Hvordan holde seg motivert i et nytt treningsregime

Å ta en beslutning om å begynne å spise et sunnere kosthold eller trene mer er det første trinnet, men også det enkleste. I dagene etter at du har tatt avgjørelsen din, vil du være full av spenning og ivrig etter å implementere planene dine, men etter hvert som tiden går, kan det hende at motivasjonsnivået synker.

Heldigvis er det noen små endringer du kan gjøre i livet ditt som vil gjøre det mye lettere for deg å holde deg til planen og dramatisk øke sjansene for suksess, uansett hva målet ditt er.

Sett deg de riktige målene

Lær noen leksjoner fra salgs- og ledelsesverdenen – feltet der mange av motivasjonsmesterne bruker mesteparten av tiden sin på å jobbe. Tips inkluderer å velge et mål ved å bruke Goldilocks-reglene. Hvis du velger et mål som er for vanskelig, vil du slite med å nå det og være mer sannsynlig å gi opp. Hvis du setter målet ditt for lavt, vil du ikke ha insentiv til å jobbe hardt nok for å nå det, da du sannsynligvis vil komme dit uansett. Hvis du setter målet ditt akkurat, vil du ha motivasjonen du trenger for å lykkes.

Finn en venn

Trene sammen med en venn eller en arbeidskollega kan hjelpe deg med å holde deg motivert, da du vil være ansvarlig overfor hverandre. Du kan også introdusere et konkurranseelement, enten i form av vekten du går ned eller i intensitetsinnstillingen du bruker på tredemøllen eller ellipsemaskinen. For at denne teknikken skal være mest effektiv, er det best å velge noen som har lignende mål og evner som deg selv. Hvis du velger noen som er langt mer dedikert, vil du sannsynligvis bli etterlatt og ende opp med å føle deg motløs. Hvis du velger noen som mangler motivasjon og sjelden dukker opp, vil du sannsynligvis føle deg langt mer i stand til å begynne å hoppe over økter selv.

Gjør gode vaner enkle

Den tjue sekunders regelen handler om å gjøre det så enkelt som mulig å gjøre de tingene som støtter dine gode vaner og så vanskelig som mulig å gjøre de tingene som ikke gjør det. Dette betyr at hvis du vil være sikker på at du går til treningsstudioet så ofte som mulig, må du ha med deg treningsklærne til enhver tid slik at du allerede er klar til å gå. Denne regelen er spesielt nyttig hvis du ønsker å dra til treningsstudioet etter jobb: bytt om før du forlater kontoret og dra rett til treningsstudioet. Da vil det ikke være noen fristelse til å gå hjem og deretter bli der.

Hvis du finner deg selv med unnskyldninger for å gå på treningsstudio fordi du ikke har noen som kan passe på barna dine, dropp ditt nåværende medlemskap, finne et treningsstudio med barnepass og meld deg på der i stedet. Jo lettere du gjør det å komme deg til treningsstudioet og starte treningen, desto mer sannsynlig er det at du holder deg til ditt nye regime.

Gjør dårlige vaner vanskelige

Hvis du vil slutte å spise usunn snacks, sørg for at det ikke er slike snacks i huset, så du må gå ut og gå ut i butikken for å få tak i det. Hvis du vil kutte ned på TV-seingen, ta batteriene ut av fjernkontrollen og flytt dem inn i et annet rom. Dette betyr at du ikke lenger vil kunne bare floppe på sofaen og begynne å bla gjennom kanaler.