Fire former for trening som er bra for mental helse

Du har kanskje hørt at din fysiske tilstand har en direkte sammenheng med din mentale helse, og fordelene med trening for ditt mentale velvære er godt dokumentert. Uansett hvordan vår fysiske tilstand er, er det øvelser vi alle kan gjøre for å forbedre hvordan vi føler oss.

Enten du er aktiv eller har en stillesittende livsstil, er det mange øvelser og sporter å velge mellom, for eksempel følgende:

1. yoga

Yoga er en treningsform som engasjerer ulike grupper av muskler, og bruker dem til å holde en rekke forskjellige yogastillinger. Fordelene med yoga viser seg både fysisk og mentalt. Fysisk styrker og kondiserer yoga muskler, og forbedrer fleksibilitet og balanse. Mentalt utdyper det bevisstheten du har om kroppen din og forbedrer konsentrasjonen. De mentale helsefordeler med yoga kan være enda viktigere, ettersom resultatene har vist at det kan forbedre psykiske lidelser som depresjon og angst.

2. Løping

Løping er en kardiovaskulær øvelse som får hjertet til å pumpe raskere og engasjerer alle muskler og leddbånd i kroppen. Løping er en full treningsøkt for kroppen, men det har også noen fantastiske effekter på mental helse. Her er noen av de mindre kjente fordelene med løping:

• Det hjelper å bringe lindring fra depresjon og angst
• Forbedrer din evne til å beholde ny informasjon
• Hever selvtilliten
• Forbedrer problemløsning
• Hjelper deg med å sove bedre

3. svømming

Det er noe frigjørende med å bevege seg gjennom vann, og svømming er den perfekte øvelsen hvis du har problemer med å bære vekten på leddene, i tillegg til å være en god allround øvelse for kroppen. Svømming gagner din mentale helse også. Bare 30 minutter med svømming kan forbedre lavt humør, redusere stress og forbedre depresjon og angstsymptomer. Svømmingens rytmiske natur og vannfølelsen på kroppen hjelper deg til å føle deg avslappet, og kan forbedre tilstander som søvnløshet.

4. Naturvandring

Å trene utendørs i vakre omgivelser forbedrer ditt mentale velvære på en rekke måter. Utemiljøet bringer nye opplevelser for sansene dine, som den friske lukten av klippet gress og blomster, eller å føle den skarpe kulden av vinden på kinnene. En rask spasertur i en grønn park, eller en tur gjennom villmarken, alt hjelper til å forbedre din mentale helse så vel som din fysiske helse.

Å få regelmessig mosjon er nøkkelen til å ha en sunn kropp, og også et sunt sinn. Selv om enhver form for bevegelse er bra, antas øvelsene i denne veiledningen å være noen av de mest fordelaktige for ditt mentale velvære. De er også stort sett tilgjengelige for alle, uten å måtte kjøpe noe dyrt utstyr eller klær. Så hvis du føler at du trenger en humørøkt, eller ønsker litt lindring fra stress i livet ditt, prøv å inkludere noen av disse øvelsene i uken din og se forbedringene det gir.