あなたの記憶を改善する4つの方法

あなたの記憶の世話をするために、あなたはあなたの体がその能力の最高に機能していることを確実にするためにあなた自身の世話をする必要があるでしょう。 これには、アクティブな状態を保ち、毎日少なくともXNUMX分間心臓をドキドキさせ、適切で健康的で多様な食事を摂り、学び、他の人と関わり、旅行し、趣味を発達させてあなたを維持することが必要です。忙しい。

従うガイドの助けを借りて、あなたの想起スキルと記憶容量を高めてください：

ブレインゲームでシャープを維持

あなたの体の他の筋肉と同じように、 あなたの脳はうまくいく必要があります 強く、健康であり、通常の機能を維持できるようにする。 これは、あなたが毎日あなたの脳を論理的かつ精力的に使用していることを確認する必要があることを意味します。 毎日新しい刺激にさらす必要があります。これを行うには、毎日聞く同じ音楽を再生する代わりに、朝にラジオをオンにするか、ポッドキャストを聞くだけです。 そうでなければ退屈するときは、たとえば、クロスワードパズルや数独パズルを完成させてください。

読書は人生で最もシンプルな楽しみの XNUMX つであり、 関与する脳 多くのレベルで。

よく眠る

十分な睡眠がなければ、 健康 苦しむでしょう。 すぐにやる気のない、いらいらする、過度に疲れている、悲しい、落ち込んでいる、不安を感じ始め、急激な体重の増減、肌が青白く、疲れたように見え、吹き出物ができやすく、体が痛い. もっと寝てよく眠れる、そして早く寝て、就寝前に睡眠を促すためにくつろぐ方法を学びます。 エッセンシャルオイルを使った温浴、定期的なマッサージを行い、電子機器に近づかないで読んでください。

アクティブに保つ

あなたの 体と心 毎日運動する必要があり、少なくとも XNUMX 分間は起きて活動する必要があります。 この時、あなたは一生懸命働き、汗をかき始め、本当に燃えるように感じるべきです。 中程度の活動 関与します。

あなたがジムウェアを着てハイキングに出かけたり、野外で走ったりすることができる人ではない場合は、地元のジムに参加することを検討し、少なくとも週にXNUMX回は行くことを探してください。 あなたが見つけることができるもののようなあなたが見つけることができる最も快適でスタイリッシュなジムギアのいくつかを手に入れることによってあなたの自信と快適さのレベルを改善してください ハイクアパレル.com。 ペットや子供と遊んだり、家の掃除をしたり、自転車で用事を済ませたり、車を少し減らしたりすることで、アクティブな状態を保つことができます。

飲酒量を減らす

アルコールが栄養上の目的に役立たず、体に良いことも何もないことは誰もが知っていますが、多くの人にとって、少なくとも週にXNUMX回はアルコールを摂取しています. アルコールを完全に断つ必要はありませんが、飲む量を減らし、暴飲を避け、二日酔いに苦しむのを避けることで、間違いなく恩恵を受けることができます. いくつかの研究では、アルコールを飲むと気分が変化することが示されています。 それが記憶につながるような方法で脳 赤字であり、記憶保持に大きな役割を果たしている脳の一部である海馬に損傷を与える可能性があります.