4 måter å fremme kognitiv helse hos eldre
En av de mest irriterende aspektene ved å bli eldre er når vi begynner å miste kognitiv funksjon. Noen ganger er det et tegn på demens eller Alzheimers, men mange ganger er det noe mye enklere og lettere å rette opp. Tenk på det som et verktøy du ikke har brukt på lenge. Plutselig må du trekke den ut av verktøykassen bare for å finne ut at den har rustet med tiden.
Vanligvis er det en enkel løsning med mindre den har stått ubrukt i så mange år at rusten har spist seg inn i metallet. Når du nærmer deg eldre år, ikke la den hjernen ruste! Du jobber kanskje ikke lenger, men du trenger fortsatt hjernen din for å leve en livskvalitet. Du kan fremme bedre og kontinuerlig kognitiv helse på en eller flere av følgende måter.
1. Bli med i det 21. århundre
Du lever i en tid hvor du har utrolig mye teknologi til rådighet. Har du internettilgang? I så fall er det mange ressurser og apper på nettet for å forbedre minnefunksjonen. Fra apper som sjekker minnefunksjonen til hjernetrimmere som holder deg på dine mentale tær, kan du trene den grå substansen ved å holde disse nevronene reise rundt i områdene i hjernen som er ansvarlige for hukommelsen.
2. Forstå hvordan smerte påvirker mental klarhet
Etter hvert som vi blir eldre, blir smerte en del av hverdagen vi må lære å takle. Ofte er det et resultat av degenerativ beinsykdom som er vanlig hos eldre. De vanligste plagene er smerter i rygg, hofter og knær. I følge Rishin Patel Insight, smerte påvirker hjernen vår på flere måter enn vi kjenner. Som en anerkjent anestesilege og spinal smertespesialist sier Dr. Patel at seniorer kan leve en bedre livskvalitet med sterkt forbedret kognisjon hvis de finner effektive smertebehandlingsstrategier.
3. Hold deg aktivt sosial
Selv om du må tvinge deg selv til å komme deg ut, råder ledende geriatriske spesialister pasienter om å holde seg sosial. Bli med i klubber, gå til lunsj med venner, gå på seniordagsenter eller ta en tur gjennom parken med en gammel venn. Ikke skille deg fra samfunnet fordi det kan føre til depresjon som igjen kan påvirke kognisjon. Ikke lev i en tåke. Kom deg ut dit hvor solen skinner!
4. Ikke glem disse hjernematene!
Så er det ernæring. Hvor mange ganger i livet ditt har du hørt det sagt at "Fisk er hjernemat"? Det er på grunn av alle disse Omega fettsyrer. Ikke bare er de kraftige aminosyrer, men de er enda mektigere antioksidanter. Til og med hjernen din må "vaskes" for giftstoffer som har bygget seg opp, så planlegg alltid en diett rik på antioksidanter som har vist seg å holde disse giftstoffene skylt fra hver celle i kroppen din. I dette tilfellet vil det være hjernen som er klar for vårrengjøring.
Fra maten du spiser til aktivitetene du er involvert i, husk at hjernen din er et viktig verktøy. Hold den skarp og ren, og den vil tjene deg i mange år framover. Ikke ignorer symptomer som smerte som kan påvirke mental klarhet og søk alltid lege ved de første tegn på glemsel. Det er ditt liv, så ta oksen ved hornene og vær proaktiv. Du kan gjøre mer enn du vet, så hva venter du på? Stå opp og gjør det!