Alimente pentru a vă stimula funcția creierului

Când te gândești la beneficiile unei diete bune și sănătoase, mai mult ca sigur te gândești la efectele reducătoare asupra taliei tale. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este singurul lucru bun despre a mânca sănătos. Atunci când adoptați un stil de viață alimentar sănătos, veți constata că și funcția cognitivă a creierului dvs. se îmbunătățește. De exemplu, gândește-te la corpul tău ca la o mașină și la alimentele pe care le consumi ca la gazul care îl alimentează. Gazul premium va face vehiculul dumneavoastră să circule mai repede, dar motorul de sub capotă este cel care beneficiază și el – gazul cu octanism mai mare face motorul să funcționeze mai eficient și ajută la evitarea uzurii motorului.

Fie că doriți să îmbunătățiți capacitatea creierului dvs. de a-și aminti lucruri pentru un examen viitor, fie că doriți doar să fiți atent pentru o întâlnire de afaceri importantă, iată 4 grupuri de alimente care vă pot ajuta să vă stimulați memoria, concentrarea și gândirea.

1. Cerealele integrale

Capacitatea ta de concentrare depinde de o sursă de energie constantă și de încredere. Cerealele integrale cu Gi scăzut eliberează glucoză lent în creier pe parcursul zilei. Mănâncă cereale integrale brune și pâine, orez și paste. Făcând alimentare cu cereale integrale, veți reuși să evitați înaltele și scăzutele asociate consumului de alimente bogate în zahăr.

2. Sucuri de fructe și legume

Cercetare de la Universitatea Vanderbilt a descoperit că consumul de sucuri de fructe și legume de trei ori pe săptămână poate reduce riscul de Alzheimer și oferă o anumită protecție împotriva bolilor neurodegenerative. Sucurile sunt bogate în nutrienți, vitamine și minerale care sunt eficiente în îmbunătățirea memoriei și întârzierea pe termen scurt. pierderi de memorie. Puteți să vă pregătiți propriile preparate acasă, după gustul dvs. personal și să vizitați un bart de sucuri organice pentru inspirație suplimentară.

3. Ouă

Oul umil este o sursă excelentă de vitamine B - B6, B12 și acid folic și, ca atare, se găsește că reduc prezența homocisteinei care provoacă tulburări cognitive. Albușurile de ou sunt surse bogate de seleniu, zinc, fier și cupru și, în funcție de hrănirea găinilor, pot conține și acizi grași omega-3, ceea ce este imperativ pentru funcționarea optimizată a creierului.

4. Semințe și nuci

În loc să gustați gustări încărcate cu zahăr, căutați semințe și nuci pentru a vă stimula funcția creierului. În topul listei de nuci care stimulează creierul este nuca. Nucile au o concentrație mare de DHA, un acid gras Omega-3, care, la rândul său, îți mărește concentrarea. Semințele de dovleac sunt bogate în zinc, care este un mineral important pentru îmbunătățirea memoriei și a abilităților de gândire.

În timp ce aceste alimente pot beneficiază și stimulează funcția creierului tău, există alimente care acționează ca un exod al creierelor. Evitați alimentele rafinate și procesate; sunt ușor de obținut și pot fi o alternativă care economisește timp la alimentele mai sănătoase, dar acea goană instantanee de zahăr îți epuizează rapid energia și te poate lăsa într-o criză. Creierul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa la maximum, iar grăsimile trans găsite în cartofii prăjiți sau în puiul prăjit nu sunt grăsimile care sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea ta și care pot avea un impact serios asupra sănătății tale: colesterol crescut, creșterea infarctului miocardic, etc. Mănâncă bine, iar corpul și creierul tău îți vor mulțumi pentru asta.