Cum influențează alimentele sănătatea creierului tău?

Știm că a dieta sanatoasa are un efect direct asupra sănătății noastre fizice. De fapt, majoritatea oamenilor își schimbă dieta de îndată ce starea lor fizică de sănătate începe să se schimbe. Rareori ne gândim la importanța unei alimentații bune pentru creierul nostru. Realitatea este că tot ceea ce mănânci sau bei are un efect asupra creierului tău. O alimentație bună vă afectează sănătatea mintală în următoarele moduri.

1. Îmbunătățirea memoriei

Unul dintre motivele pentru care medicii vă recomandă să mâncați multe fructe și legume este că acestea conțin vitamine și minerale care vă îmbunătățesc memoria. Acest lucru este valabil chiar și pentru câini și animalele de companie. Acesta este motivul pentru care puteți cumpăra un supliment nutritiv pentru câini pentru sănătatea articulațiilor, memorie și funcționarea creierului. În timp ce fructele și legumele vă îmbunătățesc sănătatea fizică generală, puteți alege unele pentru a vă stimula memoria.

Fructele și legumele care trebuie incluse în dieta includ portocale, mazăre, anghinare, spanac, broccoli și sfeclă, printre altele. În plus, includeți alimente care sunt bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul. Suplimentele cu omega-3 sunt prescrise pe scară largă vârstnicilor care, în majoritatea cazurilor, suferă de pierderi de memorie sau de o funcție cognitivă lentă. Creșteți-vă consumul de vitamine, minerale și acizi grași omega-3 pe măsură ce avansați în vârstă pentru a vă îmbunătăți funcția cognitivă.

2. Reducerea riscului de accident vascular cerebral

Orice afecțiune care interferează cu alimentarea cu sânge a creierului crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral. O dietă sănătoasă asigură că creierul tău are un aport bun de nutrienți și oxigen zilnic. O alimentație bună îți menține inima sănătoasă, ceea ce înseamnă că creierul tău rămâne sănătos. Suferirea unui accident vascular cerebral vă poate afecta grav funcția cognitivă.

Vestea bună este că îți poți menține inima și creierul sănătos schimbându-ți dieta. Daca vrei sa cobori riscul dvs., includeți peștele, fructe, legume, leguminoase și nuci în dieta ta zilnică. Reduceți consumul de alimente grase și carne roșie. Majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în grăsimi care ajung în artere și blochează furnizarea de oxigen către diferite părți ale corpului, inclusiv creierul.

3. Îmbunătățirea nivelului de alertă

Ai probleme în a fi atent sau a sta în alertă pentru o perioadă lungă de timp? Problema ar putea fi dieta ta și nu creierul tău. Aveți nevoie de un aport constant de zahăr sau glucoză a creierului pentru a rămâne în alertă. Acest lucru explică parțial de ce alimentele sau băuturile dulci îmbunătățesc nivelul de concentrare pentru o perioadă. Carbohidrații sănătoși sunt cea mai bună sursă de glucoză de care creierul tău are nevoie pentru a rămâne alert. Includeți minerale precum fier și magneziu pentru a vă ajuta corpul să digere rapid carbohidrații. Oboseala inexplicabilă și concentrarea slabă sunt uneori semne că creierul tău nu primește suficient oxigen. Fierul stimulează furnizarea de oxigen a creierului tău. Unele dintre cele mai bune surse de fier includ ficatul, carnea de curcan și stridiile.

Îți poți îmbunătăți funcția cognitivă incluzând alimentele potrivite în dieta ta. Unele alimente și băuturi au efecte cognitive imediate, în timp ce unele efecte necesită timp pentru a se manifesta. O dietă sănătoasă cu multe fructe și legume îți îmbunătățește sănătatea și funcțiile cognitive.