Cum să opriți pierderea memoriei

 

 

Îți faci griji pierderea memoriei pe măsură ce îmbătrânești sau au dificultăți de concentrare? Nu esti singur. Milioane de oameni în întreaga lume experimentează pierderea memoriei în fiecare zi. Din fericire, există lucruri pe care le poți face ajuta la oprire pierderi de memorie de la întâmplare in primul loc. In acest blogul post, vom discuta câteva sfaturi și trucuri de la un medic care este un expert în cum să vă păstrați memoria ascuțită!
Se poate pierde amintiri din pierderea memoriei fi restaurat?

Dacă neuronii creierului rămân în viață, atunci memoria este acolo, deci puteți recupera memoria probleme din stadiile Alzheimer”, spune domnul Graeme. Glanza a spus că neuronii pot muri în faze ulterioare, determinând ca amintirile să-și piardă integritatea. Prima întrebare pe care o au de obicei oamenii atunci când experimentează pierderi de memorie este dacă poate fi sau nu restaurat. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, pierderea memoriei este doar temporară și poate fi ușor inversată. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă restabiliți sănătatea, invers deficit cognitiv minorși continuă cu îmbătrânirea normală.

Ce este normal și ce nu?

Unii oameni în vârstă își fac griji cu privire la abilitățile lor cognitive dacă nu sunt capabili să gândească independent. Unii dintre aceștia ar putea fi îngrijorați să-și ia mai mult timp pentru a învăța ceva sau să uite să plătească facturile. Schimbările în sănătatea mintală și emoțională tind să nu fie semnificative, ci să indice o uitare ușoară - de obicei o parte tipică a îmbătrânirii.

Pe de altă parte, dacă o persoană în vârstă se confruntă cu o schimbare semnificativă a dispoziției sau a personalității, aceasta ar putea fi un semn de afecțiuni medicale mai grave, Cum ar fi boala Alzheimer sau demența. Dacă pierderi de memorie este însoțită de modificări ale dispoziției sau comportamentului, este important să consultați imediat un medic. Concluzia este că pierderea memoriei poate fi inversată dacă este surprinsă suficient de devreme. Dacă vă confruntați cu pierderi de memorie, nu intrați în panică – există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă restabiliți cogniția. În cele mai multe cazuri, pierderea memoriei este doar temporară și poate fi ușor inversată cu tratamentul potrivit. Nu așteptați - începeți acum.

Cum pot preveni pierderea memoriei?

Este posibil să nu vă amintiți numele cuiva sau să fi uitat unde ați pus cheile mașinii. Pe măsură ce o persoană crește, problemele cognitive devin un motiv de îngrijorare, împreună cu îngrijorarea cu privire la demență, colesterol ridicat, facturile lunare, pierderi, schimbări de personalitate, suplimente alimentare, examen fizic, alte abilități de gândire, analize de sange, viața de zi cu zi / sarcinile de zi cu zi, dar de obicei nu provoacă probleme la început pentru majoritatea adulților sănătoși. Este important să devenim proactiv și preventiv în noi abordări pentru a face față pierderii memoriei pe termen scurt. Mergeți la medicul dumneavoastră și înainte de un eveniment stresant și verificați-vă fluxul sanguin, celulele nervoase sănătoase și starea generală de sănătate, astfel încât să vă puteți continua activitățile zilnice și să nu uitați lucrurile. Deși nu este garantat că poate apărea pierderea memoriei sau oameni au capacitatea de a opri tulburările cognitive ușoare, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea pierderii memoriei, inclusiv:

- Rămâi activ fizic

-Mâncând a sănătos dietă

-A dormi destul

- Gestionarea nivelului de stres

- Evitarea consumului de alcool și droguri

- Atentie la hipertensiune arteriala

-Stau activ mental / Implica familia membru

-Evita leziune la cap (sporturi de contact, casti de biciclete)

Asigurați-vă că le faceți lucrurile vă pot ajuta să vă păstrați memoria fii atent pe măsură ce îmbătrânești!

7 sfaturi pentru sănătatea creierului pentru a preveni pierderea memoriei pe termen scurt

Toate amintirile noastre au câteva lacune. Pe măsură ce îmbătrânești, derapajele se pot agrava. Nu este nevoie de probleme de memorie sau tulburări de memorie. Acest pas simplu te va ajuta să fii atent.

Exercita

Inclusiv fizic obișnuit Activitatea la programul de zi cu zi vă ajută să vă mențineți stimularea mentală Activități. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați creierul sanatos si functional în mod corespunzător. Unele exerciții grozave de inclus sunt yoga, Pilates, stretching și mersul pe jos. Aceste activități vă vor ajuta îmbunătăți-ți memoria menținându-vă totodată activ și sănătos.

