Topp 5 tips for å forbedre hjernens helse

Det er veldig typisk for kroppen vår å endre seg når vi blir eldre. Hjernen vår vil oppleve forandring og alder, så det er avgjørende å bremse effekten av aldring ved å følge anbefalte råd for å holde den ved god helse. Her er fem råd for å forbedre hjernens helse.

Trening, trening og mer trening:

Opprette og vedlikeholde en vanlig treningsrutine er avgjørende for din generelle helse og velvære. Trening frigjør endorfiner i hjernen, som er kroppens naturlige humørforsterkere. Følgelig har det en positiv innvirkning på vårt følelsesmessige velvære og lindrer symptomer på angst og stress. Forskning har også vist hvordan de som driver med regelmessig mosjon gjennom livet har mindre sannsynlighet for å oppleve nedsatt hjernefunksjon. Faktisk er det mindre risiko for Alzheimers og demens utvikler seg hos personer som har opprettholdt sunne treningsrutiner. Det anbefales ofte å trene minst tre ganger i uken, men viktigst av alt, delta i aktiviteter du liker å få mest mulig ut av dem og gjør det lettere å vedlikeholde. Se om det har en innvirkning på deg hukommelsestap ved å bruke MemTrax regelmessig.

Et sunt sexliv:

Ryktene sier at sex kan forbedre hjernens funksjon. Det er ikke bare å bli varm under lakenet, tross alt. Seksuell stimulering hos både menn og kvinner har vist seg å øke aktiviteten til spesifikke hjernenettverk, som smerte-, følelses- og belønningssystemer. Forskere har sammenlignet sex med andre sentralstimulerende midler som forårsaker en umiddelbar "high." De økte mengdene av oksytocin i hjernen (kroppens kjærlighetshormon) har også vist seg å oppveie stresshormonet kortisol, som er grunnen til at sex er forbundet med lavt angst- og stressnivå. Forskning har vist en positiv sammenheng mellom hyppige sex og minnefunksjon i eldre alder og forbedret voksnes kognitive funksjon. Ukentlig sex førte til forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet, ordgjenkalling og visuell og verbal gjenkjennelse.

Mat og ernæring:

Kostholdet ditt spiller en enorm rolle for din generelle helse og velvære. Det er viktig å gi kroppen vår næringsrik mat fullpakket med vitaminer og mineraler – og ikke glemme minst to liter vann om dagen for å holde hjernen hydrert. Noen ernæringsfysiologer anbefaler et middelhavskosthold for optimal hjernehelse. Men MIND-dietten er en ny funnet som bidrar til å øke kognitiv funksjon og ligner veldig på middelhavsdietten. Forskning har funnet ut at omega-fettsyrene som finnes i ekstra virgin olivenolje og annet sunt fett er avgjørende for at cellene dine skal fungere riktig. Dette har vist seg å redusere risikoen for koronarsykdom og øke mentalt fokus, og sakte kognitiv nedgang hos eldre voksne. I de senere år har et plantebasert kosthold også blitt rost for sine mange helsefordeler.

Mye søvn:

Hjernen din er en muskel, og som alle muskler trenger den hvile for å oppmuntre til sunn foryngelse. Standardanbefalingen er syv til åtte timer sammenhengende søvn per natt. Forskning har vist hvordan søvn kan hjelpe hjernen med å konsolidere og behandle minner for å hjelpe hukommelsen og hjernefunksjon.

Hold deg mentalt aktiv:

Igjen, hjernen vår er en muskel, og vi må engasjere den for å holde den i optimal helse. En utmerket idé for holde hjernen i form deltar i mentale gåter som kryssord, gåter, lesing, kortspill eller sudoku.