Cum să rămâneți motivați într-un nou regim de exerciții

Luarea deciziei de a începe să mănânci o dietă mai sănătoasă sau să faci mai multă mișcare este primul pas, dar și cel mai ușor. În zilele de după ce îți vei lua decizia, vei fi plin de entuziasm și dornic să-ți implementezi planurile, dar pe măsură ce timpul trece, s-ar putea să-ți găsești nivelurile de motivație scăzând.

Din fericire, există câteva mici schimbări pe care le puteți face în viața voastră, care vă vor face mult mai ușor să respectați planul și vă vor crește dramatic șansele de succes, oricare ar fi scopul dvs.

Stabiliți obiectivele corecte

Învață câteva lecții din lumea vânzărilor și managementului – domeniul în care mulți dintre maeștrii motivației își petrec cea mai mare parte a timpului lucrând. Sfaturile includ alegerea unui obiectiv folosind Regulile Goldilocks. Dacă alegi un obiectiv care este prea greu, te vei strădui să-l atingi și vei avea mai multe șanse să renunți. Dacă îți setezi obiectivul prea jos, nu vei avea stimulentul să muncești suficient de mult pentru a-l atinge, deoarece probabil vei ajunge acolo indiferent. Dacă îți stabilești obiectivul corect, vei avea motivația de care ai nevoie pentru a reuși.

Gaseste un prieten

Lucrează alături de un prieten sau colegul de serviciu vă poate ajuta să vă mențineți motivat, deoarece veți fi responsabili unul față de celălalt. De asemenea, poți introduce un element de competiție, fie în ceea ce privește greutatea pe care o slăbești, fie în setarea intensității pe care o folosești pe banda de alergare sau aparatul eliptic. Pentru ca această tehnică să fie cea mai eficientă, cel mai bine este să alegi pe cineva care are obiective și abilități similare cu tine. Dacă alegi pe cineva care este mult mai dedicat, probabil că vei rămâne în urmă și vei ajunge să te simți descurajat. Dacă alegi pe cineva căruia îi lipsește motivația și care apare rar, probabil că te vei simți mult mai capabil să începi tu însuți să sari peste sesiuni.

Faceți ușoare obiceiurile bune

Regula a douăzeci de secunde este să faci cât mai ușor posibil să faci lucrurile care îți susțin obiceiurile bune și să faci cât mai dificil posibil să faci lucrurile care nu le fac. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să te asiguri că mergi cât mai des posibil la sală, ține-ți mereu hainele de antrenament cu tine, astfel încât să fii deja gata de plecare. Această regulă este utilă mai ales dacă vrei să mergi la sală după muncă: schimbă-te înainte de a pleca de la birou și mergi direct la sală. Atunci, nu va exista nicio tentație de a merge acasă și apoi de a rămâne acolo.

Dacă vă găsiți să vă scuzați pentru a merge la sală pentru că nu aveți pe nimeni care să vă poată îngriji de copiii, renunțați la calitatea de membru actual, găsiți o locație de sală de sport cu îngrijire a copiilor și înscrieți-vă acolo. Cu cât faci mai ușor să ajungi la sală și să-ți începi antrenamentul, cu atât vei fi mai probabil să rămâi cu noul tău regim.

Îngreunează obiceiurile proaste

Dacă vrei să nu mai consumi gustări nesănătoase, asigură-te că nu există astfel de gustări în casă, așa că trebuie să pleci și să ieși la magazin pentru a le lua. Dacă doriți să reduceți vizionarea televizorului, scoateți bateriile de pe telecomandă și mutați-le într-o altă cameră. Aceasta înseamnă că nu veți mai putea să vă lăsați pur și simplu pe canapea și să începeți să răsfoiți canalele.