Top 5 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea creierului

Este foarte tipic ca corpurile noastre să se schimbe pe măsură ce îmbătrânim. Creierul nostru se va schimba și va îmbătrâni, așa că este esențial să încetinim efectele îmbătrânirii urmând sfaturile recomandate pentru a-l menține în stare bună de sănătate. Iată cinci sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății creierului.

Exerciții, exerciții și mai multe exerciții:

Crearea și menținerea a rutina regulata de exercitii fizice este esențială pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Exercițiile fizice eliberează endorfine în creier, care sunt stimulentele naturale ale dispoziției corpului nostru. În consecință, are un impact pozitiv asupra bunăstării noastre emoționale și ameliorează simptomele de anxietate și stres. Cercetările au arătat, de asemenea, că cei care se angajează în exerciții fizice regulate de-a lungul vieții sunt mai puțin susceptibili de a experimenta scăderi ale funcției creierului. Într-adevăr, există mai puțin risc de Alzheimer și demență în curs de dezvoltare la indivizii care au menținut rutine de exerciții sănătoase. Este adesea sfătuit să faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, dar, cel mai important, angajați-vă în activități care vă place să profitați la maximum de ele și să le faceți mai ușor de întreținut. Vezi dacă asta are un impact asupra ta pierderi de memorie utilizând în mod regulat MemTrax.

O viață sexuală sănătoasă:

Se zvonește că sexul poate îmbunătăți funcția creierului. La urma urmei, nu este vorba doar de a fi fierbinte sub cearșafuri. S-a demonstrat că stimularea sexuală atât la bărbați, cât și la femei crește activitatea unor rețele specifice creierului, cum ar fi sistemele de durere, emoțional și de recompensă. Cercetătorii au comparat sexul cu alți stimulenți care provoacă un „high” instantaneu. S-a demonstrat că cantitățile crescute de oxitocină din creier (hormonul iubirii corpului nostru) compensează, de asemenea, hormonul stresului, cortizolul, motiv pentru care sexul este asociat cu niveluri scăzute de anxietate și stres. Cercetările au arătat o corelație pozitivă între frecvente sex și funcția de memorie la vârste înaintate și îmbunătățirea funcției cognitive a adulților. Sexul săptămânal a dus la îmbunătățiri ale memoriei, atenției, reamintirii cuvintelor și recunoașterii vizuale și verbale.

Alimentație și nutriție:

Dieta ta joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea ta generală. Este esențial să oferim corpului nostru alimente bogate în nutrienți, pline de vitamine și minerale, fără a uita cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a vă menține creierul hidratat. Unii nutriționiști recomandă o dietă mediteraneană pentru o sănătate optimă a creierului. Dar dieta MIND este una nou găsită care ajută la creșterea funcției cognitive și este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană. Cercetările au descoperit că acizii grași omega găsiți în uleiul de măsline extravirgin și alte grăsimi sănătoase sunt vitali pentru ca celulele dumneavoastră să funcționeze corect. S-a descoperit că acest lucru reduce riscul de boală coronariană și crește concentrarea mentală și încetinește declinul cognitiv la adulții în vârstă. În ultimii ani, o dietă pe bază de plante a fost, de asemenea, lăudată pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Dormi mult:

Creierul tău este un mușchi și, ca toți mușchii, are nevoie de odihnă pentru a încuraja o întinerire sănătoasă. Recomandarea standard este de șapte până la opt ore de somn consecutiv pe noapte. Cercetările au arătat cum somnul poate ajuta creierul să consolideze și să proceseze amintirile pentru a ajuta memoria și funcția creierului.

Rămâneți activ mental:

Din nou, creierul nostru este un mușchi și trebuie să-l angajăm pentru a-l menține în stare optimă de sănătate. O idee excelentă pentru menținându-ți creierul în formă se angajează în puzzle-uri mentale, cum ar fi cuvinte încrucișate, puzzle-uri, lectură, cărți de joc sau sudoku.