Pentru adulții sănătoși, Doctor's recomandă 150 de minute (30 de minute de cinci ori pe săptămână) de activitate aerobă moderată, inclusiv alergare viguroasă sau mersul cu bicicleta. Dacă nu aveți timp suficient pentru a merge timp de 20 de minute, încercați să faceți câteva 10 minute de mers pe jos în fiecare zi. Puteți crește viteza inimii și circulația sângelui prin aerobic. Încercați să mergeți repede pentru a nu pierde respirația în timpul conversației.

Aceasta este o veste grozavă pentru cei care doresc să-și restabilească memoria. Nu numai că trebuie să dormi mult, dar trebuie și să te asiguri că ești activ fizic. Împingerea corpului cu exerciții intense poate ajuta la promovarea ciclurilor de somn profund. Acest lucru vă va permite corpului să se odihnească și să vă restabilească nu numai memoria, ci și sănătatea generală.

Există multe beneficii de stimulare a memoriei care vin odată cu practicarea yoga, meditația și mersul rapid. Aceste activități ajută la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a concentrării, ajutând, de asemenea, la reducerea stresului. Dacă cauți îmbunătăți-ți memoria, încercați să adăugați o activitate aerobă viguroasă, yoga sau meditație în rutina dvs. zilnică.

Revizuiți această publicație de cercetare premiată în 2022 despre exerciții și cogniție: Activitatea fizică și traiectoria schimbării cognitive la persoanele în vârstă: studiul clinicii Mayo asupra îmbătrânirii

Mâncați o dietă sănătoasă

Sănătos alimentele sunt excelente pentru sănătatea inimii tale și talie și sunt importante pentru creierul tău. The Intervenția MIND pentru degenerarea creierului presupune două diete standardizate, cu accent pe alimente care au efecte specifice asupra creierului. Deși mai sunt multe studii de finalizat, dieta MIND a scăzut semnificativ Risc de Alzheimer pentru majoritatea adulților care au respectat moderat bine regimul. În general, dieta MIND include consumul de fructe, nuci, legume și cereale și poate ajuta la alte probleme de gândire.

Câteva alimente de stimulare cognitivă care trebuie incluse în dieta ta sunt:

-Afine

-Avocado

-Nuci

-Somon

-Verde cu frunze închise

-Roșii

-Rodie

- Condiment curry

-Cereale integrale

-Ulei de masline

-Păsări de curte fără piele

-Carne rosie

Care sunt cele 3 alimente care luptă împotriva pierderii memoriei?

Frunzele de pădure, peștele și frunzele verzi sunt trei bune alimente pentru combaterea memoriei pe termen scurt pierderi. Sute de studii de cercetare au dovedit că aceste alimente sunt utile în promovarea dezvoltării creierului.

Păstrați-vă mental activ

Continuă să înveți. Rămâi social. Stimularea mentală păstrează mintea sănătoasă, precum și exercițiile fizice mențin corpul potrivi. Încercați să vă implicați în activități de învățare pe care nu le înțelegeți, mulți doctori se gândesc să învețe un nou instrument muzical stimulează cu adevărat neuronii din creier pentru a forma noi conexiuni. Învață limbi străine. Explorează ceva ce nu ai citit niciodată înainte! Luați lecții de muzică improvizată. Interacțiunea cu membrii familiei este grozavă pentru o persoană care nu se simte bine și previne depresia și stresul care ar putea cauza pierderea memoriei. Adu un prieten. Faceți-vă voluntar pentru grupuri comunitare, înscrieți-vă în cluburi sau ieșiți la teatru.

Există multe jocuri de memorie disponibile online și în magazinele de aplicații. Jocurile care se concentrează pe atenție, rezolvarea problemelor și logică pot ajuta păstrează-ți mintea ascuțită pentru adulții în vârstă. Câteva jocuri grozave de încercat sunt:

-Integrame

-Sudoku

-Mahjong

-Teste cognitive

Rămâneți social și îmbunătățiți interacțiunea socială

Carduri și cluburi de carte păstrează-ți mintea activă și socială. Cu cât oamenii au mai multe conexiuni sociale, cu atât rețelele lor neuronale sunt mai bine păstrate. Interacțiuni sociale ajutați cu amintiri, precum și cu stările de spirit! Se pare că problema este accentuată de izolarea socială în rândul celor aflați în izolare socială. Sentimentele depresive pot provoca demență. Așa că este important să păstrezi o perspectivă pozitivă și să fii social pe măsură ce îmbătrânești.

