Patru forme de exerciții care sunt bune pentru sănătatea mintală

Este posibil să fi auzit că starea ta fizică are o corelație directă cu sănătatea ta mintală, iar beneficiile exercițiilor fizice pentru bunăstarea ta mentală sunt bine documentate. Indiferent de condiția noastră fizică, există exerciții pe care le putem face cu toții pentru a îmbunătăți modul în care ne simțim.

Indiferent dacă este activ sau trăiește un stil de viață sedentar, există multe exerciții și sporturi din care să alegi, cum ar fi următoarele:

1. yoga

Yoga este o formă de exercițiu care angajează diferite grupuri de mușchi și le folosește pentru a ține o varietate de mușchi diferite ipostaze de yoga. Beneficiile yoga se arată atât fizic, cât și psihic. Din punct de vedere fizic, yoga întărește și condiționează mușchii și îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul. Din punct de vedere mental, adâncește conștientizarea pe care o ai despre corpul tău și îmbunătățește concentrarea. The beneficiile yoga pentru sănătatea mintală poate fi chiar mai important, deoarece rezultatele au arătat că poate îmbunătăți tulburările mintale, cum ar fi depresia și anxietatea.

2. Alergarea

Alergarea este un exercițiu cardiovascular care face inima să pompeze mai repede și angajează fiecare mușchi și ligament din corp. Alergarea este un antrenament complet pentru organism, dar are unele efecte uimitoare și asupra sănătății mintale. Iată câteva dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale alergării:

• Ajută la ameliorarea depresiei și anxietății
• Îmbunătățește capacitatea de a reține informații noi
• Crește stima de sine
• Îmbunătățește rezolvarea problemelor
• Te ajută să dormi mai bine

3. Înot

Există ceva eliberator în deplasarea prin apă, iar înotul este exercițiul perfect dacă aveți probleme cu suportarea greutății pe articulații, precum și un exercițiu complet bun pentru corp. Înotul vă aduce beneficii sănătății mintale de asemenea. Doar 30 de minute de înot pot îmbunătăți starea de spirit scăzută, pot reduce stresul și pot îmbunătăți simptomele de depresie și anxietate. Natura ritmică a înotului și senzația de apă pe corp vă ajută să vă simțiți relaxați și pot îmbunătăți condiții precum insomnia.

4. Plimbare în natură

Exercițiile în aer liber într-un cadru frumos vă îmbunătățesc bunăstarea mentală în mai multe moduri. Mediul în aer liber aduce noi experiențe simțurilor tale, cum ar fi mirosul proaspăt de iarbă și flori tăiate sau simțirea răcorului puternic al vântului pe obraji. O plimbare rapidă într-un parc cu frunze sau o plimbare prin sălbăticie, toate vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea mentală, precum și sănătatea fizică.

Exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru a avea un corp sănătos și, de asemenea, o minte sănătoasă. Deși orice formă de mișcare este bună, exercițiile din acest ghid sunt considerate a fi unele dintre cele mai benefice pentru bunăstarea ta mentală. Ele sunt, de asemenea, în cea mai mare parte accesibile tuturor, fără a fi nevoie să cumpărați echipamente sau îmbrăcăminte scumpe. Așadar, dacă simțiți că aveți nevoie de o creștere a dispoziției sau doriți o ușurare de stres în viața dvs., încercați să includeți câteva dintre aceste exerciții în săptămâna dvs. și vedeți îmbunătățirile pe care le aduce.