă descrie procesarea lentă a memoriei. Deși majoritatea sunt înclinați să o considere normală în timpul îmbătrânirii, nu este inevitabil. În 2021, o tulburare a creierului cauzată de Alzheimer a fost clasată pe locul 6 sursă de încredere.

Ce spune știința:

Introducere

Modelul dietei are un efect protector asupra declinului cognitiv și a demenței incidente, conform rapoartelor epidemiologilor privind prevalența.2 Recent, rapoartele privind analiza secundară au fost lansate pentru a promova sprijinul. Mai mulți pacienți cu probleme cardiovasculare au primit consiliere de la un medicament antivirus a cărui eficacitate a fost ridicată în studiul randomizat PREDIMED.

Populația studiului

Cercetătorii au studiat 115 adulți de la Rush Memory and Aging Project (MAP) care locuiau în regiunea Chicago, precum și în orașele din jur. Studiile de cohortă deschisă au început în 1997 cu examene neurologice clinice anuale, așa cum a fost descris anterior. 6. Între 2003 și 2013, participanții la studiu au completat chestionare privind frecvența alimentelor. Pe parcursul acestui studiu, 15545 de persoane în vârstă au murit și 159 au fost retrase din studiul dietei înainte de testul dietei. Acest lucru a lăsat 13606 participanți capabili să participe la analiza dietei și la un incident AD.

covariabilele

Factorii non-dietetici din analiză au fost extrași din interviurile structurate și rezultatele măsurătorilor din evaluările clinice de bază de către un eșantion. Vârsta este determinată de la data auto-raportată la evaluarea cognitivă de bază. Anul de educație înseamnă școlarizare obișnuită. Genotiparea a fost efectuată cu secvențe de mare capacitate, așa cum s-a menționat anterior. Participarea la activități de stimulare cognitivă a fost măsurată folosind o scară de 5 puncte și frecvența medie pentru diferite categorii de activități (citire, joc, scrisori de joc sau vizită la bibliotecă). 13.

Analize statistice

Rezultatele noastre arată că dieta și vârsta sunt asociate cu un diagnostic al bolii Alzheimer. Am comparat două modele alimentare diferite unul cu celălalt utilizând ajustarea în funcție de vârstă și ajustarea de bază. Modelul de bază a inclus factori potențial de confuzie care au fost principalele dovezi că boala Alzheimer a fost asociată cu vârsta. Au fost incluse și caloriile totale, deoarece au avut un impact asupra dietei ca potențiali factori de confuzie. Analiza încorporează mai multe covarianțe în modelul de bază ajustat.

boala Alzheimer

Diagnosticul clinic este determinat de evaluarea anuală anterioară, așa cum este descris mai jos. El analizează datele strânse într-un studiu clinic folosind imagistica structurată a creierului și istoricul clinic și testarea performanței cognitive în combinație cu algoritmi care au evaluat afectarea cognitivă. Diagnosticul său se bazează pe criteriile stabilite de Institutul Național de Tulburări Neurologice și Comunicative și AVC și de Asociația Alzheimer Disease & Related Disorders.

Scorul dietei

Calculele scorului dietei bazate pe răspunsurile la chestionare la chestionarele semi-cantitative privind frecvența alimentelor au fost validate pentru comunitățile mai vechi din Chicago. Participanții au raportat frecvența tipică de consum pentru ultimele 12 luni a 144 de articole. Nivelul de nutriție și energie din toate alimentele au fost măsurate fie din caloriile consumate, fie din porțiuni specifice vârstei și sexului. Tabelul 1 identifică compoziția nutrițională a unei diete și scorul maxim.

Tabelul 1

Porții de componente dietetice și scoruri maxime pentru scorurile dietei DASH, mediteraneene și MIND Scorul dietei MIND are 15 componente dietetice, inclusiv 10 grupuri de alimente sănătoase pentru creier (legume cu frunze verzi, alte legume, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, ulei de măsline, nuci Uleiurile de măsline au fost evaluate la 1 într-un studiu care a identificat uleiul de măsline drept uleiul primar care era de obicei consumat acasă.

Cercetarea dietei MIND

Studiile se concentrează în principal pe dieta MIND și arată că un consum mai consistent al unei diete alimentare generale poate preveni AD. În cel mai scăzut tertil, rata AD a scăzut cu 53% la cei care au obținut cele mai mari scoruri MIND, în timp ce cel mai mic scor a scăzut cu 35% până la 35% în tertilul mijlociu. Efectele așteptate au fost independente de alte obiceiuri de stil de viață și de afecțiuni cardiovasculare. Se pare că chiar și aderarea minimă la dieta MIND poate îmbunătăți semnificativ simptomele AD.

Interpretare

Într-un alt raport, obiceiurile alimentare MIND au fost mai predictive pentru declinul cognitiv lent decât dietele mediteraneene și ASH. Prezentul studiu examinează corelațiile dintre un model alimentar bazat pe dietă și o tulburare autoimună, Alzheimer. MIND și dietele mediteraneene au arătat efecte protectoare corelative cu AD, sugerând că MIND nu afectează în mod specific patologiile bolii Alzheimer. Această cercetare arată că recomandările dietetice sunt posibile, dar modificările suplimentare ale dietei pot crește rolul de prevenire în AD.

Dieta MIND funcționează cu adevărat?

Studiu după studiu a arătat că oamenii al căror aport alimentar a rămas scăzut au rămas o sursă sănătoasă și au mai puține riscuri de apariție a bolii Alzheimer cu 44% într-un an în comparație cu non-nativi. Cei care urmează dieta și-au redus moderat riscul de a dezvolta boala cu 65%. Dieta MIND a fost dezvoltată de Martha Clare Morris, epidemiolog nutrițional la Rush University Medical Center din Chicago, care a dorit să creeze o dietă care să protejeze împotriva bolii Alzheimer și a declinului cognitiv.

Alimentele de evitat pentru dieta MIND includ:

- Carne roșie (se mănâncă de mai puțin de patru ori pe săptămână)

-Unt și margarină (limită la mai puțin de o lingură pe zi)

-Brânză (mănâncă mai puțin de o porție pe săptămână)

- alimente prajite (evitati sa mancati des)

-produse de patiserie și dulciuri (se mănâncă de mai puțin de cinci ori pe săptămână)

Intervenția Mediterranean Dash

Dieta MIND este o dietă sănătoasă pentru creier, care se bazează pe dieta mediteraneană și dieta DASH. Se concentrează asupra alimentelor care sunt bune pentru creier și care pot ajuta la protejarea acestuia de problemele legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer. Interesați să urmați dieta MIND, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a începe. Ele vă pot ajuta să creați un plan care se potrivește nevoilor și stilului dumneavoastră de viață individual. O dietă sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, iar dieta MIND este o opțiune excelentă dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă pentru creier.

Dieta MIND reprezintă intervenția Mediterranean-DASH pentru întârziere neurodegenerativă. Este un hibrid dintre dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și dieta mediteraneană și se concentrează pe grupurile de alimente din fiecare dietă care vă pot stimula puterea creierului și îl pot proteja de problemele legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer.

Dieta MIND a fost asociată cu o funcție cognitivă mai bună în studiile observaționale și prevenirea declinului cognitiv și a bolii Alzheimer. Este, de asemenea, legat de un risc redus de boala Alzheimer și de alte declin cognitiv legat de vârstă.