Deveniți social conectându-vă cu noi pe rețelele sociale? @MemTrax

Intensifică

Mersul pe jos 30 de minute fiecare ziua poate ajuta la sănătatea ta mintală și corp. Exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale în procesul de îmbătrânire, spune un cercetător de la Universitatea Georgetown. Exercițiile fizice ajută la reducerea lucrurilor care pot duce la memorie pierderi. Tratamentele de sănătate includ de obicei exerciții fizice pentru a combate demența, Boala Alzheimer,

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru corpul și mintea ta. Are un impact redus, ușor de făcut și poate fi făcut aproape oriunde. Și se dovedește, mersul pe jos este, de asemenea, grozav pentru sănătatea ta mintală.

S-a demonstrat că mersul pe jos ajută la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea sentimentelor de bine. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea imbunatatirea memoriei probleme și funcția cognitivă. Un studiu a constatat chiar că mersul pe jos poate ajuta la încetinirea progresiei demenței.

Așa că ieși acolo și începe să-ți explorezi cartierul pe jos! Și dacă sunteți în căutarea unui pic de motivație suplimentară, încercați să vă alăturați unui grup de mers pe jos sau înscrierea la o plimbare de caritate precum Walk to End Alzheimer’s 2022 sponsorizat de asociația non-profit The Alzheimer's Association. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a-ți face noi prieteni – și s-ar putea să te ajute menține-ți creierul și corpul activi pe măsură ce îmbătrânești (nu numai pentru adulții în vârstă!).

Scoateți țigările

Dacă oamenii lumii ar înceta să mai fumeze, ar fi cel mai sănătos, benefic lucru pentru omenire, cine îl facilitează ar rămâne în istorie ca o legendă.

Fumul provoacă pierderi de memorie când îmbătrânim. Este mai bine ca fumătorii să renunțe la fumat! Fumatul are un efect negativ asupra creierului și poate provoca un mic accident vascular cerebral care apare într-o zonă mică a creierului. Luați o terapie eficientă de înlocuire a nicotinei sau un tratament psihiatric pentru a renunța definitiv la dependența.

Nu fuma! Fumatul nu vă afectează doar plămânii, dar vă afectează și memoria. Fumatul este una dintre principalele cauze ale pierderii memoriei și declin cognitiv. Dacă ești fumător, renunțarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru memoria ta. Evitați drogurile ilegale.

Nu te mai stresa

Sentimentul de anxietate afectează creierul", a spus Turner. La oameni, cortizolul îngreunează recuperarea informațiilor. Încearcă să te relaxezi combinând tehnici de relaxare precum meditația, yoga.

Când suntem stresați, poate duce la probleme de memorie. Stresul afectează creierul în multe feluri, iar una dintre aceste moduri este prin afectarea memoriei, întreruperea somnului și cauzarea depresiei. Dacă vrei să-ți păstrezi memoria ascuțită și previne demența, cercetările sugerează că este important să găsești modalități de a te relaxa și de a reduce stresul din viața ta ca tratament.
Sfaturi pentru reducerea stresului:

-Identificați lucrurile care vă provoacă stres și încercați să le evitați cât mai mult posibil.

- Practicați tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă.

-Fă sport regulat.

- Petrece timp cu prietenii și familia

-Găsiți un hobby sau o activitate care să vă relaxeze

Angajează-ți creierul

După cum a spus el, fizic exercițiile fizice ajută și la sănătatea mintală. Joacă jocuri de cărți, Citește cărți, urmăriți fotbal împreună sau folosiți software pentru antrenamentul creierului. Ajută la sarcinile provocatoare din punct de vedere mental.

Sperăm că aceste sfaturi au fost utile pentru a înțelege cum să opriți pierderea memoriei. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea memoriei, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă există un motiv de îngrijorare și vă pot oferi resursele de care aveți nevoie pentru a vă menține creierul sănătos.

Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a opri pierderea memoriei. Pentru mai multe informații, discutați cu medicul dumneavoastră. Mai bine ia o Test de memorie MemTrax, tipăriți rezultatele și utilizați-le pentru a începe conversația. Este timpul ca oamenii să preia controlul asupra lor sănătate cognitivă și să țină sistemul nostru de sănătate responsabil pentru evitarea acestui subiect incredibil de important.

In concluzie:

Pierderea memoriei, declinul cognitiv și demența ar trebui să fie în centrul oricărei discuții majore, pe măsură ce populația noastră îmbătrânită intră în ciclurile târzii de viață. Prea des, aceste subiecte importante sunt evitate până nu este prea târziu. Noi trebuie să începem să vorbim despre pierderea memoriei și declinul cognitiv în mod deschis și sincer cu sănătatea noastră și servicii umane și lucrăm pentru a găsi soluții pentru a menține seniorii noștri sănătoși și fericiți!