Søvnmangel og tidlig debut av Alzheimers

Mange av oss opplever søvnløse og urolige netter, samt de der det er vanskelig å holde seg i søvn. De fleste som har problemer med å sove, bekjemper vanligvis natten ved å ta en ekstra kopp kaffe eller espresso neste dag. Mens en grov natts søvn av og til skjer, kan kroniske søvnløse netter være knyttet til tidlig debuterende Alzheimers.

Under en studie ved https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, delte forskere mus i to grupper. Den første gruppen ble satt på en akseptabel søvnplan, mens den andre gruppen fikk ekstra lys, noe som reduserte søvnen. Etter at den åtte uker lange studien var fullført, hadde gruppen mus hvis søvn ble påvirket betydelig svekkelse i hukommelse og evne til å lære nye ting. Den søvnberøvede gruppen mus viste også floker i hjernecellene. Forsker Domenico Pratico uttalte, "Denne forstyrrelsen vil til slutt svekke hjernens evne til å lære, danne ny hukommelse og andre kognitive funksjoner, og bidrar til Alzheimers sykdom."

Selv om søvnen blir vanskeligere etter hvert som du blir eldre, er det små endringer du kan gjøre for bedre søvn. Her er syv tips fra Leger for en bedre natts søvn.

7 tips for bedre søvn

1. Hold deg til en søvnplan – Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helger, ferier og fridager. Å være konsekvent forsterker kroppens søvn-våkne-syklus og bidrar til å fremme bedre søvn om natten.

2. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker – Ikke legg deg for mett eller sulten. Ubehaget ditt kan holde deg oppe. Begrens også hvor mye du drikker før du legger deg for å unngå å stå opp midt på natten på badet.

Pass deg for nikotin, koffein og alkohol også. De stimulerende effektene av nikotin og koffein tar timer å avta og kan ødelegge kvalitetssøvnen. Og selv om alkohol kan få deg til å føle deg trøtt, kan det forstyrre søvnen senere på natten.

3. Lag et sengetidsritual – Å gjøre det samme hver natt forteller kroppen din at det er på tide å slappe av. Eksempler inkluderer å ta en varm dusj eller et bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok. Disse aktivitetene kan lette overgangen mellom å føle seg våken og trøtt.

4. Bli komfortabel – Lag et rom som gir deg lyst til å sovne. For de fleste betyr dette et mørkt og kjølig miljø. Finn også sengetøy som passer best for deg. Enten du foretrekker en myk eller fast madrass, velg det som føles best.

5. Begrens lur på dagtid – Se opp for lur. Selv om det kan være vanskelig å motstå å lukke øynene på sofaen eller i en pause, kan lur på dagtid forstyrre nattesøvnen. Hvis du bestemmer deg for å ta en lur, begrense søvnen til 10-30 minutter på ettermiddagen.

6. Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine – Å trene regelmessig kan fremme en dypere søvn og hjelpe deg med å sovne raskere. Hvis du trener nær sengetid, kan du oppleve å føle deg energisk inn i natten. Hvis dette skjer, bør du vurdere å trene tidligere på dagen hvis mulig.

7. Håndter stress – Hvis det er for mye på tallerkenen din, kan tankene dine rase mens du prøver å hvile. Når du har for mye på gang, prøv å omorganisere, angi prioriteringer og delegere for å hjelpe deg å slappe av. Å ha en dårlig natts søvn hjelper ikke på stresset i morgen.

Å få en god natts søvn påvirker ikke bare ditt daglige liv, men det kan ha en innvirkning på hukommelsen din, evnen til å lære og kan føre til de tidlige stadiene av Alzheimers. Å følge de syv tipsene for bedre søvn fra Mayo Clinic kan hjelpe deg med å avverge de tidlige tegnene på Alzheimers og bedre hverdagen. For å spore minnet ditt og hvor godt du oppbevarer informasjon, prøv MemTrax tester og begynn å overvåke resultatene dine i dag.